作者wenkio (阿金)
看板MuscleBeach
標題[問題] 槓鈴深蹲膝蓋痛請益
時間Wed May 10 01:13:15 2023
今年二月在台灣請教練教了最基本的槓鈴深蹲、壺鈴硬舉、啞鈴臥推等等基本動作後，就
飛出國了。
目前生活的地方很鄉下不方便找教練，故在此想問看看廣大巨巨的建議。
先附上菜雞的深蹲影片
https://youtu.be/_02MVjHIfB8
在27.5公斤的史密斯深蹲練到覺得比較得心應手後，第一次嘗試兩邊各放5公斤的共30公
斤
深蹲。（是這樣算沒錯吧？）
可以做兩組10次，到第二組有發汗氣喘吁吁的暢快感，覺得心情愉悅。
但沒想到隔天竟然右邊膝蓋前側感到酸痛，但左腳完全沒事。
休息兩天覺得好很多後，第三天特別注意自己姿勢的再做一次，一樣會有疼痛感。
有先查了之前的文章，但還是想確認一下究竟我的問題是在於：
1、重量太重了，需要退回去再多加強肌耐力
2、姿勢不正確，但我不知道哪裡不正確？請回答
3、因為工作需要長時間開車，右腿肌肉太緊繃所導致。好好接受滾輪煉獄即可
4、其他，請回答
另外，看影片發現自己右邊大腿比左變粗，右邊骨盆比較高，請問跟這個有關係嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 37.166.187.180 (法國)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1683652397.A.898.html
1F：推 kobe30418: 從後方看其實沒辦法看完整 你要有側面的吧05/10 01:31
2F：→ kobe30418: 幾個目前看到的1、你背槓手太寬 闊背沒夾 2、你跟前面05/10 01:33
3F：→ kobe30418: 那個請益的一樣沒蹲下去 3、你上來膝蓋不要打直鎖死05/10 01:33
4F：→ kobe30418: 4、你腳站太開 05/10 01:34
5F：→ kobe30418: 然後你穿什麼鞋？慢跑鞋？ 不是硬底的你不如脫鞋05/10 01:36
6F：→ tkalonefox: 我的經驗是 蹲的時候膝蓋打開 重心往後一點05/10 01:37
7F：推 ppc: 腿太開05/10 01:38
8F：→ shane24156: 側邊有鏡子的話觀察蹲下時身體有沒有跟小腿平行05/10 01:39
9F：→ shane24156: 感覺身體太直導致屁股沒有往後推 這樣重心都在膝蓋05/10 01:40
10F：推 kobe30418: 對了 這應該叫做史密斯深蹲吧 跟槓鈴深蹲有差05/10 01:40
11F：→ v7677: 打掉重練…這不是槓鈴深蹲，而且妳說妳膝蓋問題，我想跟你05/10 01:43
12F：→ v7677: 的臀部影響很大05/10 01:43
名稱已改，謝謝！這裡健身房自由重量器材很少…
※ 編輯: wenkio (37.166.187.180 法國), 05/10/2023 01:53:21
13F：→ v7677: 器材有限的話，試試看高腳杯深蹲吧，啞鈴、壺鈴都可以，加05/10 01:56
14F：→ v7677: 油，在異鄉打拼還願意運動，難能可貴。05/10 01:56
謝謝 太暖心了！
15F：→ ghostforever: 史密斯這個角度看不太出來 軌跡是斜上的還是垂直的?05/10 01:56
軌跡是垂直的
16F：推 tkalonefox: 感覺練分腿蹲或後腳抬高蹲也不錯05/10 02:13
在台灣的時候沒學到這個，不敢亂嘗試
※ 編輯: wenkio (37.169.100.109 法國), 05/10/2023 03:02:13
17F：→ tghyf: 深蹲膝蓋痛的原因很複雜，單從影片其實不好下判斷，如果有 05/10 04:20
18F：→ tghyf: 認識在練的人請那個人現場幫你看一下，至少就目前影片的站 05/10 04:20
19F：→ tghyf: 姿來看你的髖跟踝應該沒什麼啟動到，有啟動的話重心會再更 05/10 04:20
