作者tose4433 (Remax)
看板MuscleBeach
標題[問題] 這些食物該怎麼分配進食順序？
時間Thu Jun 2 01:27:23 2022
如題
幫我朋友問的
假設早上八點半起床，一點出門上班
怎樣分配健身和進食的順序比較好？
在8:00～13:00之間要完成早餐+訓練+午餐的課表
食物：
1.香蕉一根
2.優格一杯
3.水果一份
4.蔬菜一份
5.乳清一杯
6.咖啡一杯
7.早餐食物一份
8.午餐食物一份
他說會問這個問題是吃了馬上練肚子裡面有東西會怪怪的
不吃先練又覺得沒力
吃一點點練一點點再吃一點點感覺最舒服
但是時間很容易練沒幾下就準備要出門了
比如喝完咖啡，大概要等一小時練才不會覺得肚子有液體
我朋友說他今天起床一口氣把1～7吃完覺得很飽，想說休息一下再練
於是追劇等消化，看絕命律師看著看著就默默到12:00了
接著肚子餓索性吃完8(午餐一份)刷完牙一看時間已經該準備出門
最後就是1～8都吃完了，結果沒練
大家覺得我朋友這樣的食物分配，應該怎樣規劃進食和訓練的時間表？
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1F：推 v2266514: 因為時間挺短的，食物可以全部統整成早餐和午餐：早餐搭 06/02 03:13
2F：→ v2266514: 配適量的蛋白質、非精緻碳水和咖啡，訓練前一個小時吃早 06/02 03:13
3F：→ v2266514: 餐；可以考慮訓練中喝乳清；練後吃午餐，把蔬菜、水果和 06/02 03:13
4F：→ v2266514: 精緻碳水和剩下蛋白質安排在這裡，可以較有效率的回補肝 06/02 03:13
5F：→ v2266514: 醣。 06/02 03:13
6F：推 rax0010205: 我的話八點優格香蕉跟早餐一起吃，兩個小時後十點尻一 06/02 05:41
7F：→ rax0010205: 杯咖啡，一個小時後十一點開練，結束吃乳清蔬菜跟午餐 06/02 05:41
8F：→ rax0010205: 一起吃 06/02 05:41
還以為是十點尻一槍配咖啡，想說為什麼要叫我朋友重訓前先尻一槍
9F：→ rax0010205: 重訓前三個小時有進食對我來說就夠了 06/02 05:42
10F：推 EulerFormula: 7如果有碳水有蛋白質, 練前一小時6+7, 其他練後吃 06/02 09:07
11F：推 tupacshkur: Better Call Saul! 06/02 09:38
※ 編輯: tose4433 (101.136.72.128 臺灣), 06/02/2022 10:30:07
12F：推 iamgodisme: 早餐如果有一點碳水167先吃 1-2小時後練 剩下練完吃 06/02 11:36
13F：→ iamgodisme: 這樣排你「早餐」內容物不能太多 我自己是100g飯+蛋 06/02 11:36
14F：→ iamgodisme: 練前吃 半小時後就可以練了 06/02 11:36
15F：推 JohnLackey: 建議不要練 06/02 11:43
16F：推 ro123eo: 我也都早上去WG練 練前咖啡+香蕉而已 其他就放在訓練後吃 06/02 12:13
17F：→ ro123eo: 正餐 訓練前吃太多反而不舒服 06/02 12:13
18F：推 terry21111: 消化完就肚子餓了 結果一直耍廢一直吃～ 06/02 12:18
19F：推 FarkU: 先蛋白質後碳水，脂肪隨緣，你也沒法吃到爆。 06/02 12:42
20F：推 pccudog: 全部打成汁一口喝掉 06/02 13:48
21F：推 Hiromi: 9點前吃完早餐(6+7), 10點運動到11 or 12點, 練後以(4+8 06/02 19:07
22F：→ Hiromi: )優先, 其他看當下飢餓感跟時間決定 06/02 19:07
23F：推 TNFFTER: 把1-6打成汁變成9:吃7 訓練 喝9 吃8 06/03 12:03