作者aa3450416 (Pro)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增肌期用葡萄糖补碳水可以吗？
时间Sat Aug 19 22:58:41 2023
小弟新手刚练要4个月
目前是175/64左右偏瘦
算过大概一天要摄取2500kcal
碳水的部分大概是350g，但工作的性质实在很难安排吃那麽多餐
如果在下班後健身的乳清内加入约60g葡萄糖下去补碳水是可以的吗？
因为有查询到资讯是说碳水化合物分解後也是变成单醣？（不确定故发问）
或是推荐麦芽糊精？（大家都推荐直接买高热量乳清的原料来配）
再麻烦各位巨巨指点，谢谢
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1F：→ ceca: 这不是一样的东西吗... 08/19 23:00
2F：→ ceca: 都是碳水,在"碳水需求"的供给上面,它们视同一样.. 08/19 23:00
3F：→ conference: 如果你健身之余也重视健康的话 多做功课吧 08/19 23:32
4F：→ w271235: 建议喝含糖饮料，糖和快乐都对训练有帮助 08/19 23:39
5F：推 toofat: （乱入一下）请问如果是健身中喝的乳清 外加的60克葡萄糖 08/19 23:43
6F：→ toofat: 约204大卡是不是应该能消耗掉或被肌肉细胞转化成肝醣避免 08/19 23:43
7F：→ toofat: 瞬间血糖大量上升而累积成脂肪？（麦芽糊精也是高GI) 08/19 23:43
8F：推 toofat: 另外如果是健身结束後才喝是不是比较不适合外加葡萄糖 直 08/19 23:46
9F：→ toofat: 接把这部分的糖分加在重训时的饮料更好？ 08/19 23:46
10F：→ heavenbeyond: 才64公斤为什麽要吃到2500卡？运动量真的有这麽大吗 08/20 00:05
11F：→ heavenbeyond: ？ 08/20 00:05
12F：→ v7677: 食品材料行找麦芽糊精，训练後麦芽糊精加乳清蛋白粉一起喝 08/20 00:19
13F：→ v7677: 下去 08/20 00:19
14F：推 Stevenchow: 原PO都说是在增肌，吃2500还好吧 08/20 09:06
15F：推 jhenwei0911: 问一下 醣类是怎麽转换成脂肪的阿 最多存成肝醣吧 08/20 09:08
16F：推 bustinjieber: 2500热量还好吧 08/20 09:42
17F：推 sambible: 某楼瞬间不容易累积 是长期才会累积 08/20 09:45
18F：推 iamoldtwo: 累积成脂肪。肝醣太大，人体大部分能量是转脂肪 08/20 10:14
20F：推 button4: 第二 2500增肌可以 TDEE计算机带入身高体重体脂自己玩看 08/20 11:02
21F：→ Iversonshao: 来人啊带他去台南 08/20 12:33
22F：推 chigo520: 偏瘦吃多一点很好阿人家又不是要减脂 08/20 13:36
23F：→ htuvwxy0425: 练完後乳清配燕麦喝啊 08/20 13:57
24F：推 HYSKOA: 我都边练边喝有糖红茶 08/20 16:21
25F：→ HYSKOA: 然後就越来越胖 08/20 16:22
26F：推 bayline: 2500很正常 08/20 21:14
27F：推 ceca: 醣过多,胰岛素下去,就跑去你的脂肪细胞了阿. 08/20 23:17
28F：→ ceca: 去google人体代谢就知道. 08/20 23:17
29F：→ ceca: 所以通常增肌,蛋白质之外,醣也会分多次吃 08/20 23:18
30F：→ ceca: 你不要一天吃两餐,然後两餐就把碳水都吃光. 08/20 23:18
31F：→ ceca: 当然啦这个影响可能也没说很大,但是...还是有点影响. 08/20 23:18
32F：→ ceca: 运动後肝醣过低,燃烧肌肉去补的量非常低. 08/20 23:19
33F：→ ceca: 你不用去计算那个. 08/20 23:19
34F：→ ceca: 就像你去台七乙当猴子,你也不需要计算风阻一样. 08/20 23:20
35F：→ ceca: 通常运动中补肝醣的目的是,为了更持久的运动!! 08/20 23:20
36F：→ ceca: 免得产生传说中的撞墙期..突然肝醣耗尽而软腿. 08/20 23:20
37F：推 Wwww4452: 楼上怎没推荐他用蛋糕补碳水 08/21 15:26
