作者renna038766 (微積分好難過)
看板MuscleBeach
標題[討論] 怎樣是真正的力竭？
時間Thu Aug 25 01:03:35 2022
比如說以背部寬握的滑輪下拉好了
以前我想說 50公斤 能做10下 第11下連一半都做不到 那就是力竭了
可是後來發現其實還可以遞減 像是
50公斤10下 30公斤10下（第11下做不了）
那以此類推的話 真正力竭不是
50公斤10下 30公斤10下 10公斤8下
5公斤8下 做到空槓不能再做為止
可是現實中應該沒有人會遞減吧？？
頂多遞減一次、兩次
那不是也沒有到真正的力竭嗎
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1F：推 Radiomir: 現在都追求不受傷、總訓練量, 反而會刻意避免“力竭” 08/25 01:13
2F：推 an0202: 遞減太多效率變低 除非是當天最後一組 不然後面都不用練了 08/25 01:24
瞭解了 後來我想想降太多次的確沒必要 累積的訓練量也沒多少
3F：推 tngeracso: 訓練量有提升就好了 08/25 01:26
4F：推 ZBeta: 覺得力竭沒有那麼值得 08/25 01:38
5F：推 ceca: 那是你抓的RM太多. 08/25 02:02
6F：→ ceca: 你抓6下...就會力竭了..XD 08/25 02:02
7F：→ ceca: 喔..你是說真的肌肉全部沒力喔..@@ 會錯意. 08/25 02:02
8F：推 XDGC: 空槓再來還可以徒手，直到引力對你失去作用為止 08/25 02:18
9F：推 ceca: 直接吃FM2就可以達成目標. 08/25 02:45
10F：推 rtoday: 如果你是說金字塔，那是備賽期避免受傷，又保有一定的運 08/25 06:11
11F：→ rtoday: 動量才會這樣做。平時訓練有分健美健力課表，力竭不力竭 08/25 06:11
12F：→ rtoday: 要看目的性 08/25 06:11
好的 原來是如此
13F：推 heavenbeyond: 力竭最大的用處，就是讓網紅拍片的時候比較有看頭。 08/25 06:31
14F：→ heavenbeyond: 那猙獰的表情，那猛獸的嘶吼...比較有戲。 08/25 06:31
15F：推 kevin9964: 哈哈大笑 08/25 07:43
16F：推 eiyuwu25: 力竭危險。以前練胸差點被壓死。後來我就不力竭。反正不 08/25 07:47
17F：→ eiyuwu25: 是網紅。旁邊的人也不會在乎你做多重。你有沒有力竭。 08/25 07:48
我剛開始臥推也被槓鈴壓過一次 好慘
18F：推 kele1206: 就是榨乾啊 通常最後一個動作才會這樣搞 08/25 08:14
19F：推 licklabium: 為什麼要力竭？我找不到力竭的優點 08/25 08:15
20F：→ FlynnZhang: 橫紋肌溶解 08/25 08:35
21F：推 KobeNi: 阿諾影片也都會力竭，但人家是阿諾 08/25 08:45
我看阿諾紀錄片說 最後很難做的一兩下才是你跟別人的差距 這是真的嗎？
22F：→ XZXie: 因為 力竭是一種儀式感 08/25 09:15
※ 編輯: renna038766 (1.164.36.195 臺灣), 08/25/2022 09:20:00
※ 編輯: renna038766 (1.164.36.195 臺灣), 08/25/2022 09:21:32
※ 編輯: renna038766 (1.164.36.195 臺灣), 08/25/2022 09:22:26
※ 編輯: renna038766 (1.164.36.195 臺灣), 08/25/2022 09:22:49
23F：推 tommyfly: 砸死自己就是力竭了.... 08/25 09:36
24F：推 sumarai: 力劫，渡的過健仙，渡不過健鬼 08/25 09:49
25F：推 harry901: 阿諾當時的科學化訓練跟現在有差 現在的資訊發達其實 08/25 10:27
26F：→ harry901: 真的以不受傷為主要目的 力竭的增肌效果影響有限 08/25 10:27
27F：→ harry901: 總訓練量有到就好 08/25 10:28
28F：推 Mbappe10: 原本動作快撐不住就差不多了 不必刻意追求力竭 08/25 10:53
29F：→ Mbappe10: 要做到力竭還不如降一些重量再多做幾組 08/25 10:54
30F：推 ccl007: 阿諾那個算進階練法了 如果你真的很愛健美的話 不想買教練 08/25 10:54
31F：→ ccl007: 課 一律推薦去買黃阿文的書 練法基本上就那些交互運用 08/25 10:55
