作者wenkio (阿金)
看板MuscleBeach
标题[问题] 杠铃深蹲膝盖痛请益
时间Wed May 10 01:13:15 2023
今年二月在台湾请教练教了最基本的杠铃深蹲、壶铃硬举、哑铃卧推等等基本动作後，就
飞出国了。
目前生活的地方很乡下不方便找教练，故在此想问看看广大巨巨的建议。
先附上菜鸡的深蹲影片
https://youtu.be/_02MVjHIfB8
在27.5公斤的史密斯深蹲练到觉得比较得心应手後，第一次尝试两边各放5公斤的共30公
斤
深蹲。（是这样算没错吧？）
可以做两组10次，到第二组有发汗气喘吁吁的畅快感，觉得心情愉悦。
但没想到隔天竟然右边膝盖前侧感到酸痛，但左脚完全没事。
休息两天觉得好很多後，第三天特别注意自己姿势的再做一次，一样会有疼痛感。
有先查了之前的文章，但还是想确认一下究竟我的问题是在於：
1、重量太重了，需要退回去再多加强肌耐力
2、姿势不正确，但我不知道哪里不正确？请回答
3、因为工作需要长时间开车，右腿肌肉太紧绷所导致。好好接受滚轮炼狱即可
4、其他，请回答
另外，看影片发现自己右边大腿比左变粗，右边骨盆比较高，请问跟这个有关系吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 37.166.187.180 (法国)
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1F：推 kobe30418: 从後方看其实没办法看完整 你要有侧面的吧05/10 01:31
2F：→ kobe30418: 几个目前看到的1、你背杠手太宽 阔背没夹 2、你跟前面05/10 01:33
3F：→ kobe30418: 那个请益的一样没蹲下去 3、你上来膝盖不要打直锁死05/10 01:33
4F：→ kobe30418: 4、你脚站太开 05/10 01:34
5F：→ kobe30418: 然後你穿什麽鞋？慢跑鞋？ 不是硬底的你不如脱鞋05/10 01:36
6F：→ tkalonefox: 我的经验是 蹲的时候膝盖打开 重心往後一点05/10 01:37
7F：推 ppc: 腿太开05/10 01:38
8F：→ shane24156: 侧边有镜子的话观察蹲下时身体有没有跟小腿平行05/10 01:39
9F：→ shane24156: 感觉身体太直导致屁股没有往後推 这样重心都在膝盖05/10 01:40
10F：推 kobe30418: 对了 这应该叫做史密斯深蹲吧 跟杠铃深蹲有差05/10 01:40
11F：→ v7677: 打掉重练…这不是杠铃深蹲，而且你说你膝盖问题，我想跟你05/10 01:43
12F：→ v7677: 的臀部影响很大05/10 01:43
名称已改，谢谢！这里健身房自由重量器材很少…
※ 编辑: wenkio (37.166.187.180 法国), 05/10/2023 01:53:21
13F：→ v7677: 器材有限的话，试试看高脚杯深蹲吧，哑铃、壶铃都可以，加05/10 01:56
14F：→ v7677: 油，在异乡打拼还愿意运动，难能可贵。05/10 01:56
谢谢 太暖心了！
15F：→ ghostforever: 史密斯这个角度看不太出来 轨迹是斜上的还是垂直的?05/10 01:56
轨迹是垂直的
16F：推 tkalonefox: 感觉练分腿蹲或後脚抬高蹲也不错05/10 02:13
在台湾的时候没学到这个，不敢乱尝试
※ 编辑: wenkio (37.169.100.109 法国), 05/10/2023 03:02:13
17F：→ tghyf: 深蹲膝盖痛的原因很复杂，单从影片其实不好下判断，如果有 05/10 04:20
18F：→ tghyf: 认识在练的人请那个人现场帮你看一下，至少就目前影片的站 05/10 04:20
19F：→ tghyf: 姿来看你的髋跟踝应该没什麽启动到，有启动的话重心会再更 05/10 04:20
