作者aa3450416 (Pro)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增肌期用葡萄糖補碳水可以嗎？
時間Sat Aug 19 22:58:41 2023
小弟新手剛練要4個月
目前是175/64左右偏瘦
算過大概一天要攝取2500kcal
碳水的部分大概是350g，但工作的性質實在很難安排吃那麼多餐
如果在下班後健身的乳清內加入約60g葡萄糖下去補碳水是可以的嗎？
因為有查詢到資訊是說碳水化合物分解後也是變成單醣？（不確定故發問）
或是推薦麥芽糊精？（大家都推薦直接買高熱量乳清的原料來配）
再麻煩各位巨巨指點，謝謝
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1F：→ ceca: 這不是一樣的東西嗎... 08/19 23:00
2F：→ ceca: 都是碳水,在"碳水需求"的供給上面,它們視同一樣.. 08/19 23:00
3F：→ conference: 如果你健身之餘也重視健康的話 多做功課吧 08/19 23:32
4F：→ w271235: 建議喝含糖飲料，糖和快樂都對訓練有幫助 08/19 23:39
5F：推 toofat: （亂入一下）請問如果是健身中喝的乳清 外加的60克葡萄糖 08/19 23:43
6F：→ toofat: 約204大卡是不是應該能消耗掉或被肌肉細胞轉化成肝醣避免 08/19 23:43
7F：→ toofat: 瞬間血糖大量上升而累積成脂肪？（麥芽糊精也是高GI) 08/19 23:43
8F：推 toofat: 另外如果是健身結束後才喝是不是比較不適合外加葡萄糖 直 08/19 23:46
9F：→ toofat: 接把這部分的糖分加在重訓時的飲料更好？ 08/19 23:46
10F：→ heavenbeyond: 才64公斤為什麼要吃到2500卡？運動量真的有這麼大嗎 08/20 00:05
11F：→ heavenbeyond: ？ 08/20 00:05
12F：→ v7677: 食品材料行找麥芽糊精，訓練後麥芽糊精加乳清蛋白粉一起喝 08/20 00:19
13F：→ v7677: 下去 08/20 00:19
14F：推 Stevenchow: 原PO都說是在增肌，吃2500還好吧 08/20 09:06
15F：推 jhenwei0911: 問一下 醣類是怎麼轉換成脂肪的阿 最多存成肝醣吧 08/20 09:08
16F：推 bustinjieber: 2500熱量還好吧 08/20 09:42
17F：推 sambible: 某樓瞬間不容易累積 是長期才會累積 08/20 09:45
18F：推 iamoldtwo: 累積成脂肪。肝醣太大，人體大部分能量是轉脂肪 08/20 10:14
20F：推 button4: 第二 2500增肌可以 TDEE計算機帶入身高體重體脂自己玩看 08/20 11:02
21F：→ Iversonshao: 來人啊帶他去台南 08/20 12:33
22F：推 chigo520: 偏瘦吃多一點很好阿人家又不是要減脂 08/20 13:36
23F：→ htuvwxy0425: 練完後乳清配燕麥喝啊 08/20 13:57
24F：推 HYSKOA: 我都邊練邊喝有糖紅茶 08/20 16:21
25F：→ HYSKOA: 然後就越來越胖 08/20 16:22
26F：推 bayline: 2500很正常 08/20 21:14
27F：推 ceca: 醣過多,胰島素下去,就跑去你的脂肪細胞了阿. 08/20 23:17
28F：→ ceca: 去google人體代謝就知道. 08/20 23:17
29F：→ ceca: 所以通常增肌,蛋白質之外,醣也會分多次吃 08/20 23:18
30F：→ ceca: 你不要一天吃兩餐,然後兩餐就把碳水都吃光. 08/20 23:18
31F：→ ceca: 當然啦這個影響可能也沒說很大,但是...還是有點影響. 08/20 23:18
32F：→ ceca: 運動後肝醣過低,燃燒肌肉去補的量非常低. 08/20 23:19
33F：→ ceca: 你不用去計算那個. 08/20 23:19
34F：→ ceca: 就像你去台七乙當猴子,你也不需要計算風阻一樣. 08/20 23:20
35F：→ ceca: 通常運動中補肝醣的目的是,為了更持久的運動!! 08/20 23:20
36F：→ ceca: 免得產生傳說中的撞牆期..突然肝醣耗盡而軟腿. 08/20 23:20
37F：推 Wwww4452: 樓上怎沒推薦他用蛋糕補碳水 08/21 15:26