32F：推 KobeNi: 回原PO，我看到的也是這樣沒錯 08/25 11:17
33F：推 lilCbum: 不習慣做到力竭 08/25 12:35
34F：推 heavenbeyond: 觀念真的改變滿多的耶。 08/25 13:11
35F：→ heavenbeyond: 如果是2-3年前討論這個話題，應該會有一堆巨巨回覆 08/25 13:12
36F：→ heavenbeyond: 力竭的實作和優點。 這討論串卻是完全反轉了。 08/25 13:12
37F：→ heavenbeyond: 順帶一提 08/25 13:14
38F：→ heavenbeyond: 以前常在建工看到萬師傅/peeta/大H...這種等級的在 08/25 13:14
39F：→ heavenbeyond: 練，從他們臉部代償的情況來看，他們都沒有催油門到 08/25 13:15
40F：→ heavenbeyond: 力竭。甚至連什麼遞減組/超級組...各種花式組，都很 08/25 13:15
41F：→ heavenbeyond: 少在做。 08/25 13:15
42F：→ ZincAllure: 樓上舉的三個等級也差距太大 08/25 13:48
43F：推 ma911020: 每下都專注保持動作的品質直到力竭，跟隨便亂做做到沒 08/25 13:57
44F：→ ma911020: 力結果是不一樣的，力竭只是結果，過程你是怎麼做的比 08/25 13:57
45F：→ ma911020: 較重要 08/25 13:57
46F：推 ng130016: 要超越力竭，就是向心沒力，離心繼續炸乾 08/25 14:19
47F：→ ng130016: 50kg第11下做不了，找捕手補 08/25 14:21
48F：→ ng130016: 第11下、第12下離心拉扯到極致 08/25 14:21
49F：→ ng130016: 隔天酸痛超有感 08/25 14:22
50F：→ v2266514: 我對力竭的定義是最後一下的向心就失敗了 08/25 15:42
51F：噓 aggressorX: 斷氣的時候就是真正的力竭 08/25 16:32
52F：推 jesuskobe: 力竭我定義是無法用標準姿勢完成那一下,那一下效益就 08/25 17:03
53F：→ jesuskobe: 不高,又還有很高的受傷風險,追求這個幹嘛 08/25 17:04
54F：推 dear0106: 大概是臥推推到胸肌斷掉那種就真的是力竭了 08/25 18:04
55F：推 kissung: 聲嘶 08/25 18:07
56F：推 backpackertw: 不作到力竭就是為偷懶找藉口而已，自己選擇 08/25 18:08
57F：推 hik1015: 你第一組這樣練 組間要休10分鐘嗎 08/25 18:38
58F：→ cosy: 自己練就不要要求力竭 很危險 08/25 18:42
59F：→ loom0et0bust: 人體有自我保護機制，不可能讓你發揮超出身體承受 08/25 19:29
60F：→ loom0et0bust: 的力道到有可能斷骨斷筋，你要談真正的力竭，在日 08/25 19:29
61F：→ loom0et0bust: 常根本不可能發生 08/25 19:29
62F：→ loom0et0bust: 大部分所說力竭就是定義上，相同挑戰條件無法完整 08/25 19:33
63F：→ loom0et0bust: 完成行程的狀況即為力竭 08/25 19:33
64F：推 kai3368: 操到手抬不起來為止 08/25 20:36
65F：推 ro123eo: 自由槓的啞鈴槓鈴我都會保留一點 畢竟沒補手幫顧 最後一 08/25 20:51
66F：→ ro123eo: 個動作才會用萵苣一些固定器材做遞減組到力竭 08/25 20:51
67F：推 crazysix: 個人樣本數看健身房都要人補的幾乎都練不巨 08/25 22:30
68F：→ blue1204: 真正力竭就是砸死自己 08/25 22:46
69F：推 mingchikuo: 許家豪跟楷教練好像就蠻注重力竭的，網紅我不清楚， 08/26 12:19
70F：→ mingchikuo: 不太參考網紅的 08/26 12:19
71F：推 guava1010222: 那阿諾有說過打一針抵你10天的訓練嗎 08/26 12:42
72F：推 bluefancy: 豪哥真力竭 08/26 12:57
73F：噓 danielwangdd: 練到斷氣，射出來 08/26 15:21
74F：推 woneyong: 我覺得豪哥跟楷教練注重的是代謝壓力跟動作完整下的力竭 10/02 07:51
75F：→ woneyong: 也是安全為主 所以重量不會太重 10/02 07:51