38F：→ Wwww4452: 用炸鸡腿补蛋白 08/21 15:26
39F：→ Wwww4452: 吃个一年 天天吃 增肌身体健康喔☺ 08/21 15:27
40F：→ ceca: 其实没啥问题. 08/21 23:20
41F：→ ceca: 为啥你觉得会有问题..XD 08/21 23:20
42F：→ ceca: 蛋糕的碳水跟地瓜的碳水哪来的不一样. 08/21 23:20
43F：→ ceca: 差异是如果限制热量的时候,蛋糕微量营养素不足排挤到其他 08/21 23:20
44F：→ ceca: 但是当你微量营养素摄取量够後. 08/21 23:21
45F：→ ceca: 你的热量缺口,你是喝可乐补还是吃麦芽糖精补. 08/21 23:21
46F：→ ceca: 没有差!!! 08/21 23:21
47F：→ ceca: 最多你嫌蛋糕有反式脂肪不健康罢了... 08/21 23:21
48F：→ ceca: 那是额外有不健康的东西. 08/21 23:21
49F：→ ceca: 一般为啥很多不吃炸鸡是因为. 08/21 23:22
50F：→ ceca: 炸鸡同时具有 高淀粉(果粉),高脂肪(油炸) 08/21 23:22
51F：→ ceca: 所以无论你吃低脂餐还是低碳餐都不会吃炸鸡. 08/21 23:22
52F：→ ceca: 低脂餐会吃鸡胸肉,低碳餐会吃烤鸡腿... 08/21 23:22
53F：→ ceca: 但如果你今天是热量不足,你吃炸鸡捕有啥问题? 08/21 23:23
54F：→ ceca: 营养素就营养素,而碳水只有GI值得差异. 08/21 23:23
55F：→ ceca: 除去GI值(吸收速度),其他碳水就碳水,都是一样的. 08/21 23:23
56F：→ ceca: 另外,低Gi叫做不好吸收,所以你要花更多时间消化吸收. 08/21 23:24
57F：→ ceca: 高GI是太好吸收,所以会让血糖震荡..因为你快速吸收量很大. 08/21 23:24
58F：→ ceca: 但是,你自己看,红牛蛮牛等能量饮料,小小一贯热量1xx大卡. 08/21 23:25
59F：→ ceca: 那个碳水是快碳还是慢碳阿.. 08/21 23:25
60F：→ ceca: 能量饮料是超快碳,比蛋糕可乐的吸收速度更快. 08/21 23:25
61F：→ ceca: 这才让你可以快速补充血糖,喝了就上...不用等吸收. 08/21 23:25
62F：→ ceca: 所你排斥精致碳水,那基本上你应该不喝能量饮料才对. 08/21 23:26
63F：→ ceca: 因为能量饮料的碳水比甚麽蛋糕面包吸收更快. 08/21 23:26
64F：→ ceca: 快碳慢碳真的在吃的时候只有分你甚麽状况需要. 08/21 23:28
65F：→ ceca: 你今天比赛例如第一round结束,到第二round有20分钟时间. 08/21 23:28
66F：→ ceca: 请问你这20分钟要补能量你会吃甚麽? 08/21 23:28
67F：→ ceca: 吃饭?吃地瓜?...你傻了吗?等下第二round上去你会胀气. 08/21 23:29
68F：→ ceca: 你一定吃糖果,喝蛮牛....计较的可以直接吃葡萄糖.. 08/21 23:29
69F：→ ceca: 这就是快碳的使用时机. 08/21 23:29
70F：→ ceca: 而你平时日常想要摄取碳水,为啥要吃地瓜. 08/21 23:30
71F：→ ceca: 因为吸收慢,可以让你把吸收碳水的时间拉长,并且时间内量压低 08/21 23:30
72F：→ ceca: 这样血糖不会突然飙高,胰岛素不会突然大量分泌. 08/21 23:30
73F：→ ceca: 另外也让你更长的时间不会饿... 08/21 23:30
74F：→ ceca: 所以这时候吃慢碳. 08/21 23:31
75F：→ ceca: 因此,甚麽东西都可以吃,你只要吃对时机就可以了. 08/21 23:31
76F：→ ceca: 不过现在仿间一大堆减肥减到走火入魔,整天妖魔化食物的. 08/21 23:32
77F：→ ceca: 哀...那开心就好...XD 08/21 23:32
78F：→ aa3450416: 感谢各位大大解说。不吃燕麦是因为会拉肚子 08/22 00:20
79F：→ aa3450416: 昨天盖伊有上传一个新影片，吃速食30天的，看完觉得收 08/22 00:22
80F：→ aa3450416: 益满多的 08/22 00:22
81F：→ drinkmywater: 我都边喝可乐边练 08/22 21:53