作者tose4433 (Remax)
看板MuscleBeach
标题[问题] 这些食物该怎麽分配进食顺序？
时间Thu Jun 2 01:27:23 2022
如题
帮我朋友问的
假设早上八点半起床，一点出门上班
怎样分配健身和进食的顺序比较好？
在8:00～13:00之间要完成早餐+训练+午餐的课表
食物：
1.香蕉一根
2.优格一杯
3.水果一份
4.蔬菜一份
5.乳清一杯
6.咖啡一杯
7.早餐食物一份
8.午餐食物一份
他说会问这个问题是吃了马上练肚子里面有东西会怪怪的
不吃先练又觉得没力
吃一点点练一点点再吃一点点感觉最舒服
但是时间很容易练没几下就准备要出门了
比如喝完咖啡，大概要等一小时练才不会觉得肚子有液体
我朋友说他今天起床一口气把1～7吃完觉得很饱，想说休息一下再练
於是追剧等消化，看绝命律师看着看着就默默到12:00了
接着肚子饿索性吃完8(午餐一份)刷完牙一看时间已经该准备出门
最後就是1～8都吃完了，结果没练
大家觉得我朋友这样的食物分配，应该怎样规划进食和训练的时间表？
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1F：推 v2266514: 因为时间挺短的，食物可以全部统整成早餐和午餐：早餐搭 06/02 03:13
2F：→ v2266514: 配适量的蛋白质、非精致碳水和咖啡，训练前一个小时吃早 06/02 03:13
3F：→ v2266514: 餐；可以考虑训练中喝乳清；练後吃午餐，把蔬菜、水果和 06/02 03:13
4F：→ v2266514: 精致碳水和剩下蛋白质安排在这里，可以较有效率的回补肝 06/02 03:13
5F：→ v2266514: 醣。 06/02 03:13
6F：推 rax0010205: 我的话八点优格香蕉跟早餐一起吃，两个小时後十点尻一 06/02 05:41
7F：→ rax0010205: 杯咖啡，一个小时後十一点开练，结束吃乳清蔬菜跟午餐 06/02 05:41
8F：→ rax0010205: 一起吃 06/02 05:41
还以为是十点尻一枪配咖啡，想说为什麽要叫我朋友重训前先尻一枪
9F：→ rax0010205: 重训前三个小时有进食对我来说就够了 06/02 05:42
10F：推 EulerFormula: 7如果有碳水有蛋白质, 练前一小时6+7, 其他练後吃 06/02 09:07
11F：推 tupacshkur: Better Call Saul! 06/02 09:38
※ 编辑: tose4433 (101.136.72.128 台湾), 06/02/2022 10:30:07
12F：推 iamgodisme: 早餐如果有一点碳水167先吃 1-2小时後练 剩下练完吃 06/02 11:36
13F：→ iamgodisme: 这样排你「早餐」内容物不能太多 我自己是100g饭+蛋 06/02 11:36
14F：→ iamgodisme: 练前吃 半小时後就可以练了 06/02 11:36
15F：推 JohnLackey: 建议不要练 06/02 11:43
16F：推 ro123eo: 我也都早上去WG练 练前咖啡+香蕉而已 其他就放在训练後吃 06/02 12:13
17F：→ ro123eo: 正餐 训练前吃太多反而不舒服 06/02 12:13
18F：推 terry21111: 消化完就肚子饿了 结果一直耍废一直吃～ 06/02 12:18
19F：推 FarkU: 先蛋白质後碳水，脂肪随缘，你也没法吃到爆。 06/02 12:42
20F：推 pccudog: 全部打成汁一口喝掉 06/02 13:48
21F：推 Hiromi: 9点前吃完早餐(6+7), 10点运动到11 or 12点, 练後以(4+8 06/02 19:07
22F：→ Hiromi: )优先, 其他看当下饥饿感跟时间决定 06/02 19:07
23F：推 TNFFTER: 把1-6打成汁变成9:吃7 训练 喝9 吃8 06/03 12:03