作者ts02582383 (ts02582383)
看板MuscleBeach
標題[問題] 該如何選擇比較好
時間Thu Jul 28 19:34:53 2022
最近開始進行168斷食法
遇到了最大的問題
我的健身時間大概都是9點以後
已經過了168的時間
這樣是不是不該喝乳清比較好
我嘗試過一下班就去健身
可是效率沒有很好
而且乳清喝飽也吃不下雞胸肉餐了
我現在的折衷方案是
下午就先喝一杯乳清
晚上依舊九點再去健身
不知道這樣子乳清的功效會不會不好
請問大家有更好的方案嗎
還有那天只有跑步有氧的話適合喝乳清嗎
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1F：→ chiangchin: 168是分解>合成，多餐補充蛋白是為了合成>分解，建議07/28 19:49
2F：→ chiangchin: 先搞清楚你要的是什麼07/28 19:49
3F：推 Radiomir: 168飲食的主要目的有兩個: 熱量控制和降低胰島素阻抗.07/28 20:00
4F：→ Radiomir: 如果你的目的只是熱量控制, 那只要把整日熱量算好就好07/28 20:00
5F：推 cjchiu: 研究指出168並不能降低胰島素阻抗，168充其量只是一種飲食07/28 21:26
6F：→ cjchiu: 模式，並不能直接製造熱量盈餘，還是要控制飲食內容，如果07/28 21:26
7F：→ cjchiu: 是為了減重，那還不如直接熱量控制就好07/28 21:26
8F：→ Dwccc: 如果是要減脂控制熱量才是重點，斷食法完全沒必要07/28 21:40
9F：→ Dwccc: 長時間碳水攝取不足對增肌也是不利。07/28 21:41
10F：→ Dwccc: 至於蛋白質補充 只要有當天補足即可，你吃進去的東西是要經07/28 21:44
11F：→ Dwccc: 過消化的，不是你一喝馬上就補充了。另外長肌肉是在睡眠的07/28 21:44
12F：→ Dwccc: 時候，不是在重訓的時候。重訓只是給予肌肉刺激，讓大腦判07/28 21:44
13F：→ Dwccc: 定肌肉不足，在睡覺時才會增長。07/28 21:44
14F：→ Dwccc: 有氧跟補充乳清有啥關係。沒半毛關係。當然每天都要攝取蛋07/28 21:46
15F：→ Dwccc: 白質啊。07/28 21:46
16F：→ Dwccc: 長時間有氧會增加皮質醇，會減緩增肌。皮質醇是壓力過大就07/28 21:50
17F：→ Dwccc: 會提升，所以運動強度過高，血糖太低 熬夜 工作壓力過大…07/28 21:50
18F：→ Dwccc: 等 都會提升。07/28 21:50
19F：→ Dwccc: 重訓只是為了刺激肌肉增長，不是把自己練到沒力用的。過多07/28 21:53
20F：→ Dwccc: 的組數對增肌沒有幫助，適當就好。07/28 21:53
21F：→ Dwccc: 肌肉增長每天是有限的，是累積的，持續鍛鍊 才是不斷增肌07/28 21:54
22F：→ Dwccc: 的重點，而不是練過重 練過多組。 07/28 21:54
23F：→ koyomitseng: 168真沒那麼神，你生活安排不適合就不用硬要去配合07/28 21:55
24F：推 TaiwanNeko: 168只是減肥人用來達成熱量赤字的"工具"07/28 22:12
25F：→ TaiwanNeko: 少吃一餐，達成熱量赤字會比較容易07/28 22:12
26F：→ TaiwanNeko: 168本身並沒有任何效果07/28 22:12
27F：推 ji326422209: 肌肉成長在陳醫師近期的影片裡是吃東西時成長欸07/28 23:18
謝謝各位的指教 目前每餐是吃雞胸肉便當為主 偶爾吃一般便當 熱量控制應該還好 現
在卡在多吃體重會上升 少吃肌肉升不上去的狀態
因為有氧跑步對我減肥比較有效目前還是堅持一周兩天跑5km
※ 編輯: ts02582383 (223.141.88.160 臺灣), 07/28/2022 23:47:16
※ 編輯: ts02582383 (223.141.88.160 臺灣), 07/28/2022 23:49:30
28F：推 loveisth520: 真的想減肥 還是要認真算熱量 並嚴格控制飲食 07/29 00:14
29F：推 lilCbum: 不推薦168 07/29 00:40
30F：推 Radiomir: 要長肌肉就吃三餐, 要長肌肉又不得糖尿就三餐+算碳水. 07/29 01:06
31F：推 yenkuass: 自己方便的進食模式為主 不要硬要168 沒意義 07/29 02:25
32F：推 OhMyHair: 餓了就吃 爽 07/29 08:01
33F：→ currygaygay: 168真的被亂捧...熱量跟比例算好我從早上八點半一路 07/29 08:27
34F：→ currygaygay: 吃到晚上十點半體脂還不是一直穩定掉... 07/29 08:27
35F：→ currygaygay: 還有熱量跟營養控制拜託認真算個兩三週再來憑感覺， 07/29 08:29
36F：→ currygaygay: 一堆自以為吃很多或吃很少的再來抱怨自己很難胖跟瘦 07/29 08:29
37F：→ currygaygay: 結果根本沒認真記 07/29 08:29
38F：推 eddisontw: 體重上升就上升阿 如果是增肌 沒什麼不好的阿 07/29 10:24
39F：推 togmogo: 168只是方便記 理解概念就好，不用算得時間剛好 07/29 10:28
40F：→ firemothra: 斷食反而造成胰島素波動加劇。 07/29 10:41
41F：→ Dwccc: 陳醫師就愛胡說八道 07/29 15:37
42F：→ Dwccc: 另外糖尿病 跟多吃糖沒任何關係，是基因老化疾病，你基因 07/29 15:46
43F：→ Dwccc: 裡有這問題，遲早就會得到。給糖吃多吃少沒關系，別偷渡假 07/29 15:46
44F：→ Dwccc: 觀念。 07/29 15:46
45F：→ kenhiro5566: 168如果不適合你的生活型態就不適用 這只是一種輔助 07/29 15:58
46F：推 a55665203031: 如果的是 07/29 17:27
47F：推 GGdong: 不用把168這個原則捧的跟聖經一樣，超出一點時間根本影響 07/29 23:06
48F：→ GGdong: ，難道159就不行？再來也不用把168吹成神，168就只是個工 07/29 23:06
49F：→ GGdong: 具，本身的熱量攝取跟吃進去的東西比什麼168重要多了 07/29 23:06
50F：→ GGdong: *根本不影響 07/29 23:06
51F：推 em4: 我也是 用餐是11：30～19：30。剛好訓練時間多半晚上，變成 07/30 23:13
52F：→ em4: 很久沒喝乳清。 07/30 23:13
53F：推 Domobear: 阿不過其實研究是下午3點到晚上9點訓練效果最好的時候 08/01 03:01