作者pupss89177 (asshole young)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問怎麼判斷還要吃比TDEE少嗎？
時間Sun Oct 6 21:34:22 2024
各位巨巨好 小弟想問個問題
就是我原本體重72 體脂大概28
算完TDEE是2300 我給自己每天吃1800
三大營養素比例就5:3:2
然後持續了一個半月健康餐+重訓
現在體重66.5 體脂怎麼量都不准
可是肚子消了，胸部也不塌挺很多了
可是我身高不高才166
我想請問我目標體脂15
那我要繼續吃比TDEE低嗎？
因為我查完的觀念是減脂重點是吃的內容
就是假如我今天吃等於TDEE，體重不變
體脂下降也是減脂
那我要怎麼判斷我要吃等於還是小於
還是要看自己身高的BMI，減到標準體重
謝謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.10.51 (臺灣)
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1F：推 rick102233: 一開始掉的重量很大比例是水份，體脂測不準？是指家 10/06 21:44
2F：→ rick102233: 用體脂計的話長期趨勢還是可看，否則還有內臟脂肪指 10/06 21:44
3F：→ rick102233: 數跟身體水份可以參考，都沒有那就以鏡子為主 10/06 21:44
4F：→ rick102233: 確定熱量沒有超過，必然是會減的，你 10/06 21:46
5F：→ rick102233: 目標15，原本28，這看起來一定天壤之別 10/06 21:46
6F：→ shane24156: 體重升降啊 10/06 22:44
7F：推 wen12305: 憑感覺 10/06 22:56
8F：推 dakkk: 只要是減脂期 每天都要有稍微餓一點的感覺 10/07 07:06
9F：→ dakkk: 如果整天都飽飽的 大概不容易 10/07 07:06
10F：→ loserforever: 先吃到TDEE一個月 胖了就微調減少 不難吧 10/07 11:44
11F：→ w271235: 照鏡子+量腰圍 10/07 12:49
12F：推 patty0702: 剛開始去WG量INBODY時教練有講解TDEE 但建議我實際執行 10/07 17:58
13F：→ patty0702: 還是要每天量體重升降速度去增減攝取 10/07 17:59
14F：推 Radiomir: 體重計就是你最好的精算師 10/07 18:19
15F：推 lee988325: 體重計。然後TDEE也只是估算，如果降不下去並確定紀錄 10/07 18:37
16F：→ lee988325: 正確，那就多扣個100大卡，執行個幾周看有效性。 10/07 18:37
17F：→ lee988325: 理想就是控制每週0.5到0.75公斤 10/07 18:37
18F：→ iamoldtwo: 長期趨勢 10/07 19:45
19F：推 hearthstone0: 我去年體脂22，今年15，就持續重訓、吃正確的食物 10/08 12:25
20F：→ hearthstone0: 就好～ 10/08 12:25
21F：推 arsonlolita: 一個半月很短 再三個月吧 10/08 13:46
22F：→ samuel30214: 下降速度控制在每週0.6-0.8%自身體重 盡量每天同時 10/08 16:32
23F：→ samuel30214: 間狀態量並取一週平均 10/08 16:32