作者stuj9019 (肥宅好吃 ^Q^)
看板MuscleBeach
標題[問題] 訓練模式調整
時間Mon Feb 27 12:34:47 2023
先給inbody:
https://i.imgur.com/N0e82ai.jpg
背景：
大學是橄欖球校隊，跑的菜單基本上都是偏功能性（plyometric）為主，沒有特別針對肌肥大/力量訓練
對於飲食也沒有特別注重 完全就是吃飽睡飽重量壓飽
雖然我們分類是乙組但教練基本上都是拿他自己帶的u19菜單來給我們一起跑，也就是我們訓練量跟甲組是差不多的（跑間歇衝刺真的會跑到很想死-.-）
寒假前測的三項 S:180 B:125 D:210
問題：
目前快畢業再加上傷病問題沒打球了，從inbody的數值來看應該能算是D型，但就是屬於肌肉量跟體脂量都高的那種（常常被說很像熊==）
想問一下如果之後想要以看起來精壯的樣子為目標調整訓練模式的話是不是能夠以中等重量高次數的肌肥大課表為主加上更多中低強度有氧來製造更多熱量赤字（原本球隊的菜單對體能都是以高強度間歇為主，中低強度的有氧完全放推）
然後飲食方面目前有開始自己煮了，主要是跑低碳高蛋白中脂肪的阿金飲食法，每天熱量赤字大概都在my fitnesspal給的目標再往下減個200-500
https://i.imgur.com/5463ASU.jpg
https://i.imgur.com/lg7vNvy.jpg
https://i.imgur.com/eX537HH.jpg
想問一下如果以減脂為目標的話這樣的思路是否正確，又或者有哪裡可以改進的
感謝板上各位回答
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1F：→ heavenbeyond: 壯的有點可怕...173有45公斤骨骼肌 02/27 13:57
2F：推 v2266514: 肌肥大和大重量都做，重點還是飲食要開始更講究，而且要 02/27 13:58
3F：→ v2266514: 慢慢減盡量在減脂期間保留最多的肌肉。飲食的部分我覺得 02/27 13:58
4F：→ v2266514: 碳循環蠻有效的，不過找到你能持續做下去的方法才重要 02/27 13:58
5F：推 ming0128: 數據跟我差不多，但我沒刻意減，就一直練 02/27 14:25
7F：推 fonzgou520: 你肉量那麼高不太可能tdee這麼低，實驗一段時間後可能 02/27 15:22
8F：→ fonzgou520: 要根據體重變化的速率調整一下 02/27 15:22
9F：推 jimluvssally: TDEE應該抓太低了！ 02/27 15:39
10F：推 sm981512: 靠北啊 超巨啊 02/27 15:52
11F：推 bustinjieber: 數字很漂亮肌肉量很高，要減脂很簡單的 02/27 18:08
12F：→ bustinjieber: 熱量缺口建議定期觀察體重跟體脂變化 02/27 18:09
13F：→ bustinjieber: 至少一個禮拜一次 02/27 18:10
14F：→ bustinjieber: 一開始不要那麼多熱量缺口，你已經打算加大有氧了 02/27 18:10
15F：→ bustinjieber: 另外，精壯是哪種體態的精壯，訓練部位也會有差 02/27 18:11
16F：→ XZXie: 好巨喔 02/27 19:21
17F：推 Asucks: 果然是橄欖球員，超壯 02/27 19:42
18F：推 AHEAD099: 恐怕你減脂完不會精壯 而是超壯 02/28 03:02
19F：推 flightleaf: 好想看身材照片 02/28 08:05
20F：推 forgiveme31: 102分。。。 02/28 09:47
21F：推 wc4eva: 超壯… 02/28 10:26
22F：推 ghfjbh: 幹超壯 好猛 02/28 21:15
23F：推 OhMyHair: 三項也很棒了 02/28 21:29