作者BrowningZen (BrowningZen)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 練腿很痛苦是迷思嗎
時間Mon Nov 6 12:38:52 2023
看無論中外都有很多強調練腿有多辛苦，很多迷因都是在說練腿很可怕，也很多人只練上半
身
但這真的是這樣嗎? 腿的動作都舉得最重，最有成就感，而且多練就完全不會酸耶。今年都
是至少有三天練腿，加上其他日子深蹲熱身，平常走路沒有什麼感覺。
相對於手臂跟核心練起來很無聊痛苦，偶爾才會做個兩三組，腿的動作都比較讓人有腎上腺
素，進步比較快，比較有趣吧
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1F：推 hiaries: 喘+當天狀態不好時容易眼睛黑掉or反胃吧 11/06 12:40
2F：→ Radiomir: 不少人是膝蓋有傷無法練太重, 完全無傷應該也是練爆吧~ 11/06 12:41
3F：推 wan0zei: 練腿當下最累啊 11/06 12:43
4F：推 windy0131: 覺得練腿的疲勞感很重QQ上肢也會累但沒那麼痛苦 11/06 12:45
5F：推 Asucks: 練完不會酸常常是強度不夠，或者姿勢不正確 11/06 12:52
6F：推 kuff220: 腿尤其練硬舉那個神經全力募集完後的放鬆 會瞬間疲累感 11/06 12:57
7F：→ BrowningZen: 神經會累倒是真的 11/06 13:01
8F：推 yuanmi1283: 當下是還好 是累積的疲勞感 11/06 13:01
9F：推 rick102233: 腿肌群太大特別累正常吧 11/06 13:07
10F：推 cubegaga: 我腿一個禮拜兩練 延遲性酸痛是還好 但做保加利亞分腿 11/06 13:09
11F：→ cubegaga: 蹲當下 還是累的很厭世 11/06 13:09
12F：→ cubegaga: 神經疲勞的累積也是實打實的 11/06 13:09
13F：推 steven183: 當下很不舒服== 11/06 13:13
14F：推 dk971355: 堆容量的週期隔天腿都會酸痛到很難走路 11/06 13:24
15F：→ loneloneago: 第一次看到有人練腿不累的 11/06 13:31
16F：推 tndh: 練腿當晚 秒關機超爽 11/06 13:33
17F：→ blue1204: 髖關節就是練腿練到受傷的，醫生都覺得我很厲害 11/06 13:37
18F：→ FlynnZhang: 樓下熱狗王 11/06 13:49
19F：推 kisweet999: 樓上我不是 練腿的當下超累 11/06 13:56
20F：推 qazxc312: 練腿很爽啊，尤其是離開健身房爬樓梯需要扶欄杆才能上 11/06 13:56
21F：→ qazxc312: 樓梯又腳抖，超級舒壓 11/06 13:56
22F：推 Markhor: 超愛練腿那種結束後的脫力感 11/06 13:58
23F：推 OhMyHair: 還沒蹲到200繼續加油了 11/06 14:17
24F：推 chigo520: 當下怎麼會有趣 超級累的= = 11/06 14:26
25F：推 gjack: 想請問練腿痛苦的主因為何? 11/06 14:27
26F：推 morgankhs: 我超愛練腿= = 11/06 14:28
27F：→ gjack: 如果是因為腿的肌肉較多(或舉得重量較重),那瘦子A的下肢 與 11/06 14:30
28F：→ gjack: 壯漢B的上肢相當的話, 壯漢B練上肢時的痛苦也與瘦子A練腿 11/06 14:31
29F：→ gjack: 時的痛苦相當囉??? 11/06 14:31
30F：→ ro123eo: 練腿很累但也特別有成就感 畢竟能用的重量最重 11/06 14:36
31F：推 dear0106: 因為我們活動走路都要用腿啊，超到爆了又一直使用當然累 11/06 14:49
32F：推 se2422: 練的時候累 練完隔天更痛苦 11/06 15:00
33F：→ Radiomir: 若本身無傷, 就要看你訓練的目的... 11/06 15:05
34F：→ Radiomir: 練外觀的人通常只練上半身; 練健康的則練腿、核心和背. 11/06 15:05
35F：推 samuel30214: 當下喘+練後累 11/06 15:23
36F：推 kid1999: 練腿很爽啊 11/06 15:24
37F：推 newdoing: 當下厭世，事後酸爽 11/06 15:25
38F：→ Zbomb: 練完厭世... 11/06 15:34
39F：→ w271235: 練腿？那啥？ 11/06 15:48
40F：→ yenkuass: 練腿不痛苦 但練保加利亞分腿蹲真的想死 辣個痠爽 11/06 15:52
41F：→ yenkuass: 此生最討厭的動作(之一?) 11/06 15:52
