作者renna038766 (微积分好难过)
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标题[讨论] 怎样是真正的力竭？
时间Thu Aug 25 01:03:35 2022
比如说以背部宽握的滑轮下拉好了
以前我想说 50公斤 能做10下 第11下连一半都做不到 那就是力竭了
可是後来发现其实还可以递减 像是
50公斤10下 30公斤10下（第11下做不了）
那以此类推的话 真正力竭不是
50公斤10下 30公斤10下 10公斤8下
5公斤8下 做到空杠不能再做为止
可是现实中应该没有人会递减吧？？
顶多递减一次、两次
那不是也没有到真正的力竭吗
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1F：推 Radiomir: 现在都追求不受伤、总训练量, 反而会刻意避免“力竭” 08/25 01:13
2F：推 an0202: 递减太多效率变低 除非是当天最後一组 不然後面都不用练了 08/25 01:24
了解了 後来我想想降太多次的确没必要 累积的训练量也没多少
3F：推 tngeracso: 训练量有提升就好了 08/25 01:26
4F：推 ZBeta: 觉得力竭没有那麽值得 08/25 01:38
5F：推 ceca: 那是你抓的RM太多. 08/25 02:02
6F：→ ceca: 你抓6下...就会力竭了..XD 08/25 02:02
7F：→ ceca: 喔..你是说真的肌肉全部没力喔..@@ 会错意. 08/25 02:02
8F：推 XDGC: 空杠再来还可以徒手，直到引力对你失去作用为止 08/25 02:18
9F：推 ceca: 直接吃FM2就可以达成目标. 08/25 02:45
10F：推 rtoday: 如果你是说金字塔，那是备赛期避免受伤，又保有一定的运 08/25 06:11
11F：→ rtoday: 动量才会这样做。平时训练有分健美健力课表，力竭不力竭 08/25 06:11
12F：→ rtoday: 要看目的性 08/25 06:11
好的 原来是如此
13F：推 heavenbeyond: 力竭最大的用处，就是让网红拍片的时候比较有看头。 08/25 06:31
14F：→ heavenbeyond: 那狰狞的表情，那猛兽的嘶吼...比较有戏。 08/25 06:31
15F：推 kevin9964: 哈哈大笑 08/25 07:43
16F：推 eiyuwu25: 力竭危险。以前练胸差点被压死。後来我就不力竭。反正不 08/25 07:47
17F：→ eiyuwu25: 是网红。旁边的人也不会在乎你做多重。你有没有力竭。 08/25 07:48
我刚开始卧推也被杠铃压过一次 好惨
18F：推 kele1206: 就是榨乾啊 通常最後一个动作才会这样搞 08/25 08:14
19F：推 licklabium: 为什麽要力竭？我找不到力竭的优点 08/25 08:15
20F：→ FlynnZhang: 横纹肌溶解 08/25 08:35
21F：推 KobeNi: 阿诺影片也都会力竭，但人家是阿诺 08/25 08:45
我看阿诺纪录片说 最後很难做的一两下才是你跟别人的差距 这是真的吗？
22F：→ XZXie: 因为 力竭是一种仪式感 08/25 09:15
※ 编辑: renna038766 (1.164.36.195 台湾), 08/25/2022 09:20:00
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※ 编辑: renna038766 (1.164.36.195 台湾), 08/25/2022 09:22:49
23F：推 tommyfly: 砸死自己就是力竭了.... 08/25 09:36
24F：推 sumarai: 力劫，渡的过健仙，渡不过健鬼 08/25 09:49
25F：推 harry901: 阿诺当时的科学化训练跟现在有差 现在的资讯发达其实 08/25 10:27
26F：→ harry901: 真的以不受伤为主要目的 力竭的增肌效果影响有限 08/25 10:27
27F：→ harry901: 总训练量有到就好 08/25 10:28
28F：推 Mbappe10: 原本动作快撑不住就差不多了 不必刻意追求力竭 08/25 10:53
29F：→ Mbappe10: 要做到力竭还不如降一些重量再多做几组 08/25 10:54
30F：推 ccl007: 阿诺那个算进阶练法了 如果你真的很爱健美的话 不想买教练 08/25 10:54
31F：→ ccl007: 课 一律推荐去买黄阿文的书 练法基本上就那些交互运用 08/25 10:55
