作者BrowningZen (BrowningZen)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 练腿很痛苦是迷思吗
时间Mon Nov 6 12:38:52 2023
看无论中外都有很多强调练腿有多辛苦，很多迷因都是在说练腿很可怕，也很多人只练上半
身
但这真的是这样吗? 腿的动作都举得最重，最有成就感，而且多练就完全不会酸耶。今年都
是至少有三天练腿，加上其他日子深蹲热身，平常走路没有什麽感觉。
相对於手臂跟核心练起来很无聊痛苦，偶尔才会做个两三组，腿的动作都比较让人有肾上腺
素，进步比较快，比较有趣吧
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1F：推 hiaries: 喘+当天状态不好时容易眼睛黑掉or反胃吧 11/06 12:40
2F：→ Radiomir: 不少人是膝盖有伤无法练太重, 完全无伤应该也是练爆吧~ 11/06 12:41
3F：推 wan0zei: 练腿当下最累啊 11/06 12:43
4F：推 windy0131: 觉得练腿的疲劳感很重QQ上肢也会累但没那麽痛苦 11/06 12:45
5F：推 Asucks: 练完不会酸常常是强度不够，或者姿势不正确 11/06 12:52
6F：推 kuff220: 腿尤其练硬举那个神经全力募集完後的放松 会瞬间疲累感 11/06 12:57
7F：→ BrowningZen: 神经会累倒是真的 11/06 13:01
8F：推 yuanmi1283: 当下是还好 是累积的疲劳感 11/06 13:01
9F：推 rick102233: 腿肌群太大特别累正常吧 11/06 13:07
10F：推 cubegaga: 我腿一个礼拜两练 延迟性酸痛是还好 但做保加利亚分腿 11/06 13:09
11F：→ cubegaga: 蹲当下 还是累的很厌世 11/06 13:09
12F：→ cubegaga: 神经疲劳的累积也是实打实的 11/06 13:09
13F：推 steven183: 当下很不舒服== 11/06 13:13
14F：推 dk971355: 堆容量的周期隔天腿都会酸痛到很难走路 11/06 13:24
15F：→ loneloneago: 第一次看到有人练腿不累的 11/06 13:31
16F：推 tndh: 练腿当晚 秒关机超爽 11/06 13:33
17F：→ blue1204: 髋关节就是练腿练到受伤的，医生都觉得我很厉害 11/06 13:37
18F：→ FlynnZhang: 楼下热狗王 11/06 13:49
19F：推 kisweet999: 楼上我不是 练腿的当下超累 11/06 13:56
20F：推 qazxc312: 练腿很爽啊，尤其是离开健身房爬楼梯需要扶栏杆才能上 11/06 13:56
21F：→ qazxc312: 楼梯又脚抖，超级舒压 11/06 13:56
22F：推 Markhor: 超爱练腿那种结束後的脱力感 11/06 13:58
23F：推 OhMyHair: 还没蹲到200继续加油了 11/06 14:17
24F：推 chigo520: 当下怎麽会有趣 超级累的= = 11/06 14:26
25F：推 gjack: 想请问练腿痛苦的主因为何? 11/06 14:27
26F：推 morgankhs: 我超爱练腿= = 11/06 14:28
27F：→ gjack: 如果是因为腿的肌肉较多(或举得重量较重),那瘦子A的下肢 与 11/06 14:30
28F：→ gjack: 壮汉B的上肢相当的话, 壮汉B练上肢时的痛苦也与瘦子A练腿 11/06 14:31
29F：→ gjack: 时的痛苦相当罗??? 11/06 14:31
30F：→ ro123eo: 练腿很累但也特别有成就感 毕竟能用的重量最重 11/06 14:36
31F：推 dear0106: 因为我们活动走路都要用腿啊，超到爆了又一直使用当然累 11/06 14:49
32F：推 se2422: 练的时候累 练完隔天更痛苦 11/06 15:00
33F：→ Radiomir: 若本身无伤, 就要看你训练的目的... 11/06 15:05
34F：→ Radiomir: 练外观的人通常只练上半身; 练健康的则练腿、核心和背. 11/06 15:05
35F：推 samuel30214: 当下喘+练後累 11/06 15:23
36F：推 kid1999: 练腿很爽啊 11/06 15:24
37F：推 newdoing: 当下厌世，事後酸爽 11/06 15:25
38F：→ Zbomb: 练完厌世... 11/06 15:34
39F：→ w271235: 练腿？那啥？ 11/06 15:48
40F：→ yenkuass: 练腿不痛苦 但练保加利亚分腿蹲真的想死 辣个酸爽 11/06 15:52
41F：→ yenkuass: 此生最讨厌的动作(之一?) 11/06 15:52
