作者stuj9019 (肥宅好吃 ^Q^)
看板MuscleBeach
标题[问题] 训练模式调整
时间Mon Feb 27 12:34:47 2023
先给inbody:
https://i.imgur.com/N0e82ai.jpg
背景：
大学是橄榄球校队，跑的菜单基本上都是偏功能性（plyometric）为主，没有特别针对肌肥大/力量训练
对於饮食也没有特别注重 完全就是吃饱睡饱重量压饱
虽然我们分类是乙组但教练基本上都是拿他自己带的u19菜单来给我们一起跑，也就是我们训练量跟甲组是差不多的（跑间歇冲刺真的会跑到很想死-.-）
寒假前测的三项 S:180 B:125 D:210
问题：
目前快毕业再加上伤病问题没打球了，从inbody的数值来看应该能算是D型，但就是属於肌肉量跟体脂量都高的那种（常常被说很像熊==）
想问一下如果之後想要以看起来精壮的样子为目标调整训练模式的话是不是能够以中等重量高次数的肌肥大课表为主加上更多中低强度有氧来制造更多热量赤字（原本球队的菜单对体能都是以高强度间歇为主，中低强度的有氧完全放推）
然後饮食方面目前有开始自己煮了，主要是跑低碳高蛋白中脂肪的阿金饮食法，每天热量赤字大概都在my fitnesspal给的目标再往下减个200-500
https://i.imgur.com/5463ASU.jpg
https://i.imgur.com/lg7vNvy.jpg
https://i.imgur.com/eX537HH.jpg
想问一下如果以减脂为目标的话这样的思路是否正确，又或者有哪里可以改进的
感谢板上各位回答
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1F：→ heavenbeyond: 壮的有点可怕...173有45公斤骨骼肌 02/27 13:57
2F：推 v2266514: 肌肥大和大重量都做，重点还是饮食要开始更讲究，而且要 02/27 13:58
3F：→ v2266514: 慢慢减尽量在减脂期间保留最多的肌肉。饮食的部分我觉得 02/27 13:58
4F：→ v2266514: 碳循环蛮有效的，不过找到你能持续做下去的方法才重要 02/27 13:58
5F：推 ming0128: 数据跟我差不多，但我没刻意减，就一直练 02/27 14:25
7F：推 fonzgou520: 你肉量那麽高不太可能tdee这麽低，实验一段时间後可能 02/27 15:22
8F：→ fonzgou520: 要根据体重变化的速率调整一下 02/27 15:22
9F：推 jimluvssally: TDEE应该抓太低了！ 02/27 15:39
10F：推 sm981512: 靠北啊 超巨啊 02/27 15:52
11F：推 bustinjieber: 数字很漂亮肌肉量很高，要减脂很简单的 02/27 18:08
12F：→ bustinjieber: 热量缺口建议定期观察体重跟体脂变化 02/27 18:09
13F：→ bustinjieber: 至少一个礼拜一次 02/27 18:10
14F：→ bustinjieber: 一开始不要那麽多热量缺口，你已经打算加大有氧了 02/27 18:10
15F：→ bustinjieber: 另外，精壮是哪种体态的精壮，训练部位也会有差 02/27 18:11
16F：→ XZXie: 好巨喔 02/27 19:21
17F：推 Asucks: 果然是橄榄球员，超壮 02/27 19:42
18F：推 AHEAD099: 恐怕你减脂完不会精壮 而是超壮 02/28 03:02
19F：推 flightleaf: 好想看身材照片 02/28 08:05
20F：推 forgiveme31: 102分。。。 02/28 09:47
21F：推 wc4eva: 超壮… 02/28 10:26
22F：推 ghfjbh: 干超壮 好猛 02/28 21:15
23F：推 OhMyHair: 三项也很棒了 02/28 21:29