38F：→ Wwww4452: 用炸雞腿補蛋白 08/21 15:26
39F：→ Wwww4452: 吃個一年 天天吃 增肌身體健康喔☺ 08/21 15:27
40F：→ ceca: 其實沒啥問題. 08/21 23:20
41F：→ ceca: 為啥你覺得會有問題..XD 08/21 23:20
42F：→ ceca: 蛋糕的碳水跟地瓜的碳水哪來的不一樣. 08/21 23:20
43F：→ ceca: 差異是如果限制熱量的時候,蛋糕微量營養素不足排擠到其他 08/21 23:20
44F：→ ceca: 但是當你微量營養素攝取量夠後. 08/21 23:21
45F：→ ceca: 你的熱量缺口,你是喝可樂補還是吃麥芽糖精補. 08/21 23:21
46F：→ ceca: 沒有差!!! 08/21 23:21
47F：→ ceca: 最多你嫌蛋糕有反式脂肪不健康罷了... 08/21 23:21
48F：→ ceca: 那是額外有不健康的東西. 08/21 23:21
49F：→ ceca: 一般為啥很多不吃炸雞是因為. 08/21 23:22
50F：→ ceca: 炸雞同時具有 高澱粉(果粉),高脂肪(油炸) 08/21 23:22
51F：→ ceca: 所以無論你吃低脂餐還是低碳餐都不會吃炸雞. 08/21 23:22
52F：→ ceca: 低脂餐會吃雞胸肉,低碳餐會吃烤雞腿... 08/21 23:22
53F：→ ceca: 但如果你今天是熱量不足,你吃炸雞捕有啥問題? 08/21 23:23
54F：→ ceca: 營養素就營養素,而碳水只有GI值得差異. 08/21 23:23
55F：→ ceca: 除去GI值(吸收速度),其他碳水就碳水,都是一樣的. 08/21 23:23
56F：→ ceca: 另外,低Gi叫做不好吸收,所以你要花更多時間消化吸收. 08/21 23:24
57F：→ ceca: 高GI是太好吸收,所以會讓血糖震盪..因為你快速吸收量很大. 08/21 23:24
58F：→ ceca: 但是,你自己看,紅牛蠻牛等能量飲料,小小一貫熱量1xx大卡. 08/21 23:25
59F：→ ceca: 那個碳水是快碳還是慢碳阿.. 08/21 23:25
60F：→ ceca: 能量飲料是超快碳,比蛋糕可樂的吸收速度更快. 08/21 23:25
61F：→ ceca: 這才讓你可以快速補充血糖,喝了就上...不用等吸收. 08/21 23:25
62F：→ ceca: 所你排斥精緻碳水,那基本上你應該不喝能量飲料才對. 08/21 23:26
63F：→ ceca: 因為能量飲料的碳水比甚麼蛋糕麵包吸收更快. 08/21 23:26
64F：→ ceca: 快碳慢碳真的在吃的時候只有分你甚麼狀況需要. 08/21 23:28
65F：→ ceca: 你今天比賽例如第一round結束,到第二round有20分鐘時間. 08/21 23:28
66F：→ ceca: 請問你這20分鐘要補能量你會吃甚麼? 08/21 23:28
67F：→ ceca: 吃飯?吃地瓜?...你傻了嗎?等下第二round上去你會脹氣. 08/21 23:29
68F：→ ceca: 你一定吃糖果,喝蠻牛....計較的可以直接吃葡萄糖.. 08/21 23:29
69F：→ ceca: 這就是快碳的使用時機. 08/21 23:29
70F：→ ceca: 而你平時日常想要攝取碳水,為啥要吃地瓜. 08/21 23:30
71F：→ ceca: 因為吸收慢,可以讓你把吸收碳水的時間拉長,並且時間內量壓低 08/21 23:30
72F：→ ceca: 這樣血糖不會突然飆高,胰島素不會突然大量分泌. 08/21 23:30
73F：→ ceca: 另外也讓你更長的時間不會餓... 08/21 23:30
74F：→ ceca: 所以這時候吃慢碳. 08/21 23:31
75F：→ ceca: 因此,甚麼東西都可以吃,你只要吃對時機就可以了. 08/21 23:31
76F：→ ceca: 不過現在仿間一大堆減肥減到走火入魔,整天妖魔化食物的. 08/21 23:32
77F：→ ceca: 哀...那開心就好...XD 08/21 23:32
78F：→ aa3450416: 感謝各位大大解說。不吃燕麥是因為會拉肚子 08/22 00:20
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80F：→ aa3450416: 益滿多的 08/22 00:22
81F：→ drinkmywater: 我都邊喝可樂邊練 08/22 21:53