作者jason89075 (伊布家族很赞)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增肌期 碳水吃到胀气 有解吗？
时间Sat Mar 4 07:18:42 2023
如题
最近开始认真跑增肌
健身几年来都是自煮清淡
因为是第一次认真跑增肌，
所以有好好算过TDEE跟营养摄取
蛋白质跟油脂的部分都好处理
（多喝点乳清跟多吃点坚果很简单）
唯独碳水变成是平常的2倍这部分让肚子很撑不太舒服
同样300克碳
如果一半分给燕麦一半糙米饭就还好
但是如果300克碳水都是糙米饭就会胀气很严重
有其他不错的替代碳水可以交错吃吗？
或是减少胀气的补碳吃法也可以
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1F：→ heavenbeyond: 不是啊哥，碳水有这麽夸张需要吃到平常的二倍吗？ 03/04 07:31
2F：推 FarkU: 碳循环吧 碳循环饮食有高碳日 03/04 07:38
3F：→ FarkU: 都2023年了还有增肌的怕吃白米饭 03/04 07:40
4F：推 halulu: 吃白饭啊如果会胀气 03/04 07:49
5F：推 littlebun: 增肌减脂都吃白饭啊 不过我觉得糙米的口感比较好 03/04 08:14
6F：推 button4: 可见有人没跑过增肌减脂循环，两倍很常见 03/04 09:05
7F：→ rsreason: 煮白饭好累 03/04 09:05
8F：→ button4: 尽量分多餐吃吧 消化吸收会舒服点 03/04 09:05
9F：→ button4: 糙米吃多肠胃蛮刺激的 白米饭还是比较稳 03/04 09:06
10F：推 rax0010205: 哥 建议你可以去好一点的诊所量个inbody，把有增加碳 03/04 09:08
11F：→ rax0010205: 水摄取跟没有的增肌量做个对比，你会发现没差很多 03/04 09:08
12F：→ rax0010205: 一般人是这个样子 03/04 09:09
13F：推 lolwoo: 吃白米啊 干嘛吃糙米== 03/04 10:36
14F：推 clothg51804: 吃白饭超爽 03/04 10:48
15F：推 fruit1231: 吃白饭 03/04 11:13
16F：→ jason89075: 原来是因为吃糙米的关系喔...我想说糙米口感好，也不 03/04 11:39
17F：→ jason89075: 怕像白饭那样不小心煮烂，原来会胀气 03/04 11:39
18F：→ jason89075: 谢各位回答，我再去买白米来跟糙米混搭 03/04 11:39
19F：→ weltschmerz: 换五谷米咧？ 03/04 11:42
20F：→ jason89075: 五谷米前阵子煮过，但是泡水前置要泡1小时以上，电锅 03/04 11:44
21F：→ jason89075: 也要焖半小时以上，一包吃完之後觉得太麻烦才改买糙 03/04 11:44
22F：→ jason89075: 米 03/04 11:44
23F：→ jason89075: 糙米或白米泡水15~30分钟就直接煮了，比较快 03/04 11:45
24F：→ Radiomir: 吃白饭呀...糯米、糙米无法一次吃太多,特别是上了年纪 03/04 11:51
25F：推 halulu: 我吃糙米有时候会胀气到晚上睡不好 供你参考 如果再配上花 03/04 11:55
26F：→ halulu: 椰菜 整个晚上肚子难受极了 03/04 11:55
27F：→ shane24156: 要碳水的话 白饭还是最好的 主要是乾净 03/04 12:35
28F：推 reshape: 借这篇问一下 增肌吃马铃薯适合吗？估狗风向有点乱 某营 03/04 14:38
29F：→ reshape: 养师具名推荐但被群嘲 有大大能说明一下吗0.0 03/04 14:38
30F：推 GOPOL: 吃糙米如果不会胀气 是不是比白米好？ 03/04 16:02
31F：→ z8237928: 蒸/烤 马铃薯+胡椒盐 应该是合格的啦 03/04 17:29
32F：推 cuoice: 就选不会胀气的碳水 这答案你自己也知道不是？ 03/04 18:03
33F：推 drummers: 还有吃的时候吃慢点… 03/04 19:55
34F：推 alice78226: 容易胀气的话，洋葱、豆类也都要少吃喔 03/04 20:09
35F：→ alice78226: 辛香料如黑胡椒、白胡椒、辣椒、花椒适量可减少胀气、 03/04 20:12
36F：→ alice78226: 帮助消化，可买原粒非研磨的调味粉备用 03/04 20:12
37F：→ guanluvsquat: 还是要考虑肠胃，我之前到午餐後就放屁放不停，是没 03/05 13:33
38F：→ guanluvsquat: 什麽味道但不太舒服，後来把早餐的燕麦换掉就改善超 03/05 13:33
39F：→ guanluvsquat: 多... 03/05 13:33
40F：推 adele0112: 马铃薯、南瓜 03/06 11:22
41F：推 zivking: 我早上吃燕麦，带糙米便当下午吃，难怪每次深蹲就放屁， 03/06 22:41
42F：→ zivking: 跑步机也是边跑边放屁 03/06 22:41
43F：推 ianchen1223: 吃白饭阿 03/09 18:29
44F：→ sdiaa: 买长米吃比较不会胀 03/18 15:50