作者shuffling (嗯?)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 一個部位一次訓練6-9組就好？
時間Mon May 9 12:26:22 2022
原文恕刪
剛好前兩天有看到他們的影片，版上就剛好在討論了
借用此議題來向各位高手求教
先簡易說明小弟目前的狀況
健齡剛滿半年
目前FFMI約剛好20左右，體脂落在14.5-15此區間
算是還在很新手的範位
前半年的練法是固定一週五到六練
胸肩背腿休 這樣五天下去做循環
一天就是16-20組動作
其實練到現在主要的問題就是當週的同部位第二練
會有很明顯的疲憊感，力量也會感覺到做不滿
正好看到了此影片，想嘗試更改為此方法
目前想調整為最少一週四練 最多一週五練
想請問大家以下安排及觀念的問題
若以一週四練來說
第一天 胸/肩 各8組，共16組
第二天 背/腿 各8組，共16組
接著再找三天休息，重複以上，這週共練四天
讓各個大部位一週都能刺激到兩次
這樣的安排，是否需要安排二/三頭進去？
因為影片中觀念有提到，其實各多關節動作多少都會吃到二三頭
這樣二三頭也應該要算在訓練的組數當中
不曉得這樣我還需不需要特別安排二三頭在哪天的訓練？
另外想再請教，如果我是有時間又能自律的練到一週五天
（一天僅練一小時）
是否有更推薦的安排法？
還是其實以我這新手階段一週四練已經算足夠？
謝謝各位大神！
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1F：推 MapleWang: 其實你自己已經感受到原本組數的恢復問題 05/09 13:23
2F：推 cjchiu: 可以一天胸背一天肩腿，每部位三動作各三組共九組，練完休 05/09 13:40
3F：→ cjchiu: 兩天再做，新手這樣進步很快，二三頭有力氣做一個動作三組 05/09 13:40
4F：→ cjchiu: 就好 05/09 13:40
5F：推 GBBYY: 樓上休兩天是指 「胸背」休休「肩腿」休休這樣？還是「胸背 05/09 23:51
6F：→ GBBYY: 」「肩腿」休休 05/09 23:51
7F：推 zxcs147: 我自己也是[胸背]、[腿肩]這樣，循環目前是，[胸背]休[腿 05/12 14:55
8F：→ zxcs147: 肩]休[胸背]休[腿肩]...，我主項會有不同重量8組+副項3 05/12 14:55
9F：→ zxcs147: 這樣能保證同部位休到72小 05/12 14:56