作者rupg4vupskin (hedgehog)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 一天分兩次練效果會不好嗎
時間Wed Jan 10 03:41:46 2024
借串想詢問一天二練有什麼缺點或要注意的嗎
訓練量跟一練一樣 只是拆成兩次練
主要是晚上通常有其他運動專項訓練
如果全部晚上練應該會太累
但中午午休時間又不夠完整一練
想說主要動作中午練一下
晚上運動後再補一點輔助動作
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1F：→ secretfly: 一般來說 會選擇1.拆部位 一練主項 二練輔助項 01/10 05:32
2F：→ secretfly: 或是 2.不同訓練模式 一練做大重量 二練做高次數 01/10 05:33
3F：→ secretfly: 二練的安排其實就是玩到你很懂身體的訓練容積 以及恢復 01/10 05:33
4F：→ secretfly: 再加上時間很自由 身體狀況很好 才衍伸出來的排法 01/10 05:34
5F：→ secretfly: 老實說一般自然訓練者 沒有二練的必要 不會比較屌 01/10 05:35
6F：→ secretfly: 除非你定義 一次有氧 一次重訓也算二練(?) 01/10 05:35
7F：→ secretfly: 我個人認為想追求進步 還是回歸訓練品質 強度 飲食 01/10 05:36
8F：→ secretfly: 這些東西都是一練就可以穩穩地做好的事情 01/10 05:36
9F：→ secretfly: *啊 我認為你是要練其他運動專項 這又是另一個話題了 01/10 05:37
10F：→ secretfly: 那跟練肌肉本身 已經沒什麼太大關係 很難在這討論 01/10 05:38
11F：推 newdoing: 沒有什麼像是比賽特殊需求真的不必追求二練來自我感動。 01/10 09:00
12F：→ newdoing: 如果真要第二練一般人版本就改練其他小肌群。不追重量 01/10 09:00
13F：→ newdoing: 甚至還略輕只求感受跟行程完整。時間40分鐘左右就好（保 01/10 09:00
14F：→ newdoing: 證自己身體能恢復） 01/10 09:00
15F：→ shane24156: 如果一次練會讓你累要不要檢討課表？ 01/10 09:42
16F：推 arsonlolita: 會很容易受傷 01/10 10:42
17F：推 ceca: 就,你要花兩次熱身時間,...XD 01/10 18:34
18F：→ ceca: 對喔是兩重訓不是一重訓一有氧喔. 01/10 18:35
19F：→ ceca: 一重訓一有氧通常會有一強一弱,不然你沒幾天身體就疲勞了. 01/10 18:35
20F：→ ceca: 因為我就是這樣...XD...所以某一邊要降很多強度 01/10 18:36
21F：→ ceca: 至於兩重訓,你同樣訓練拆兩次,同一個部位. 01/10 18:38
22F：→ ceca: 其實你同部位練過休息後,再練應該會比連續練疲勞. 01/10 18:38
23F：→ ceca: 至少我是這樣感覺..XD 01/10 18:38
24F：→ ceca: 而如果不同部位,你有可能會堆更多的強度或是訓練量. 01/10 18:38
25F：→ ceca: 這樣你可能雖然表面上課表一樣,但你強度拉高了. 01/10 18:38
26F：→ ceca: 所以你會"神經"疲勞... 01/10 18:39
27F：→ ceca: 我相信體力疲勞和神經疲勞你應該只到我再說甚麼. 01/10 18:39
28F：→ ceca: 連需高強度容易爆神經疲勞,過多訓練量或有氧會身體疲勞. 01/10 18:40
29F：→ ceca: 當然如果你疲勞控管很強,那你同樣課表拆兩次練應該沒差. 01/10 18:41
30F：→ ceca: 訓練基本上都是繞著疲勞再跑訓練強度或是訓練量的. 01/10 18:42
31F：推 kenhiro5566: 之前工作不忙時有試過一天去兩次萵苣 但我就分重訓跟 01/10 23:13
32F：→ kenhiro5566: 有氧而已 而且有氧也只是上基礎有氧課 01/10 23:13
33F：推 jonaswang01: 要注意的應該只有沒必要而已吧，除非你是專業的那也 01/11 01:56
34F：→ jonaswang01: 是跑錯棚了 01/11 01:56
35F：推 iamoldtwo: 有總比沒有好 01/11 19:47
36F：→ iamoldtwo: 時間強度頻率還有達標情況時 01/11 19:48