42F：推 trialmoon: 保加利亞單腿蹲每次練完隔天屁股爽到炸裂 11/06 16:10
43F：→ Asucks: 若規定練腿只能用保加利亞分腿蹲，大概只剩1/100人能堅持 11/06 16:17
44F：→ yenkuass: 當年三級警戒只能在家用啞鈴 只有保蹲強度才衝得上去 11/06 16:23
45F：→ yenkuass: 練完都有看到祖先的感覺 11/06 16:23
46F：→ freefree0128: 就是很累 但很重要 都練 記得喝運動飲料 11/06 16:32
47F：推 w28103566: 重量大，耗掉的能量多吧 11/06 17:09
48F：→ rsreason: 練腿找狗拉 11/06 17:14
49F：推 dakkk: 腿很容易緊繃 真的痛苦 11/06 17:20
50F：→ moy5566: 很輕鬆吧我看我的偶像熱狗王根本easy 11/06 18:01
51F：推 monkeywife: 你是不是沒做過保加利亞蹲 11/06 18:03
52F：推 MJSP: 有沒有人也是常練腿但就是不長，吃基因啊 11/06 18:25
53F：推 bigheaddon: 你做不夠重吧XD 11/06 18:35
54F：推 baw88: 如果你把腿拿掉只練上半身，你會發現比較輕鬆，因為恢復變 11/06 18:42
55F：→ baw88: 快，而且對於長年槓鈴深蹲的人來說，每次訓練當下你可以很 11/06 18:42
56F：→ baw88: 清楚知道狀態好還是不好 11/06 18:42
57F：→ ceca: 疲勞很高，腿不是只有股四股二，還有臀部和核心 11/06 18:50
58F：→ ceca: 你髖屈髖伸，你的股四股二只負責一部份喔 11/06 18:51
59F：→ ceca: 而牽扯到核心和臀部，你疲勞度會大幅上升外 11/06 18:51
60F：→ ceca: 會讓你很喘 11/06 18:52
61F：推 rick6304: 我看熱狗王都練到吐 11/06 18:57
62F：推 lewis97001: 你強度太低才會覺得練腿沒什麼 11/06 19:07
63F：→ lewis97001: 有練腿練到吐過嗎？ 11/06 19:07
64F：推 wadechen: 都很累 11/06 19:22
65F：推 cemin: 那就是強度太低啊 11/06 19:41
66F：→ cosy: 你練得太輕 隔天不會酸到暴 根本只是輕鬆練 11/06 19:42
67F：推 jamescle23: 光是登階就很喘了 11/06 19:47
68F：推 Ocean21: 練腿沒有練到走樓梯會抖的程度都是練太輕了啦XD 11/06 20:15
69F：推 jayin07: 練完腿那三天上班都會有影響 11/06 20:41
70F：→ jayin07: 而且延遲性痠痛，會痛到連打炮都不想 11/06 20:41
71F：推 se2422: 練完通常當天是有點酸而已 問題是隔天整個腳超酸痛的 11/06 20:56
72F：推 NiMaDerB: 當兵錯誤的訓練方式 導致台灣人膝蓋很爛 11/06 21:22
73F：推 wayneshih: 練完滾下樓梯 11/06 21:22
74F：推 rax0010205: 看李茶的跟著李茶方法練的族群可能會XD 11/06 22:55
75F：→ shane24156: 練到腿軟只有一開始 如果一兩年還是軟應該是強度太高 11/06 22:56
76F：→ shane24156: 了 自己取捨吧 11/06 22:56
77F：推 iamoldtwo: 還是要練r 11/06 23:05
78F：推 ceca: 無論幾年都可以練到腿軟吧. 11/06 23:16
79F：→ ceca: 怎樣練的問題. 11/06 23:16
80F：→ junxian: 有沒有人跟我一樣練完腿會想做愛 11/06 23:16
81F：→ ceca: 前蹲後蹲,腿推臀推,腿曲腿伸,顛腳,腳夾腳開,每個3組就好. 11/06 23:17
82F：推 licklabium: 我練完腿，都沒辦法好好地練臥推或其他 11/06 23:17
83F：→ ceca: 光做一半的訓練量,走樓梯就要扶手了..XD 11/06 23:17
84F：→ ceca: 只是後來想說.腿練那麼粗幹嘛..所以後來都隨便練. 11/06 23:18
85F：→ ceca: 例如,前蹲+後蹲+腿曲腿伸 各三組,12RM做8下,收工.. 11/06 23:19
86F：→ ceca: 有練有交代就好...不然晚上練舞會軟腳. 11/06 23:19
87F：推 heavenbeyond: 哥用啞鈴弓箭步取代保加蹲，可以嗎？ 11/06 23:27
88F：→ heavenbeyond: 喜歡那種「前進前進再前進」的痛苦 XD 11/06 23:27
89F：→ shane24156: 所以我才講強度高啊 11/06 23:32
