作者ts02582383 (ts02582383)
看板MuscleBeach
标题[问题] 该如何选择比较好
时间Thu Jul 28 19:34:53 2022
最近开始进行168断食法
遇到了最大的问题
我的健身时间大概都是9点以後
已经过了168的时间
这样是不是不该喝乳清比较好
我尝试过一下班就去健身
可是效率没有很好
而且乳清喝饱也吃不下鸡胸肉餐了
我现在的折衷方案是
下午就先喝一杯乳清
晚上依旧九点再去健身
不知道这样子乳清的功效会不会不好
请问大家有更好的方案吗
还有那天只有跑步有氧的话适合喝乳清吗
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1F：→ chiangchin: 168是分解>合成，多餐补充蛋白是为了合成>分解，建议07/28 19:49
2F：→ chiangchin: 先搞清楚你要的是什麽07/28 19:49
3F：推 Radiomir: 168饮食的主要目的有两个: 热量控制和降低胰岛素阻抗.07/28 20:00
4F：→ Radiomir: 如果你的目的只是热量控制, 那只要把整日热量算好就好07/28 20:00
5F：推 cjchiu: 研究指出168并不能降低胰岛素阻抗，168充其量只是一种饮食07/28 21:26
6F：→ cjchiu: 模式，并不能直接制造热量盈余，还是要控制饮食内容，如果07/28 21:26
7F：→ cjchiu: 是为了减重，那还不如直接热量控制就好07/28 21:26
8F：→ Dwccc: 如果是要减脂控制热量才是重点，断食法完全没必要07/28 21:40
9F：→ Dwccc: 长时间碳水摄取不足对增肌也是不利。07/28 21:41
10F：→ Dwccc: 至於蛋白质补充 只要有当天补足即可，你吃进去的东西是要经07/28 21:44
11F：→ Dwccc: 过消化的，不是你一喝马上就补充了。另外长肌肉是在睡眠的07/28 21:44
12F：→ Dwccc: 时候，不是在重训的时候。重训只是给予肌肉刺激，让大脑判07/28 21:44
13F：→ Dwccc: 定肌肉不足，在睡觉时才会增长。07/28 21:44
14F：→ Dwccc: 有氧跟补充乳清有啥关系。没半毛关系。当然每天都要摄取蛋07/28 21:46
15F：→ Dwccc: 白质啊。07/28 21:46
16F：→ Dwccc: 长时间有氧会增加皮质醇，会减缓增肌。皮质醇是压力过大就07/28 21:50
17F：→ Dwccc: 会提升，所以运动强度过高，血糖太低 熬夜 工作压力过大…07/28 21:50
18F：→ Dwccc: 等 都会提升。07/28 21:50
19F：→ Dwccc: 重训只是为了刺激肌肉增长，不是把自己练到没力用的。过多07/28 21:53
20F：→ Dwccc: 的组数对增肌没有帮助，适当就好。07/28 21:53
21F：→ Dwccc: 肌肉增长每天是有限的，是累积的，持续锻链 才是不断增肌07/28 21:54
22F：→ Dwccc: 的重点，而不是练过重 练过多组。 07/28 21:54
23F：→ koyomitseng: 168真没那麽神，你生活安排不适合就不用硬要去配合07/28 21:55
24F：推 TaiwanNeko: 168只是减肥人用来达成热量赤字的"工具"07/28 22:12
25F：→ TaiwanNeko: 少吃一餐，达成热量赤字会比较容易07/28 22:12
26F：→ TaiwanNeko: 168本身并没有任何效果07/28 22:12
27F：推 ji326422209: 肌肉成长在陈医师近期的影片里是吃东西时成长欸07/28 23:18
谢谢各位的指教 目前每餐是吃鸡胸肉便当为主 偶尔吃一般便当 热量控制应该还好 现
在卡在多吃体重会上升 少吃肌肉升不上去的状态
因为有氧跑步对我减肥比较有效目前还是坚持一周两天跑5km
※ 编辑: ts02582383 (223.141.88.160 台湾), 07/28/2022 23:47:16
※ 编辑: ts02582383 (223.141.88.160 台湾), 07/28/2022 23:49:30
28F：推 loveisth520: 真的想减肥 还是要认真算热量 并严格控制饮食 07/29 00:14
29F：推 lilCbum: 不推荐168 07/29 00:40
30F：推 Radiomir: 要长肌肉就吃三餐, 要长肌肉又不得糖尿就三餐+算碳水. 07/29 01:06
31F：推 yenkuass: 自己方便的进食模式为主 不要硬要168 没意义 07/29 02:25
32F：推 OhMyHair: 饿了就吃 爽 07/29 08:01
33F：→ currygaygay: 168真的被乱捧...热量跟比例算好我从早上八点半一路 07/29 08:27
34F：→ currygaygay: 吃到晚上十点半体脂还不是一直稳定掉... 07/29 08:27
35F：→ currygaygay: 还有热量跟营养控制拜托认真算个两三周再来凭感觉， 07/29 08:29
36F：→ currygaygay: 一堆自以为吃很多或吃很少的再来抱怨自己很难胖跟瘦 07/29 08:29
37F：→ currygaygay: 结果根本没认真记 07/29 08:29
38F：推 eddisontw: 体重上升就上升阿 如果是增肌 没什麽不好的阿 07/29 10:24
39F：推 togmogo: 168只是方便记 理解概念就好，不用算得时间刚好 07/29 10:28
40F：→ firemothra: 断食反而造成胰岛素波动加剧。 07/29 10:41
41F：→ Dwccc: 陈医师就爱胡说八道 07/29 15:37
42F：→ Dwccc: 另外糖尿病 跟多吃糖没任何关系，是基因老化疾病，你基因 07/29 15:46
43F：→ Dwccc: 里有这问题，迟早就会得到。给糖吃多吃少没关系，别偷渡假 07/29 15:46
44F：→ Dwccc: 观念。 07/29 15:46
45F：→ kenhiro5566: 168如果不适合你的生活型态就不适用 这只是一种辅助 07/29 15:58
46F：推 a55665203031: 如果的是 07/29 17:27
47F：推 GGdong: 不用把168这个原则捧的跟圣经一样，超出一点时间根本影响 07/29 23:06
48F：→ GGdong: ，难道159就不行？再来也不用把168吹成神，168就只是个工 07/29 23:06
49F：→ GGdong: 具，本身的热量摄取跟吃进去的东西比什麽168重要多了 07/29 23:06
50F：→ GGdong: *根本不影响 07/29 23:06
51F：推 em4: 我也是 用餐是11：30～19：30。刚好训练时间多半晚上，变成 07/30 23:13
52F：→ em4: 很久没喝乳清。 07/30 23:13
53F：推 Domobear: 阿不过其实研究是下午3点到晚上9点训练效果最好的时候 08/01 03:01