作者IloveLEXUS (凌志才是王道)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 營養師搭配教練跟按摩師這樣效果好嗎
時間Fri Jun 27 18:29:58 2025
※ 引述《IloveLEXUS (凌志才是王道)》之銘言：
: 本肥四月開始請營養師來協助調整飲食
: ㄧ期三個月收15,000元
: 1.營養師（有證照）為線上諮詢不見面，每天拍飲食照片跟體重上傳line記事本。
: 兩週自行量ㄧ次inbody 上傳line相簿。
: ㄧ週跟營養師通話ㄧ次調整飲食菜單。
: 2.搭配健身工廠教練（有國手資格，曾代表國家出國比健身比賽）一週排一小時重訓課
，
: 收費1,200元，討論動作有無跑掉跟自行運動菜單排程，其他時間自行重訓或有氧（目
標
: ㄧ週運動三天）
: 3.每週運動放鬆按摩一小時，一小時收費2,000元不便宜，但健身強人-劉翔（IFBB PRO
CA
: RD選手）也在那邊按摩，水準應該不差。
: https://i.imgur.com/O9hcldW.jpeg
: 附上昨天量的inbody
: 身高176公分，41歲
: 希望半年後能瘦到75公斤（目前85.3kg)
: 肌肉量維持或略增(目前34.5kg)
: 體脂率降到20初(目前28%）
: 基礎代謝上升到接近2000卡（目前約1700）
自己的文章自己回一下
三個月時間到了分享一下成果
https://i.imgur.com/A1HcZVm.jpeg
3/29-6/27
基本資料 41歲，176公分
體重
85.3公斤降至75.6公斤
肌肉量34.5公斤降至31.6公斤
體脂肪重24公斤降至18.9公斤
體脂率28.1%降至25%
基礎代謝率1694卡降至1594卡
內臟脂肪9降到7
另外三月跟六月有去抽血
醣化血色素六月爲5.8（三月沒測）
三酸甘油脂從139降到80
總膽固醇從269降至204
高膽固醇69.6降至53
低膽固醇171.6降至131
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.161.77 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1751020200.A.6FC.html
1F：推 wen12305: 肌肉掉太多了，你運動有維持嗎？06/27 18:54
2F：推 heavenbeyond: 脂肪減4公斤的同時，肌肉也噴了3公斤。06/27 20:52
3F：→ heavenbeyond: 說真的兄弟，你這減重有點失敗。06/27 20:52
4F：→ heavenbeyond: 修正，減脂肪5公斤...06/27 20:52
5F：推 kgblbarbar: 三個月而已 成效已經很好了06/27 21:09
6F：→ kgblbarbar: 不過減的有點太快就是06/27 21:10
※ 編輯: IloveLEXUS (101.10.161.77 臺灣), 06/27/2025 21:13:40
7F：推 yawenla: 減重10公斤，比例上肌肉掉2公斤左右比較好，不過這樣也 06/27 22:11
8F：→ yawenla: 還行啦，主要減的有點快，你可能飲食和訓練可以再調整看 06/27 22:11
9F：→ yawenla: 看。 06/27 22:11
10F：推 yawenla: 而且HDL變少蠻多的，飲食補充要多加強喔 06/27 22:13
11F：推 ghjkl5566: 雖然肉掉了很可惜,但以減重來說3個月這樣的成績很猛 06/27 22:59
12F：→ ghjkl5566: 恭喜！ 06/27 22:59
13F：推 asd70208: 增加重訓時間吧 肌肉掉太多不會心痛嗎 06/28 08:36
14F：推 mambaforever: 單純看減重的話蠻成功的，但肌肉掉的有點多是不是 06/28 11:07
15F：→ mambaforever: 蛋白質吃不夠還是重訓強度太低？ 06/28 11:07
16F：→ Xration: 為什麼肌肉掉這麼多？ 06/28 12:07
17F：→ Xration: 而且基代還下降？ 06/28 12:07
18F：推 yawenla: 體重掉本來基礎代謝率就會掉啦 正常 只是不要減太快 06/28 12:24
19F：推 a28200266: 我也覺得減太快了 不過體檢是往健康方向走 肌肉量相較 06/28 13:50
20F：→ a28200266: 之下不是那麼重要 06/28 13:50
21F：推 doglegbow: 這肌肉也掉太多，熱量赤字沒控制好吧 06/29 06:50
22F：推 Achilles5656: 體態變化有符合自己的期望就是好事 06/29 15:15
23F：推 STARKUO: 血糖要注意，5.7以上是糖尿病前期，飲食控制搭配運動可以 06/30 14:33
24F：→ STARKUO: 有效降低 06/30 14:33
25F：→ STARKUO: 膽固醇有降，可以再低一點會更好 06/30 14:34
26F：推 b54102: 減的不錯 06/30 15:38
27F：→ gm3252: 很棒，恭喜 07/02 15:52
28F：推 Mimmature: Inbody說的掉肌肉看看就好 07/08 09:52
29F：→ Mimmature: 照鏡子看體態跟訓練容量才是真正重要的 07/08 09:52
30F：推 MingPK: 應該就是肌肉量掉得多了點，可能太急了，我剛好2月底到6 07/09 15:06
31F：→ MingPK: 月初也減脂，沒找人協助，用家用inbody追蹤，體重-5.8kg 07/09 15:06
32F：→ MingPK: 骨骼肌-0.5kg 體脂-5.6% 07/09 15:06