20F：→ tghyf: 中立 05/10 04:20
21F：→ tghyf: 从你的症状来看左右重心不一致也是有可能的，但这个就靠轻 05/10 04:33
22F：→ tghyf: 重量或空杠去感觉并调整 05/10 04:33
23F：推 wegblon: 拍一个侧面的比较好判断 05/10 08:42
24F：推 cc5929038: 我觉得你可以往前走一步然後站窄与髋同宽 05/10 09:26
25F：→ gs00001: 分腿蹲跟後脚抬高蹲更不适合新手，重心很容易都在膝盖。 05/10 10:22
26F：推 cubegaga: 建议侧面拍 比较好观察 然後感觉你的髋应该蛮紧的 可以 05/10 11:07
27F：→ cubegaga: 多放松看看 05/10 11:07
28F：推 s8626460: 身体左侧跟右侧的力量有差异蛮正常的,可以以保加利亚深 05/10 14:21
29F：→ s8626460: 蹲慢慢增加重量来调整05/10 14:22
30F：推 s8626460: 你深蹲如果更重,前面有镜子的话,你可能会发现你起来身体05/10 14:27
31F：→ s8626460: 或屁股有偏一边先起来的情况,这就是身体左右侧力量不均 05/10 14:27
32F：推 dear0106: 可以改练哑铃深蹲啊，重量可以更平均 05/10 15:22
33F：推 wulongde: @gs00001 请教g大，分腿蹲如果重心不在膝盖的话会怎麽05/10 15:56
34F：→ wulongde: 样？谢谢@@ 05/10 15:56
35F：推 ro123eo: 之前下班去WG人太多 架子满我也会用史密斯蹲 但史密斯蹲05/10 21:15
36F：→ ro123eo: 跟一般自由杠深蹲不太一样 可以想像成类似哈克深蹲 脚往05/10 21:15
37F：→ ro123eo: 前站一步 脚距不要站这麽开 如果你是想刺激更多臀大肌 可05/10 21:15
38F：→ ro123eo: 以练完加练臀推05/10 21:15
39F：推 yawenla: 脚和手都太开了 感觉重心都放在膝盖发力 05/10 23:53
40F：推 yawenla: 还是你的手活动度比较差，没办法抓窄一点呢 05/10 23:55
41F：推 Alpha2022: 史密斯杠有20kg? 05/11 12:53
42F：推 cow60106: 有些史密斯阻力是20KG没错啊 我在的健工一台20kg一台9kg 05/11 14:13
43F：推 tanksasuke84: 花一次教练课的钱 请教练帮你调整动作 05/11 17:29
44F：→ tanksasuke84: 虽然地区不方便 但是建议跑到外县市 也好 05/11 17:29
45F：推 halulu: 他人不在台湾吧 05/12 09:05
年底回台湾会在找教练好好矫正一番
感谢各位乡民提供意见！决定砍掉重练，安全健康最重要！
※ 编辑: wenkio (37.174.37.168 法国), 05/12/2023 13:58:36
46F：→ ChenDotQ: 会痛那就是站宽和开度了要重新抓了 05/13 08:26
47F：推 salem7777: 你先去用哈克深蹲机 再来用史密斯 方法其实一样的 05/15 20:21
48F：→ salem7777: 宽站窄站 只是看想训的部位而已 史密斯跟自由杠蹲的方 05/15 20:24
49F：→ salem7777: 法不太一样 05/15 20:24
50F：→ salem7777: 这两台我都全蹲到底的 不过动作还是要有具格的教练带 05/15 20:32
51F：→ salem7777: 会比较适当 05/15 20:32
52F：推 shownlin: 柔软度也有差 运动完拉筋很重要 05/17 03:11
54F：→ e2699096: 卓叔的影片说蛮清楚的 05/18 13:31