90F：→ shane24156: 強度高就是練力量肌肥大追求 強度低中就是練健康拿個 11/06 23:33
91F：→ shane24156: 保底慢慢長啊 11/06 23:33
92F：→ shane24156: 所以結論端看自己取捨 11/06 23:33
93F：→ ceca: 練腿其實,練肌肥大比練力量痛苦..XD 11/06 23:50
94F：→ ceca: 練力量有那種,用力..姆~~~~~阿~~~~的感覺. 11/06 23:51
95F：→ ceca: 但練肌肥大..恩.....尤其如果你要力竭..恩... 11/06 23:51
97F：→ ceca: RP100下...XD 11/06 23:53
98F：→ ceca: 練腿組間暫停法...之前玩過40下然後感覺很崩潰. 11/06 23:56
99F：推 p09171989: 在wg認識幾個練得很好的巨巨都很愛練腿說 我自己也蠻 11/07 00:10
100F：→ p09171989: 喜歡 雖然練得當下很痛苦 但重量大做起來成就感也很高 11/07 00:11
101F：→ p09171989: 加上練完回家洗完澡躺在沙發上廢超爽der~ 11/07 00:11
102F：推 TheoEpstein: 像我現在躺在床上拿著按摩槍打大腿發出歐齁聲一樣爽 11/07 00:16
103F：推 aggressorX: 練腿最棒的就是練完回家下樓梯的時候 很有成就感 11/07 03:36
104F：推 graylove0611: 無法做深蹲只能做分腿蹲的我，每次練前都要心理建設 11/07 08:42
105F：推 chigo520: 看推文覺得爽根本跟sm有八成像 11/07 10:13
106F：推 bvg2536452: 練腿整個身體會疲勞 練其他部位就還好 11/07 11:01
107F：推 s9812508: 練腿跟練其他部位不同啊，不只肌肉酸外加喘如狗 11/07 11:01
108F：推 TheoEpstein: 平常生活哪有機會讓人發出歐齁聲，練腿過兩天拿起那 11/07 13:48
109F：→ TheoEpstein: 根筋膜槍打下去 11/07 13:48
110F：推 vi000246: 練腿雖然累 但在床上超級有成就感 11/07 16:08
111F：推 j1932041: 最痛苦的是過兩天延遲性痠痛可以痛很久 11/07 16:55
112F：推 FisHCooKy: 練腿比較容易確認有沒有練到（？） 11/07 21:18
113F：推 kuang227: 最起碼練腿比例才不會跑掉，真的不太理解鳥仔腳的想法 11/07 22:56
114F：→ kuang227: 。 11/07 22:56
115F：推 TheoEpstein: (深蹲蹲到組間喘不停上來看這串) 11/07 23:14
116F：→ TheoEpstein: 待會還有輔助項目的保加利亞分腿蹲，懷疑人生中 11/07 23:14
117F：推 beams156: 最痛苦還是有氧 11/08 00:22
118F：推 otakuwill: 主要是太喘。雖然有氧也喘，但可以邊看手機追劇，相較 11/08 01:36
119F：→ otakuwill: 下練腿真的最痛苦 11/08 01:36
120F：推 wei200208: 練腿超爽，練完都覺得自己超棒 11/08 15:04
121F：→ likekasumi: 我覺得很痛苦，有氧反而不會 11/08 16:54
122F：推 ga822961: 練腿讓我感受到最接近死亡的感覺 真的有 要死了 要死了 11/08 18:32
123F：→ ga822961: 的感覺 11/08 18:32
124F：推 e761031: 練腿當下真的會練到想吐跟耳鳴 但又不能不練....XD 11/08 19:02
125F：→ creepy: 跑531課表的1那一周 整個超疲倦要死不活 11/08 21:59
126F：推 xifu656: 心理感覺差很多啊，練手臂好容易酸，挫敗感很重，練腿很 11/09 11:34
127F：→ xifu656: 爽 11/09 11:34
128F：→ AquaEnergy: 練腿當下超不舒服，有時候會暈 11/10 04:14
129F：→ FenixYu: 練腿最累+1 因為練腿主要動作深蹲硬舉都是全身發力，只要 11/10 05:19
130F：→ FenixYu: 全身發力的動作都很累阿，例如練上背的槓鈴划船或T桿划船 11/10 05:20
131F：→ FenixYu: 一般握推或纜繩划船或練肩都不需要下半身發力，肯定沒深 11/10 05:22
132F：→ FenixYu: 深蹲硬舉這麼累 11/10 05:23
133F：推 RINPE: 不是 會想說我幹嘛練 但結束又很爽 根本抖M 11/11 11:39
134F：推 eddy0622: 樓主 骨骼精奇 練武奇才。 11/11 22:21
135F：推 newstyle: 一般練腿都會帶到有氧 11/17 19:05