作者asdfzxcv0003 (九面肥宅)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練硬舉擴背會痛or肋骨?
時間Wed Jun 15 17:08:25 2022
如題
小弟不才練了五年重訓
一開始嘗試過硬舉 但是練一練擴背會痛
想說可能是肌力不足 先擱置
最近肩膀有傷 無法練肩跟胸
所幸直接嘗試再練練看硬舉
但我平常會練RDL跟背部訓練 加上惡補了一下姐夫的教學影片
所以大致了解整個動作流程
但是練了之後還是一樣的問題
兩邊擴背會被拉扯到
重量我也沒做很重 大概100＊五下的程度
想說循序漸進慢慢來
練了一兩次還好 結果之後那種感覺又來了
擴背拉扯的感覺 甚至會感到酸痛
我以為只是訓練的酸痛 結果某一次練完
過了一週再練 竟然還在酸痛！？
讓我又不敢做了 爬文好像也沒有相關資料
想請問是單純擴背太弱還是哪裡有問題？
有人有相同的困擾嗎？
或是如何解決呢
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1F：→ xyz30800: 沒影片又要隔空抓藥了 06/15 17:13
2F：→ gigi030507: 闊拉。幹 06/15 17:37
3F：→ gigi030507: 大概是闊背肌沒出力。 06/15 17:39
4F：推 FarkU: 那就是對你來說很重，別自欺欺人了。 06/15 17:41
5F：推 jesuscries: 那就是太重 06/15 17:42
6F：推 dakkk: 闊背跟肋骨位置有差 我猜應該是你核心不夠力 06/15 18:17
7F：推 coqsportif: 會痛還不deload? 06/15 18:17
8F：推 drinkmywater: 沒很重 那應該可以舉個10幾下吧 06/15 18:20
9F：→ kuroroTW: 太重！下一位 06/15 19:36
10F：推 wan0zei: 先減到80看看 06/15 20:26
11F：推 heyyoha: 代償結案。 06/15 20:42
12F：推 andrs002: 我也是類似的地方會不舒服 06/15 21:35
13F：→ andrs002: 都是舉起來要放下的時候 06/15 21:36
14F：→ andrs002: 放下那瞬間 闊背還是肋骨會拉一下 06/15 21:37
15F：→ andrs002: 之前不舒服部位有出過聲音 06/15 21:38
16F：→ andrs002: 有去看過大醫院復健科 但就是要休息而已 06/15 21:38
17F：→ andrs002: 大重量的划船也會一樣的位置 06/15 21:39
18F：→ drunk0102: 發力鏈不對吧 應該是下意識先用背去拉而不是腿 06/15 21:50
19F：推 YangJimmy: 蠻好奇痛的位子，有興趣發個影片大家線上討論一下？ 06/15 22:07
20F：→ k214006: 影片po上來才能隔空抓藥啊，難不成大家都會直接通靈解答 06/15 22:53
21F：→ k214006: ？ 06/15 22:53
22F：推 ct20100806: 這位置我之前也會 我自己是腹橫肌拉傷 給你參考 06/16 01:11
23F：→ ct20100806: 原因是核心不夠力+胸椎活動度太卡 06/16 01:12
24F：推 korzen: 沒影片怎麼抓藥?另外沒很重應該是做個20下熱身沒問題才叫 06/16 12:16
25F：→ korzen: 沒很重 不是巨巨覺得100沒很重你也要覺得沒很重== 06/16 12:17
26F：→ korzen: 五下力竭已經是接近大重量訓練的模式了耶 06/16 12:18
27F：→ lelu: 索性啦,乾,啊你是不是聳肩? 06/16 12:44
28F：→ loom0et0bust: 沒有過硬舉闊背痛的經驗，這應該不算常見問題吧？ 06/17 09:43
29F：→ loom0et0bust: 你要先能明確感受作髖鉸鏈時，下半身有完全在做事 06/17 09:43
30F：→ loom0et0bust: 還是上半身在專門搞事；下半身有正常出力，上半身 06/17 09:43
31F：→ loom0et0bust: 還會痛，那應該要問門診了。下半身沒辦法正常出力 06/17 09:43
32F：→ loom0et0bust: ，全身關節都可以去檢視，只是說有比較常見的狀況 06/17 09:43
33F：→ loom0et0bust: ，這邊也只能建議個大概。 06/17 09:43
34F：→ loom0et0bust: 話說有時候看人做硬舉跟做站姿體前彎一樣，真是滿 06/17 09:46
35F：→ loom0et0bust: 可怕的，可是他們都做得很重很開心我也不好說什麼 06/17 09:46