作者jason89075 (伊布家族很讚)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增肌期 碳水吃到脹氣 有解嗎？
時間Sat Mar 4 07:18:42 2023
如題
最近開始認真跑增肌
健身幾年來都是自煮清淡
因為是第一次認真跑增肌，
所以有好好算過TDEE跟營養攝取
蛋白質跟油脂的部分都好處理
（多喝點乳清跟多吃點堅果很簡單）
唯獨碳水變成是平常的2倍這部分讓肚子很撐不太舒服
同樣300克碳
如果一半分給燕麥一半糙米飯就還好
但是如果300克碳水都是糙米飯就會脹氣很嚴重
有其他不錯的替代碳水可以交錯吃嗎？
或是減少脹氣的補碳吃法也可以
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1F：→ heavenbeyond: 不是啊哥，碳水有這麼誇張需要吃到平常的二倍嗎？ 03/04 07:31
2F：推 FarkU: 碳循環吧 碳循環飲食有高碳日 03/04 07:38
3F：→ FarkU: 都2023年了還有增肌的怕吃白米飯 03/04 07:40
4F：推 halulu: 吃白飯啊如果會脹氣 03/04 07:49
5F：推 littlebun: 增肌減脂都吃白飯啊 不過我覺得糙米的口感比較好 03/04 08:14
6F：推 button4: 可見有人沒跑過增肌減脂循環，兩倍很常見 03/04 09:05
7F：→ rsreason: 煮白飯好累 03/04 09:05
8F：→ button4: 盡量分多餐吃吧 消化吸收會舒服點 03/04 09:05
9F：→ button4: 糙米吃多腸胃蠻刺激的 白米飯還是比較穩 03/04 09:06
10F：推 rax0010205: 哥 建議你可以去好一點的診所量個inbody，把有增加碳 03/04 09:08
11F：→ rax0010205: 水攝取跟沒有的增肌量做個對比，你會發現沒差很多 03/04 09:08
12F：→ rax0010205: 一般人是這個樣子 03/04 09:09
13F：推 lolwoo: 吃白米啊 幹嘛吃糙米== 03/04 10:36
14F：推 clothg51804: 吃白飯超爽 03/04 10:48
15F：推 fruit1231: 吃白飯 03/04 11:13
16F：→ jason89075: 原來是因為吃糙米的關係喔...我想說糙米口感好，也不 03/04 11:39
17F：→ jason89075: 怕像白飯那樣不小心煮爛，原來會脹氣 03/04 11:39
18F：→ jason89075: 謝各位回答，我再去買白米來跟糙米混搭 03/04 11:39
19F：→ weltschmerz: 換五穀米咧？ 03/04 11:42
20F：→ jason89075: 五穀米前陣子煮過，但是泡水前置要泡1小時以上，電鍋 03/04 11:44
21F：→ jason89075: 也要燜半小時以上，一包吃完之後覺得太麻煩才改買糙 03/04 11:44
22F：→ jason89075: 米 03/04 11:44
23F：→ jason89075: 糙米或白米泡水15~30分鐘就直接煮了，比較快 03/04 11:45
24F：→ Radiomir: 吃白飯呀...糯米、糙米無法一次吃太多,特別是上了年紀 03/04 11:51
25F：推 halulu: 我吃糙米有時候會脹氣到晚上睡不好 供你參考 如果再配上花 03/04 11:55
26F：→ halulu: 椰菜 整個晚上肚子難受極了 03/04 11:55
27F：→ shane24156: 要碳水的話 白飯還是最好的 主要是乾淨 03/04 12:35
28F：推 reshape: 借這篇問一下 增肌吃馬鈴薯適合嗎？估狗風向有點亂 某營 03/04 14:38
29F：→ reshape: 養師具名推薦但被群嘲 有大大能說明一下嗎0.0 03/04 14:38
30F：推 GOPOL: 吃糙米如果不會脹氣 是不是比白米好？ 03/04 16:02
31F：→ z8237928: 蒸/烤 馬鈴薯+胡椒鹽 應該是合格的啦 03/04 17:29
32F：推 cuoice: 就選不會脹氣的碳水 這答案你自己也知道不是？ 03/04 18:03
33F：推 drummers: 還有吃的時候吃慢點… 03/04 19:55
34F：推 alice78226: 容易脹氣的話，洋蔥、豆類也都要少吃喔 03/04 20:09
35F：→ alice78226: 辛香料如黑胡椒、白胡椒、辣椒、花椒適量可減少脹氣、 03/04 20:12
36F：→ alice78226: 幫助消化，可買原粒非研磨的調味粉備用 03/04 20:12
37F：→ guanluvsquat: 還是要考慮腸胃，我之前到午餐後就放屁放不停，是沒 03/05 13:33
38F：→ guanluvsquat: 什麼味道但不太舒服，後來把早餐的燕麥換掉就改善超 03/05 13:33
39F：→ guanluvsquat: 多... 03/05 13:33
40F：推 adele0112: 馬鈴薯、南瓜 03/06 11:22
41F：推 zivking: 我早上吃燕麥，帶糙米便當下午吃，難怪每次深蹲就放屁， 03/06 22:41
42F：→ zivking: 跑步機也是邊跑邊放屁 03/06 22:41
43F：推 ianchen1223: 吃白飯阿 03/09 18:29
44F：→ sdiaa: 買長米吃比較不會脹 03/18 15:50