20F：→ tghyf: 中立 05/10 04:20
21F：→ tghyf: 從你的症狀來看左右重心不一致也是有可能的，但這個就靠輕 05/10 04:33
22F：→ tghyf: 重量或空槓去感覺並調整 05/10 04:33
23F：推 wegblon: 拍一個側面的比較好判斷 05/10 08:42
24F：推 cc5929038: 我覺得你可以往前走一步然後站窄與髖同寬 05/10 09:26
25F：→ gs00001: 分腿蹲跟後腳抬高蹲更不適合新手，重心很容易都在膝蓋。 05/10 10:22
26F：推 cubegaga: 建議側面拍 比較好觀察 然後感覺你的髖應該蠻緊的 可以 05/10 11:07
27F：→ cubegaga: 多放鬆看看 05/10 11:07
28F：推 s8626460: 身體左側跟右側的力量有差異蠻正常的,可以以保加利亞深 05/10 14:21
29F：→ s8626460: 蹲慢慢增加重量來調整05/10 14:22
30F：推 s8626460: 你深蹲如果更重,前面有鏡子的話,你可能會發現你起來身體05/10 14:27
31F：→ s8626460: 或屁股有偏一邊先起來的情況,這就是身體左右側力量不均 05/10 14:27
32F：推 dear0106: 可以改練啞鈴深蹲啊，重量可以更平均 05/10 15:22
33F：推 wulongde: @gs00001 請教g大，分腿蹲如果重心不在膝蓋的話會怎麼05/10 15:56
34F：→ wulongde: 樣？謝謝@@ 05/10 15:56
35F：推 ro123eo: 之前下班去WG人太多 架子滿我也會用史密斯蹲 但史密斯蹲05/10 21:15
36F：→ ro123eo: 跟一般自由槓深蹲不太一樣 可以想像成類似哈克深蹲 腳往05/10 21:15
37F：→ ro123eo: 前站一步 腳距不要站這麼開 如果你是想刺激更多臀大肌 可05/10 21:15
38F：→ ro123eo: 以練完加練臀推05/10 21:15
39F：推 yawenla: 腳和手都太開了 感覺重心都放在膝蓋發力 05/10 23:53
40F：推 yawenla: 還是你的手活動度比較差，沒辦法抓窄一點呢 05/10 23:55
41F：推 Alpha2022: 史密斯槓有20kg? 05/11 12:53
42F：推 cow60106: 有些史密斯阻力是20KG沒錯啊 我在的健工一台20kg一台9kg 05/11 14:13
43F：推 tanksasuke84: 花一次教練課的錢 請教練幫你調整動作 05/11 17:29
44F：→ tanksasuke84: 雖然地區不方便 但是建議跑到外縣市 也好 05/11 17:29
45F：推 halulu: 他人不在台灣吧 05/12 09:05
年底回台灣會在找教練好好矯正一番
感謝各位鄉民提供意見！決定砍掉重練，安全健康最重要！
※ 編輯: wenkio (37.174.37.168 法國), 05/12/2023 13:58:36
46F：→ ChenDotQ: 會痛那就是站寬和開度了要重新抓了 05/13 08:26
47F：推 salem7777: 妳先去用哈克深蹲機 再來用史密斯 方法其實一樣的 05/15 20:21
48F：→ salem7777: 寬站窄站 只是看想訓的部位而已 史密斯跟自由槓蹲的方 05/15 20:24
49F：→ salem7777: 法不太一樣 05/15 20:24
50F：→ salem7777: 這兩台我都全蹲到底的 不過動作還是要有具格的教練帶 05/15 20:32
51F：→ salem7777: 會比較適當 05/15 20:32
52F：推 shownlin: 柔軟度也有差 運動完拉筋很重要 05/17 03:11
54F：→ e2699096: 卓叔的影片說蠻清楚的 05/18 13:31