42F：推 trialmoon: 保加利亚单腿蹲每次练完隔天屁股爽到炸裂 11/06 16:10
43F：→ Asucks: 若规定练腿只能用保加利亚分腿蹲，大概只剩1/100人能坚持 11/06 16:17
44F：→ yenkuass: 当年三级警戒只能在家用哑铃 只有保蹲强度才冲得上去 11/06 16:23
45F：→ yenkuass: 练完都有看到祖先的感觉 11/06 16:23
46F：→ freefree0128: 就是很累 但很重要 都练 记得喝运动饮料 11/06 16:32
47F：推 w28103566: 重量大，耗掉的能量多吧 11/06 17:09
48F：→ rsreason: 练腿找狗拉 11/06 17:14
49F：推 dakkk: 腿很容易紧绷 真的痛苦 11/06 17:20
50F：→ moy5566: 很轻松吧我看我的偶像热狗王根本easy 11/06 18:01
51F：推 monkeywife: 你是不是没做过保加利亚蹲 11/06 18:03
52F：推 MJSP: 有没有人也是常练腿但就是不长，吃基因啊 11/06 18:25
53F：推 bigheaddon: 你做不够重吧XD 11/06 18:35
54F：推 baw88: 如果你把腿拿掉只练上半身，你会发现比较轻松，因为恢复变 11/06 18:42
55F：→ baw88: 快，而且对於长年杠铃深蹲的人来说，每次训练当下你可以很 11/06 18:42
56F：→ baw88: 清楚知道状态好还是不好 11/06 18:42
57F：→ ceca: 疲劳很高，腿不是只有股四股二，还有臀部和核心 11/06 18:50
58F：→ ceca: 你髋屈髋伸，你的股四股二只负责一部份喔 11/06 18:51
59F：→ ceca: 而牵扯到核心和臀部，你疲劳度会大幅上升外 11/06 18:51
60F：→ ceca: 会让你很喘 11/06 18:52
61F：推 rick6304: 我看热狗王都练到吐 11/06 18:57
62F：推 lewis97001: 你强度太低才会觉得练腿没什麽 11/06 19:07
63F：→ lewis97001: 有练腿练到吐过吗？ 11/06 19:07
64F：推 wadechen: 都很累 11/06 19:22
65F：推 cemin: 那就是强度太低啊 11/06 19:41
66F：→ cosy: 你练得太轻 隔天不会酸到暴 根本只是轻松练 11/06 19:42
67F：推 jamescle23: 光是登阶就很喘了 11/06 19:47
68F：推 Ocean21: 练腿没有练到走楼梯会抖的程度都是练太轻了啦XD 11/06 20:15
69F：推 jayin07: 练完腿那三天上班都会有影响 11/06 20:41
70F：→ jayin07: 而且延迟性酸痛，会痛到连打炮都不想 11/06 20:41
71F：推 se2422: 练完通常当天是有点酸而已 问题是隔天整个脚超酸痛的 11/06 20:56
72F：推 NiMaDerB: 当兵错误的训练方式 导致台湾人膝盖很烂 11/06 21:22
73F：推 wayneshih: 练完滚下楼梯 11/06 21:22
74F：推 rax0010205: 看李茶的跟着李茶方法练的族群可能会XD 11/06 22:55
75F：→ shane24156: 练到腿软只有一开始 如果一两年还是软应该是强度太高 11/06 22:56
76F：→ shane24156: 了 自己取舍吧 11/06 22:56
77F：推 iamoldtwo: 还是要练r 11/06 23:05
78F：推 ceca: 无论几年都可以练到腿软吧. 11/06 23:16
79F：→ ceca: 怎样练的问题. 11/06 23:16
80F：→ junxian: 有没有人跟我一样练完腿会想做爱 11/06 23:16
81F：→ ceca: 前蹲後蹲,腿推臀推,腿曲腿伸,颠脚,脚夹脚开,每个3组就好. 11/06 23:17
82F：推 licklabium: 我练完腿，都没办法好好地练卧推或其他 11/06 23:17
83F：→ ceca: 光做一半的训练量,走楼梯就要扶手了..XD 11/06 23:17
84F：→ ceca: 只是後来想说.腿练那麽粗干嘛..所以後来都随便练. 11/06 23:18
85F：→ ceca: 例如,前蹲+後蹲+腿曲腿伸 各三组,12RM做8下,收工.. 11/06 23:19
86F：→ ceca: 有练有交代就好...不然晚上练舞会软脚. 11/06 23:19
87F：推 heavenbeyond: 哥用哑铃弓箭步取代保加蹲，可以吗？ 11/06 23:27
88F：→ heavenbeyond: 喜欢那种「前进前进再前进」的痛苦 XD 11/06 23:27
89F：→ shane24156: 所以我才讲强度高啊 11/06 23:32
