作者walkpeople (路人)
看板MuscleBeach
標題[問題] cable肩膀外旋與臉拉操作狀況詢問
時間Wed Apr 10 19:02:07 2024
各位版友好
小弟是最近剛入健身房的新手
認為自己有些許圓肩的狀況
因此挑了臉拉跟cable做為外旋肌群的補強
有做過一點小功課
但實操起來還是有些問題
臉拉
以前在家有使用過拉力帶進行簡單的操作
整體操作起來感覺沒什麼問題
但想問兩個問題
1.小弟在拉時 不經意肩會讓手肘略低於肩膀
（看起來約5度的傾斜吧）
會影響到訓練嗎
2.拉的時候
使用到肩胛骨靠近脊椎附近的肌肉
應該是沒錯的施力位置吧？
Cable肩膀外旋
1.做這個時
可能因為小弟真的外旋肌群太弱
就算調整成最低重量
右手也只能進行小小的旋轉
想問如果我用左手做輔助
進行類似幫補這樣 可以嗎
還是會建議更換別類型的訓練
有建議的嗎
2.cable是否要找會固定
不會左右晃動的 阻力才會固定
否則在拉動時 會根據拉動方向有微小的偏移
還想請問各位有輕微圓肩的情況
會停止訓練肩胸
這兩個比較會影響圓肩的部位嗎？
像小弟如果是做比較屬於肌耐力的練法
（一組做20下）
應該比較不會影響吧
先感謝各位的回答 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.26.207 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1712746929.A.EC3.html
1F：→ shane24156: 拉的時候應該肩膀後束是主要酸感 肩胛骨靠近脊椎應該04/10 19:45
2F：→ shane24156: 是菱形肌 那邊不是主要酸的點04/10 19:45
3F：→ shane24156: 至於手肘低於肩膀問題 你拉的時候有拉向額頭就是正確04/10 19:47
4F：→ shane24156: 如果沒辦法拉向額頭 請降重04/10 19:47
肩膀後束是指後三角嗎 還是在往下一點
是拉向額頭沒錯 手掌大約在雙耳邊
謝謝回答
※ 編輯: walkpeople (101.12.26.207 臺灣), 04/10/2024 21:43:14
5F：推 drinkmywater: 水平外展+外旋04/10 23:00
6F：→ shane24156: 就是肩後束 至於往上或是往下不重要因為你的肌肉沒那04/11 01:05
7F：→ shane24156: 麼大04/11 01:05
今天嘗試似乎比較有感覺了
但不知道是不是繩索長度的關係
還是我會不經意的聳肩
拉到後面次數時 上斜方部分會有點痠
還是我已經把手向後拉 試著往後外拉會比較好呢
※ 編輯: walkpeople (101.12.26.207 臺灣), 04/12/2024 16:48:40
8F：推 yawenla: 轉不過去就是不夠力，請降重練外轉囉 04/16 23:45