作者ziv940301 (逝者如斯夫)
看板MuscleBeach
標題[問題] 如何把腰練得更粗的訓練
時間Fri Mar 4 00:40:07 2022
大家好，我目前進健身房運動約一年了，大致上都是看YT和請教朋友來學健身，最近有一
些地方還想改善並進步的，想麻煩各位大大幫忙。
1.我想讓腰看起來更粗，目前因為腰內肉所以有向外突出，呈現D型，但這樣看起來很胖，
一點也不壯，除了要減肥瘦腰內肉外，能不能透過健身讓腰看起來更粗?
我的腰，附圖:
https://imgur.com/a/m2ESYF4
2.想要讓上腹更加突出，我要的不是低體脂讓線條跑出來，而是想要上腹更有肉感，讓
下胸的線條能夠顯得更加明顯。除了捲腹和俄羅斯轉體，還有推薦的訓練方式嗎?
我的正面:
https://imgur.com/a/bA3HLEW
夢想中的腰和上腹肉(圖為google來的):
https://imgur.com/a/c5scfvj
https://imgur.com/a/3ZsCiS2
謝謝各位!
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1F：推 ceca: 硬舉... 03/04 00:56
2F：→ Abre: 認真說 農夫走路 腰粗的超快 整圈都有練到 03/04 01:01
3F：推 wccw010034: 感覺要練力量？！ 03/04 01:21
4F：推 CO2: 應該是有力量的高體脂胖子？ 03/04 02:22
5F：→ CO2: 範本體脂也蠻高的 03/04 02:23
6F：推 FarkU: 腹式呼吸+負重夠重壓力通過脊椎的動作。自由槓深蹲硬舉、 03/04 03:13
7F：→ FarkU: 負重行走、抱丟沙袋等。 03/04 03:13
8F：→ FarkU: 可以參考大力士的日常訓練項目。 03/04 03:14
9F：推 yccheng: 做很重的compound 深蹲硬舉之類的或練CrossFit 03/04 07:08
10F：→ ziv940301: 忘記回報，硬舉最重可以做到100kg，引體向上一次都做10 03/04 07:17
11F：→ ziv940301: 下。 03/04 07:17
12F：推 ezdoesit: 喜歡夢想1的身材，繼續加油！ 03/04 07:51
13F：推 dakkk: 體脂太高 還是不要 03/04 07:52
14F：推 ezdoesit: 哈哈，他就喜歡壯熊的身材啊，哪有還叫人家不要的。 03/04 07:56
15F：推 dakkk: 以原po鎖定的部位 練槓鈴前蹲比較直接 03/04 08:12
16F：→ polyasia: 原po的腰已經很粗了 03/04 08:16
17F：→ gaussjordan: 要練下闊背吧 03/04 08:24
18F：→ ceca: 其實我覺得是胸肌太小的關係 03/04 08:39
19F：→ ceca: 胸肌和三頭跟腹部比率不對才會顯胖 03/04 08:40
20F：→ ceca: 另外這種身材，硬舉應該要200了 03/04 08:41
21F：推 wegblon: 多練練力量組 03/04 08:48
22F：推 panda80911: 硬舉只有100，引體卻能做10下，總覺得搭不上。 03/04 09:35
23F：推 Justapig: 蛤原來農夫走路腰會粗噢 03/04 09:42
24F：推 denden1231: 幫不上忙，不過有附圖讓大家容易理解，反觀其他不附 03/04 09:58
25F：→ denden1231: 圖的... 03/04 09:58
26F：推 tukry: 全身肌肉量先拉高再考慮加強單一部位吧，現在看起來就是肌 03/04 10:50
27F：→ tukry: 肉量不足加體脂偏高，為了腰粗跟上腹太過專注核心訓練而忽 03/04 10:50
28F：→ tukry: 略大肌群反而達不到你要的效果 03/04 10:50
29F：→ tukry: 另外，下胸線條是要把胸肌練厚，不單是上腹 03/04 10:52
30F：推 alloc: 推先顧好大肌群 別本末倒置 03/04 10:55
31F：→ Wunpus: 硬舉100多加油 03/04 11:05
32F：推 ceca: 小綠不是說他比古典所以不做硬舉. 03/04 11:11
33F：→ ceca: 健體的那幾個,也幾乎不做農夫走路(建體要腰細) 03/04 11:11
34F：→ ceca: 你反過來做他們不做的,腰就粗了..XD 03/04 11:12
35F：→ raylock1216: 引體10下 硬舉100 這個體型 好微妙的組合 03/04 11:13
36F：→ ezdoesit: 小綠是誰？ 03/04 11:18
38F：→ ceca: 楷教練的好肌友..XD 03/04 11:20
39F：推 foxs9: 你有練腿嗎 03/04 11:29
40F：→ ziv940301: 有在練腿，深蹲也有，所以硬舉還要再加油喔QQ 引體向上 03/04 11:33
41F：→ ziv940301: 的部分我可能沒說清楚，是拉槓拉上去 一次10下做4組。 03/04 11:33
42F：→ ziv940301: 謝謝大家這麼詳細的回覆 03/04 11:33
43F：推 Tiiiiing: 就國外大力士身材 這種不用刻意減脂吧 03/04 12:17
44F：推 azure27014: 你是不是google熊的圖片… 03/04 13:28
45F：推 Thelight: 高負重訓練腰圍都會粗吧，尤其是大重量硬舉 03/04 13:40
47F：推 GoalBased: 光深蹲就讓我腰變粗了...其實有點困擾 03/04 15:26
48F：推 FarkU: 不過練粗會被酸肥宅一輩子 03/04 17:27
49F：推 howardzzf: cbum也練硬舉啊 03/04 20:38
51F：→ archaeologis: 可參考練拳擊 03/04 22:42
52F：推 nccumis: 練腹直肌？俄羅斯轉體 03/05 14:32