作者BrowningZen (BrowningZen)
看板MuscleBeach
標題[問題] 羅馬椅是練下背還是臀?
時間Fri Mar 4 14:19:41 2022
各位巨巨好
看很多舉重選手都有把羅馬椅排課表中，有點想知道他們的目的是練哪邊的力量呢 ?
自己試是如果直接抬起來的話就是下背會有緊繃感，如果是收緊腿後，像在臀推幹軟墊的話
就會練到屁股跟腿後。
所以不確定哪種方法才是不是對的，還是只是取決於想強化的肌肉?
先謝謝大家~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 87.49.146.198 (丹麥)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1646374783.A.BE2.html
1F：推 line6sorrow: 髖跟椅子靠的點高或低，跟你起來的行程腰椎的曲度都 03/04 14:33
2F：→ line6sorrow: 有關 03/04 14:33
3F：→ gigi030507: 我都拿來練肩比較多（誤 03/04 14:46
4F：推 kidd085: 都可以 03/04 14:53
5F：推 nivodivo: 看健工阿姨都用GHD那台伸展練腿XD 03/04 14:55
6F：推 dakkk: 第二種比較對 不過應該是練後側鏈 包括股四 03/04 14:56
7F：→ dakkk: 下背不是不能練 但下背肌腱比較多 03/04 14:57
8F：推 GoalBased: 問一下樓上 那用羅馬椅練下背是好選擇嗎，或說豎脊 03/04 15:20
9F：推 dakkk: 我沒特別練下背 我無法回答 03/04 15:57
10F：推 line6sorrow: 除了專項需要，大部分不建議把下背獨立拉出來訓練， 03/04 16:06
11F：→ line6sorrow: 尤其是hyperextension 03/04 16:06
12F：推 CO2: 好奇樓上講的為何不建議獨立出來？ 難道是因為會減少10分鐘 03/04 16:10
13F：→ CO2: 練其他部位？ 03/04 16:10
14F：推 line6sorrow: 會特別強調hyperextension是這種訓練方法容易在執行 03/04 16:29
15F：→ line6sorrow: 的時候讓腰椎過伸，而且下背在其他訓練動作都有參與 03/04 16:29
16F：→ line6sorrow: ，故沒有特別建議獨立拉出來練，要練也沒有不行，但 03/04 16:29
17F：→ line6sorrow: 不建議讓腰椎過伸 03/04 16:29
18F：→ em4: 練下背就調整超過腰部 可以彎曲 03/04 16:37
19F：→ em4: 背部。不過很少看人這樣練。 03/04 16:38
20F：→ gs00001: 臀比較多，萵苣的羅馬椅很少人會用，尖峰時段這台都沒人 03/04 17:03
21F：→ gs00001: 光顧。 03/04 17:03
22F：→ gs00001: 不過羅馬椅練臀的效率似乎沒有很好，發力點不好抓，很容 03/04 17:05
23F：→ gs00001: 易用到腰發力，我還是比較喜歡史密斯 03/04 17:05
24F：推 JingChai5566: 練臀腿後側啦，跟脊柱有關的都不適合用彎曲的方式訓 03/04 17:05
25F：→ JingChai5566: 練，包含傳統仰臥起坐都不適合了何況羅馬椅 03/04 17:05
26F：推 Iversonshao: 還可以練腹肌 練腿後，高cp阿 03/04 17:23
27F：推 togmogo: 覺得羅馬椅練臀很難練，下背容易動到導致下背酸，甩壺鈴 03/04 17:24
28F：→ togmogo: 同樣是練臀 就沒這個困擾 好操作很多 03/04 17:24
29F：推 fromia: 看你肌肉哪裡發力跟椅子的高度來決定，兩種都可以練 03/04 17:34
30F：→ KY1998: 羅馬已很好練臀，手抓10~25KG槓片，下去最低與地面平行 03/04 20:11
31F：→ cosy: 我看到一堆人練側腹的...... 03/04 21:20
32F：推 patty0702: 我自己都是排在腿日練臀跟後側 另外想問看WG很多人都拿 03/04 22:17
33F：→ patty0702: 來練側腹不曉得對不對@@ 03/04 22:18
34F：推 hotsauce1111: 我就是用來練下背，效果很好。 03/05 01:12
35F：推 xiaoyao: 羅馬椅練側腹練心酸的。不如改用Cable 03/05 01:33
36F：推 yccheng: 講羅馬椅不好練臀的試試看上身駝背，腳尖打開45度 03/05 05:49
38F：推 xiaoyao: 健工GHD那台很明顯鍛鍊部位就是儀器名稱 03/05 19:58
39F：→ xiaoyao: 不要再用羅馬椅了 03/05 19:59
40F：推 ceca: 我這邊健功,GHD和羅馬椅兩種都有... 03/06 22:07
41F：推 lawrence7851: 羅馬椅是練腿後腱的吧 03/07 11:37