90F：→ shane24156: 强度高就是练力量肌肥大追求 强度低中就是练健康拿个 11/06 23:33
91F：→ shane24156: 保底慢慢长啊 11/06 23:33
92F：→ shane24156: 所以结论端看自己取舍 11/06 23:33
93F：→ ceca: 练腿其实,练肌肥大比练力量痛苦..XD 11/06 23:50
94F：→ ceca: 练力量有那种,用力..姆~~~~~阿~~~~的感觉. 11/06 23:51
95F：→ ceca: 但练肌肥大..恩.....尤其如果你要力竭..恩... 11/06 23:51
97F：→ ceca: RP100下...XD 11/06 23:53
98F：→ ceca: 练腿组间暂停法...之前玩过40下然後感觉很崩溃. 11/06 23:56
99F：推 p09171989: 在wg认识几个练得很好的巨巨都很爱练腿说 我自己也蛮 11/07 00:10
100F：→ p09171989: 喜欢 虽然练得当下很痛苦 但重量大做起来成就感也很高 11/07 00:11
101F：→ p09171989: 加上练完回家洗完澡躺在沙发上废超爽der~ 11/07 00:11
102F：推 TheoEpstein: 像我现在躺在床上拿着按摩枪打大腿发出欧齁声一样爽 11/07 00:16
103F：推 aggressorX: 练腿最棒的就是练完回家下楼梯的时候 很有成就感 11/07 03:36
104F：推 graylove0611: 无法做深蹲只能做分腿蹲的我，每次练前都要心理建设 11/07 08:42
105F：推 chigo520: 看推文觉得爽根本跟sm有八成像 11/07 10:13
106F：推 bvg2536452: 练腿整个身体会疲劳 练其他部位就还好 11/07 11:01
107F：推 s9812508: 练腿跟练其他部位不同啊，不只肌肉酸外加喘如狗 11/07 11:01
108F：推 TheoEpstein: 平常生活哪有机会让人发出欧齁声，练腿过两天拿起那 11/07 13:48
109F：→ TheoEpstein: 根筋膜枪打下去 11/07 13:48
110F：推 vi000246: 练腿虽然累 但在床上超级有成就感 11/07 16:08
111F：推 j1932041: 最痛苦的是过两天延迟性酸痛可以痛很久 11/07 16:55
112F：推 FisHCooKy: 练腿比较容易确认有没有练到（？） 11/07 21:18
113F：推 kuang227: 最起码练腿比例才不会跑掉，真的不太理解鸟仔脚的想法 11/07 22:56
114F：→ kuang227: 。 11/07 22:56
115F：推 TheoEpstein: (深蹲蹲到组间喘不停上来看这串) 11/07 23:14
116F：→ TheoEpstein: 待会还有辅助项目的保加利亚分腿蹲，怀疑人生中 11/07 23:14
117F：推 beams156: 最痛苦还是有氧 11/08 00:22
118F：推 otakuwill: 主要是太喘。虽然有氧也喘，但可以边看手机追剧，相较 11/08 01:36
119F：→ otakuwill: 下练腿真的最痛苦 11/08 01:36
120F：推 wei200208: 练腿超爽，练完都觉得自己超棒 11/08 15:04
121F：→ likekasumi: 我觉得很痛苦，有氧反而不会 11/08 16:54
122F：推 ga822961: 练腿让我感受到最接近死亡的感觉 真的有 要死了 要死了 11/08 18:32
123F：→ ga822961: 的感觉 11/08 18:32
124F：推 e761031: 练腿当下真的会练到想吐跟耳鸣 但又不能不练....XD 11/08 19:02
125F：→ creepy: 跑531课表的1那一周 整个超疲倦要死不活 11/08 21:59
126F：推 xifu656: 心理感觉差很多啊，练手臂好容易酸，挫败感很重，练腿很 11/09 11:34
127F：→ xifu656: 爽 11/09 11:34
128F：→ AquaEnergy: 练腿当下超不舒服，有时候会晕 11/10 04:14
129F：→ FenixYu: 练腿最累+1 因为练腿主要动作深蹲硬举都是全身发力，只要 11/10 05:19
130F：→ FenixYu: 全身发力的动作都很累阿，例如练上背的杠铃划船或T杆划船 11/10 05:20
131F：→ FenixYu: 一般握推或缆绳划船或练肩都不需要下半身发力，肯定没深 11/10 05:22
132F：→ FenixYu: 深蹲硬举这麽累 11/10 05:23
133F：推 RINPE: 不是 会想说我干嘛练 但结束又很爽 根本抖M 11/11 11:39
134F：推 eddy0622: 楼主 骨骼精奇 练武奇才。 11/11 22:21
135F：推 newstyle: 一般练腿都会带到有氧 11/17 19:05