作者qize1428 (倫)
看板MuscleBeach
標題[問題] 最值得投資的小肌群是哪個？
時間Mon Sep 16 09:46:18 2024
各位巨巨好
本瘦宅目前佛系訓練中
目前只練大肌群如下：
胸(臥推)
背(引體向上)
臀腿(臀橋+深蹲)
腹(單槓提腿)
但最近想加入一些小肌群的訓練
雖然我知道對巨巨來說就是都練
還是想請問就功能性的角度
例如存好養老本錢、提高高齡時的日常生活品質
哪個小肌群最值得投資？
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1F：推 Nemophila: 括約 09/16 09:46
好建議
不知道N大本人平常都怎麼練？（認真請教
※ 編輯: qize1428 (101.9.192.35 臺灣), 09/16/2024 09:48:01
2F：→ gigi030507: 提款肌 09/16 09:47
這應該是大肌群
3F：推 dakkk: 就2 3頭 愛穿背心必練 09/16 09:49
4F：→ dakkk: 但如果是功能性 前臂比較值得 09/16 09:50
謝謝建議
前臂好像就是練握力？ 的確蠻值得的
請問直接練農夫走路好嗎？
5F：推 JudgmentLin: 手粗就是三頭 09/16 09:50
※ 編輯: qize1428 (101.9.192.35 臺灣), 09/16/2024 09:52:03
→ dakkk: 大部分上半身發了 很少能
繞過前臂 09/16 09:50
6F：→ shcjosh: 我是覺得臀橋效益不大 09/16 09:51
我有想要換硬舉
但我柔軟度很差
髖鉸鏈沒辦法低到摸到槓鈴
7F：→ XZXie: 去跑步練心肺09/16 09:54
心肺有在練了
8F：推 sulaman: 腳底板吧 改善拇趾外翻還能避免代償性腰痛 09/16 09:59
腳底板可以練!?
請問要怎麼練阿
※ 編輯: qize1428 (101.9.192.35 臺灣), 09/16/2024 10:01:56
9F：推 anaujv: 小腿可以嗎？ 09/16 10:07
10F：→ shane24156: 沒辦法摸到槓那就做RDL 09/16 10:09
11F：→ shane24156: 兩者差別我只感覺重量差異而已 09/16 10:09
12F：→ zzzzzjosh: 骨盆底肌 09/16 10:14
13F：推 CityRanger: 旋轉肌群 面拉 09/16 10:14
14F：推 rick102233: 時間拿來練心肺 真心不騙 09/16 10:17
15F：推 smallninja: 旋轉肌群 09/16 10:21
16F：推 wen12305: 專項運動員再考慮小肌群吧，普通人練健康的不如去跑步練 09/16 10:29
17F：→ wen12305: 心肺沒錯 09/16 10:29
18F：→ coqsportif: 臀橋效益可大了，想像老了換尿布不用被翻來翻去 09/16 10:41
19F：→ coqsportif: 臀橋挺起來、尿布穿上去，輕鬆愉快自尊尚在 09/16 10:42
20F：推 cosy: 最有用是小腿 觀賞性是二三頭 09/16 11:10
21F：推 ben145: 心肺，朋友從不練心肺，看他爬個樓梯喘到快往生 09/16 11:13
22F：推 Alimpidity: 手指 網軍活網活到進棺材為止 09/16 11:14
23F：推 stuj9019: 後三角 09/16 11:14
24F：推 morgankhs: 提款肌 09/16 11:25
25F：→ swlimk: 心肺，健康cp值絕對最高 09/16 11:25
26F：推 Standing: 小腿（平衡避免跌倒）、前臂（握力與健康沒有絕對關係， 09/16 11:26
27F：→ Standing: 但是成正比）、肩部三角肌（預防50肩） 09/16 11:26
28F：推 Radiomir: 腿、核心、背、心肺, 這4個對健康比較有幫助, 其他隨緣 09/16 11:28
29F：推 a026537: 肩袖肌群 09/16 11:30
30F：→ RuMeowMeow: 旋轉肌 09/16 11:30
31F：推 d8846325: 爬樓梯，大小腿臀都會練到還能練心肺 09/16 11:31
32F：推 Royalwarrior: 單槓每天拉就行。 09/16 11:42
33F：推 weakerman: 前臂，抓握力的表現，但前臂很難練 09/16 11:47
34F：推 leoc554: 二三頭 09/16 11:47
35F：→ weakerman: 不然就是小腿吧 09/16 11:47
36F：推 Muilie: 小肌肌 09/16 11:57
37F：推 a1121210: 腹肌 09/16 12:14
38F：→ a1121210: 核心 提款機 09/16 12:14
39F：推 simonfz: 小~心~肌~ 09/16 12:15
40F：推 gm3252: 括約肌太緊繃該如何放鬆？ 09/16 12:18
41F：推 kee32: 我還以為是旋轉肌群那種才叫小肌群呢 09/16 12:22
42F：噓 rsreason: 雞雞的肌 09/16 12:23
43F：推 sm981512: 後三角 09/16 12:27
44F：推 ogkdm256300: 二三頭吧 09/16 12:29
45F：推 kissung: ～/小雞肌～/ 09/16 12:42
46F：推 ym010273: 心肺有基礎差很多 09/16 12:44
47F：→ NICK992: 前臂 撕樸克牌 秀握力器 腕力不輸人都靠它 李小龍也注重 09/16 13:09
48F：推 LiarBu: 我都用波比跳+登山者做HIIT練心肺,效益很高 09/16 13:11
49F：→ blue1204: 旋轉肌r，超級有用 09/16 13:18
50F：推 mattiswe098: 我正在練小臂，菜單參考這個影片 09/16 13:18
51F：→ mattiswe098: 【【全网最详细】一口气讲完如何增粗小臂｜含训练计 09/16 13:19