32F：推 KobeNi: 回原PO，我看到的也是这样没错 08/25 11:17
33F：推 lilCbum: 不习惯做到力竭 08/25 12:35
34F：推 heavenbeyond: 观念真的改变满多的耶。 08/25 13:11
35F：→ heavenbeyond: 如果是2-3年前讨论这个话题，应该会有一堆巨巨回覆 08/25 13:12
36F：→ heavenbeyond: 力竭的实作和优点。 这讨论串却是完全反转了。 08/25 13:12
37F：→ heavenbeyond: 顺带一提 08/25 13:14
38F：→ heavenbeyond: 以前常在建工看到万师傅/peeta/大H...这种等级的在 08/25 13:14
39F：→ heavenbeyond: 练，从他们脸部代偿的情况来看，他们都没有催油门到 08/25 13:15
40F：→ heavenbeyond: 力竭。甚至连什麽递减组/超级组...各种花式组，都很 08/25 13:15
41F：→ heavenbeyond: 少在做。 08/25 13:15
42F：→ ZincAllure: 楼上举的三个等级也差距太大 08/25 13:48
43F：推 ma911020: 每下都专注保持动作的品质直到力竭，跟随便乱做做到没 08/25 13:57
44F：→ ma911020: 力结果是不一样的，力竭只是结果，过程你是怎麽做的比 08/25 13:57
45F：→ ma911020: 较重要 08/25 13:57
46F：推 ng130016: 要超越力竭，就是向心没力，离心继续炸乾 08/25 14:19
47F：→ ng130016: 50kg第11下做不了，找捕手补 08/25 14:21
48F：→ ng130016: 第11下、第12下离心拉扯到极致 08/25 14:21
49F：→ ng130016: 隔天酸痛超有感 08/25 14:22
50F：→ v2266514: 我对力竭的定义是最後一下的向心就失败了 08/25 15:42
51F：嘘 aggressorX: 断气的时候就是真正的力竭 08/25 16:32
52F：推 jesuskobe: 力竭我定义是无法用标准姿势完成那一下,那一下效益就 08/25 17:03
53F：→ jesuskobe: 不高,又还有很高的受伤风险,追求这个干嘛 08/25 17:04
54F：推 dear0106: 大概是卧推推到胸肌断掉那种就真的是力竭了 08/25 18:04
55F：推 kissung: 声嘶 08/25 18:07
56F：推 backpackertw: 不作到力竭就是为偷懒找藉口而已，自己选择 08/25 18:08
57F：推 hik1015: 你第一组这样练 组间要休10分钟吗 08/25 18:38
58F：→ cosy: 自己练就不要要求力竭 很危险 08/25 18:42
59F：→ loom0et0bust: 人体有自我保护机制，不可能让你发挥超出身体承受 08/25 19:29
60F：→ loom0et0bust: 的力道到有可能断骨断筋，你要谈真正的力竭，在日 08/25 19:29
61F：→ loom0et0bust: 常根本不可能发生 08/25 19:29
62F：→ loom0et0bust: 大部分所说力竭就是定义上，相同挑战条件无法完整 08/25 19:33
63F：→ loom0et0bust: 完成行程的状况即为力竭 08/25 19:33
64F：推 kai3368: 操到手抬不起来为止 08/25 20:36
65F：推 ro123eo: 自由杠的哑铃杠铃我都会保留一点 毕竟没补手帮顾 最後一 08/25 20:51
66F：→ ro123eo: 个动作才会用莴苣一些固定器材做递减组到力竭 08/25 20:51
67F：推 crazysix: 个人样本数看健身房都要人补的几乎都练不巨 08/25 22:30
68F：→ blue1204: 真正力竭就是砸死自己 08/25 22:46
69F：推 mingchikuo: 许家豪跟楷教练好像就蛮注重力竭的，网红我不清楚， 08/26 12:19
70F：→ mingchikuo: 不太参考网红的 08/26 12:19
71F：推 guava1010222: 那阿诺有说过打一针抵你10天的训练吗 08/26 12:42
72F：推 bluefancy: 豪哥真力竭 08/26 12:57
73F：嘘 danielwangdd: 练到断气，射出来 08/26 15:21
74F：推 woneyong: 我觉得豪哥跟楷教练注重的是代谢压力跟动作完整下的力竭 10/02 07:51
75F：→ woneyong: 也是安全为主 所以重量不会太重 10/02 07:51