作者rick102233 ()
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 骨架小的瘦子求建议
时间Sat Jun 4 21:54:15 2022
难得看到年纪身高跟目标一样的人，分享一下心得
1.瘦子体质想维持体脂同时增肌，只有蜜月期做得到（大概半年一年内），之後的撞墙期会
让你怀疑人生，我有整整半年一样的训练，肌肉量不变
2.瘦子请调整心态，基因注定你不会成为猛男，但至少可以不要是竹竿那种纸片身材
3.瘦子更要注意吃，别总是用「空热量」去堆热量，吃多更要注意吃好
分享自己的血泪汗过程
我大概是2019/12月开始健身
几十年来我的身材大概都是170、40几公斤的可怕身材，大臂跟小臂甚至能平行
https://i.imgur.com/HPgnJkw.jpg
100%的瘦子小骨架，觉得自己没救了
之後有在版上问过巨巨，有抓到撞墙的盲点，随後改进。
心态也跟着改变，接受自然状态下增肌本就缓慢的过程。持之以恒。
纪录身材的第一张照片是2020/11/26
https://i.imgur.com/NaCOMAV.jpg
只比刚开始练的时候好一点点，而且进步相比其它巨巨基因真的很慢很慢
https://i.imgur.com/wUPRmQI.jpg
中间裸上身的纪录是2021/10/24
https://i.imgur.com/DQsjUkn.jpg
然後是今年，2022/5/24
即便进步很慢很少很无感，但累积一年下来终究会有点变化
反正健身没有终点，我不知道瘦子体质如果摆烂不练，肌肉量消退有多快
各位纸片人一起努力吧qq
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1F：推 drunk0102: 胸型看起来很棒 三角也满突出的 06/04 22:17
2F：推 ryo923: 太强大了 06/04 22:23
3F：推 saintlin: 谦虚啦，这身材很好看了 06/04 22:48
4F：推 akane5499: 很巨了啊 谦虚了 06/05 03:29
5F：推 firstlead: UR mine dream 06/05 03:34
6F：推 shome1536: 推，想请问现在体重 体脂多少啊 06/05 09:29
7F：推 SkySwimmer: 励志推 06/05 10:04
8F：→ denden1231: 励志 06/05 11:30
9F：推 jyekid: 夸张 跟你差不多身高 但50多就觉得自己超瘦小 你还40几 06/05 12:16
10F：→ jyekid: 原来真的能练成这样 厉害 06/05 12:17
11F：推 edweepvp: 请问可以分享你健身菜单吗，本身也是骨架小的瘦子 06/05 12:47
12F：推 yuanmi1283: 大众都很爱这种身材 求分享菜单 06/05 12:57
13F：推 Tiger23: 肉眼可见的努力，不错了 06/05 13:51
14F：→ rick102233: 各位谬赞了 我体重已经来到72体脂没量不确定,去就是 06/05 14:30
15F：→ rick102233: 胸手背肩腿这种大肌群小肌群一直轮,其实没任何菜单, 06/05 14:30
16F：→ rick102233: 每天去就是尽力在时间内做80RM做到没力 06/05 14:30
17F：推 aa7520tw: 我也是瘦子增肌有成，以前180/60，现在78公斤，体脂16 06/05 15:35
18F：推 beams156: 好厉害 06/06 15:33
19F：推 joe255118: 两年增这样也太快 好猛 06/06 22:22
20F：→ amaster963: 可以阿 06/10 10:22
21F：→ skybrest: 推 06/30 18:38