53F：→ mattiswe098: ceSId 09/16 13:19
54F：→ mattiswe098: 就每天多兩個小臂的動作輪流交替，然後睡覺前在床上 09/16 13:20
55F：→ mattiswe098: 在練握力器用個4組這樣 09/16 13:20
56F：→ drinkmywater: 腳底板你只要訓練的時候跟我一樣保持不穿鞋就可以練 09/16 13:27
57F：→ drinkmywater: 到了 大多是穿太多氣墊 足弓鞋或過軟的鞋子才會失能 09/16 13:27
58F：→ drinkmywater: 如果你很常腰背不舒服的 算是必練項目 09/16 13:28
59F：推 alloc: 赤腳腳底不會長一堆繭嗎？ 09/16 13:40
60F：→ cubegaga: 旋轉肌群啊 肩膀健康很重要 09/16 13:42
61F：→ weakerman: 當兵時有個學長小臂超級粗，視覺上看起來比上臂粗了， 09/16 13:53
62F：→ weakerman: 根本就是真人版普派，握力也很嚇人 09/16 13:54
63F：→ weakerman: 就他的說法，他沒開始健身前，小臂就很粗了天生神力啊 09/16 13:55
64F：→ w271235: 小臂 小腿 09/16 14:36
65F：推 moy5566: 小臂小腿要巨很吃基因的 你如果都要多花時間何不再做幾 09/16 14:58
66F：→ moy5566: 組深蹲的變化式 09/16 14:58
67F：推 VScode: 下背或臀中肌 09/16 15:05
68F：推 bububull: 旋轉肌 聰明的就懂 09/16 15:19
69F：推 alau: 買了一個GD Iron 在家加減練前臂 09/16 15:28
70F：→ qxrvymo: 小腿 人的第二心臟 09/16 16:43
71F：→ q125412: 手很重要 09/16 16:55
72F：推 ghostforever: 練小腿沒有一定要變巨 讓它強壯不等於就要它肌肥大 09/16 17:22
73F：推 paulman: 要穿衣好看肯定是肩膀 09/16 17:44
74F：推 wangyude: 肩袖肌群、下背（羅馬椅）、臀中肌與內收肌（側蹲） 09/16 17:56
75F：→ wangyude: 以上對脊椎都有一定的保護作用 09/16 17:57
76F：→ bearching: 你的目標就是有氧了吧 有氧也可以鍛鍊全身小肌群的肌 09/16 18:06
77F：→ bearching: 耐力吧？ 09/16 18:06
78F：→ Coolest: 前鋸肌 09/16 18:13
79F：推 youGG: 23頭、前臂，視覺粗度upup 09/16 18:15
80F：推 bofay: 雞肌 09/16 18:16
81F：→ samuel30214: 握力吧 傳統硬舉不行可以考慮RDL 09/16 18:26
82F：推 XXPLUS: 想要看起來不好惹的話就練斜方肌吧，斜方大塊脖子粗的話 09/16 18:51
83F：→ XXPLUS: 視覺效果很有鎮攝力 09/16 18:51
84F：→ sealman234: 個人愛三頭 09/16 19:17
85F：→ e2699096: 男生肩膀是主菜單吧 沒練？ 09/16 19:56
目前只有練大肌群欸
小肌群想專注在功能性相較高的
86F：→ rsreason: 肛門括約肌 夾大便好用 09/16 20:07
87F：→ rsreason: 斷 09/16 20:07
88F：推 iamoldtwo: 前臂和旋轉 09/16 20:49
89F：→ k1220790108: rotator cuff, face pull 09/16 22:34
90F：推 ceca: 一頭肌!!! 09/16 22:59
91F：推 yawenla: 肩 09/16 23:05
92F：推 maker81430: 小腿！ 09/16 23:11
93F：推 karty116678: 胸鎖乳突肌 09/16 23:50
94F：推 nuclear: 三頭 09/17 00:21
95F：推 TaiwanNeko: 小腿、肩、三頭比胸大肌、闊背肌還大塊，不算小肌群了 09/17 11:07
96F：→ dakkk: 小腿比較大嗎 我沒看過小腿練的的胸大肌大的人 09/17 14:28
97F：→ dakkk: 有照片嗎 09/17 14:28
98F：推 zvdijijo: 海綿體肌 09/17 15:23
99F：推 titus13: 旋轉肌袖 09/17 15:41
100F：推 Carters1109: 豎脊肌 腹橫肌 09/17 16:58
謝謝各位回答
我會再加入前臂、核心、旋轉肌的訓練~
※ 編輯: qize1428 (114.39.210.6 臺灣), 09/17/2024 17:42:14
101F：推 SakuraHana: 咀嚼肌 09/17 21:28
102F：→ alice78226: 引體不就會練到很多小肌群了 09/18 00:38
103F：→ shane24156: 二頭 工作需要搬重物 練16rm 12-15下 09/18 12:47
104F：推 kennylan: 硬舉不行的話就RDL啦，用到的肌群也夠多了 09/18 13:05
105F：→ baileegunlin: 比目魚肌 09/18 14:35
106F：推 DongRaeGu: 海綿體肌 09/18 21:24
107F：→ hotisaac: 心肺 zone2 09/18 22:35
108F：→ gameboy666: 咀嚼肌 09/19 07:27
109F：推 hedonist: 肩和23頭 09/19 16:38
110F：推 kai931: 視覺手看起來要粗粗絕對是三頭Cp值最高 09/20 20:02
111F：推 yeansaye: 盆底肌 09/24 12:32
112F：推 CHRISBEE: 三頭 09/26 15:08
113F：推 gerojeng: 三角肌,看起來肩膀更寬好看 10/01 20:03