作者rick102233 ()
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 骨架小的瘦子求建議
時間Sat Jun 4 21:54:15 2022
難得看到年紀身高跟目標一樣的人，分享一下心得
1.瘦子體質想維持體脂同時增肌，只有蜜月期做得到（大概半年一年內），之後的撞牆期會
讓你懷疑人生，我有整整半年一樣的訓練，肌肉量不變
2.瘦子請調整心態，基因注定你不會成為猛男，但至少可以不要是竹竿那種紙片身材
3.瘦子更要注意吃，別總是用「空熱量」去堆熱量，吃多更要注意吃好
分享自己的血淚汗過程
我大概是2019/12月開始健身
幾十年來我的身材大概都是170、40幾公斤的可怕身材，大臂跟小臂甚至能平行
https://i.imgur.com/HPgnJkw.jpg
100%的瘦子小骨架，覺得自己沒救了
之後有在版上問過巨巨，有抓到撞牆的盲點，隨後改進。
心態也跟著改變，接受自然狀態下增肌本就緩慢的過程。持之以恆。
紀錄身材的第一張照片是2020/11/26
https://i.imgur.com/NaCOMAV.jpg
只比剛開始練的時候好一點點，而且進步相比其它巨巨基因真的很慢很慢
https://i.imgur.com/wUPRmQI.jpg
中間裸上身的紀錄是2021/10/24
https://i.imgur.com/DQsjUkn.jpg
然後是今年，2022/5/24
即便進步很慢很少很無感，但累積一年下來終究會有點變化
反正健身沒有終點，我不知道瘦子體質如果擺爛不練，肌肉量消退有多快
各位紙片人一起努力吧qq
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1F：推 drunk0102: 胸型看起來很棒 三角也滿突出的 06/04 22:17
2F：推 ryo923: 太強大了 06/04 22:23
3F：推 saintlin: 謙虛啦，這身材很好看了 06/04 22:48
4F：推 akane5499: 很巨了啊 謙虛了 06/05 03:29
5F：推 firstlead: UR mine dream 06/05 03:34
6F：推 shome1536: 推，想請問現在體重 體脂多少啊 06/05 09:29
7F：推 SkySwimmer: 勵志推 06/05 10:04
8F：→ denden1231: 勵志 06/05 11:30
9F：推 jyekid: 誇張 跟你差不多身高 但50多就覺得自己超瘦小 你還40幾 06/05 12:16
10F：→ jyekid: 原來真的能練成這樣 厲害 06/05 12:17
11F：推 edweepvp: 請問可以分享你健身菜單嗎，本身也是骨架小的瘦子 06/05 12:47
12F：推 yuanmi1283: 大眾都很愛這種身材 求分享菜單 06/05 12:57
13F：推 Tiger23: 肉眼可見的努力，不錯了 06/05 13:51
14F：→ rick102233: 各位謬讚了 我體重已經來到72體脂沒量不確定,去就是 06/05 14:30
15F：→ rick102233: 胸手背肩腿這種大肌群小肌群一直輪,其實沒任何菜單, 06/05 14:30
16F：→ rick102233: 每天去就是盡力在時間內做80RM做到沒力 06/05 14:30
17F：推 aa7520tw: 我也是瘦子增肌有成，以前180/60，現在78公斤，體脂16 06/05 15:35
18F：推 beams156: 好厲害 06/06 15:33
19F：推 joe255118: 兩年增這樣也太快 好猛 06/06 22:22
20F：→ amaster963: 可以阿 06/10 10:22
21F：→ skybrest: 推 06/30 18:38