作者ko309491 (獨釣寒江雪)
看板MuscleBeach
標題[問題] 強化腰椎
時間Mon Feb 28 03:15:13 2022
各位健身巨巨晚上好
之前有為了減脂練一陣子
後來為了準備考試停練
結果因為長期久坐加駝背
讓我腰椎不斷跑掉
導致我每隔幾天就需要去給喬骨師矯正
除了腰椎移位導致腰痛
同時也會壓迫到髖骨的神經
下半身也會抽痛 像蛀牙長在下半身
晚上會痛到睡不著
（不知道有沒有人懂我意思XD）
想請問如果我要改善這個腰椎的情況
除了要恢復訓練胸背 矯正駝背
還有什麼動作是適合訓練的嗎？
希望有過來人可以分享下
不然看沒有健保的醫生都好貴QQ
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1F：推 h3bo3: 我完全懂你意思！我是練背練很勤就有改善，我一週五練，背 02/28 03:50
2F：→ h3bo3: 練兩次這樣 02/28 03:50
哭了 原來有人跟我一樣 我之前大二也會這樣 那時沒健身體重也比較重就容易駝背 後來大三有練 瘦下去就有改善 這次又復發想說是不是有更好的解決方法（雖然我也有胖回去）考試都要久坐 又不能練QQ
3F：推 XDGC: 平時改善作息，強化核心，適當的懸吊 02/28 04:39
4F：→ XDGC: *改善姿勢 02/28 04:39
姿勢我試過了 最痛苦是去各學校考試的時候 椅墊都凹下去 身體要弓著 一整天下來晚上都痛的要死 之前在唸書我也有試著不駝背 但就還是一樣
5F：→ jharden13: nothing but core 02/28 04:45
貓式嗎
6F：推 BrowningZen: 引體 硬舉 臀推 農夫走路 02/28 05:40
好的 謝謝
7F：推 kuloda: 你去找一下物理治療師好了，這問題不是一兩個動作可以解 02/28 07:41
好的～
8F：→ kuloda: 決 02/28 07:41
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9F：推 ayn775437403: 我覺得應該先去做檢查看有沒有結構性的問題，之後 02/28 09:06
10F：→ ayn775437403: 看情況找醫生或者物治做處理 02/28 09:06
11F：→ ayn775437403: 不確定疼痛來源的情況下亂做訓練可能會加劇病情 02/28 09:06
12F：→ ayn775437403: 會痛到睡不著的話感覺不是單純做什麼訓練就能解決的 02/28 09:07
13F：推 Asucks: 練背＋買張好的人體工學椅，真心不騙 02/28 09:22
之前也是換椅子換到心累 想說忍一下等考試過後再練回去 結果變嚴重QQ 有推薦的椅子嗎
14F：推 Beersheep: 物理治療師會教你怎麼伸展舒緩吧 不要亂練 02/28 09:36
15F：推 jrssmy: 我幾年前也是下腰久坐痛爆，開始壺鈴swing 以後就沒有再發 02/28 09:50
16F：→ jrssmy: 生 02/28 09:50
17F：推 rick6304: 現在人大概一半都久坐吧 再加圓肩駝背烏龜頸 也沒有每個 02/28 10:13
18F：→ rick6304: 都會痛 02/28 10:13
可能加上我體重重XD
19F：→ ceca: 羅馬椅，身體往後靠的那台器械，壺鈴擺盪 02/28 10:19
20F：→ ceca: 這些是直接針對腰椎附近肌群的 02/28 10:20
21F：→ ceca: 然後，早安和臀推也很專門練到腰椎 02/28 10:21
22F：→ ceca: 不過你應該還要強化束脊肌，不是單強化腰椎附近肌群 02/28 10:22
23F：→ ceca: 束脊肌強化可以讓你中軸拉直，我們跳舞很重視束脊肌 02/28 10:23
24F：→ ceca: 不過束脊肌大多等長訓練就是了，硬舉，深蹲，農夫走路 02/28 10:25
25F：→ ceca: 或是幾乎背部訓練都有帶到束脊肌 02/28 10:26
26F：→ ceca: 裡面個人認為，農夫走路對你的功能性訓練非常有效 02/28 10:26
27F：→ ceca: 重量壓著你走路，核心肌群抗動能力，壓幾下中軸就有力了 02/28 10:27
好的 我再找相關影片看 非常謝謝你！
28F：→ ko309491: 我文內忘記講了 會先去治療好再練XDDDD 02/28 10:30
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※ 編輯: ko309491 (223.138.231.193 臺灣), 02/28/2022 10:32:29
※ 編輯: ko309491 (223.138.231.193 臺灣), 02/28/2022 10:49:53
29F：推 kidd085: 是骨盆還是腰椎？ 我之前也有這問題 之後一個禮拜二練硬 02/28 11:27
腰椎 第三四節
30F：→ kidd085: 舉加RDL 就沒復發過了 02/28 11:27
31F：推 q10250826: 你要先了解自己是滑脫還是椎間盤凸出，因為會影響訓練 02/28 11:43
滑脫而已 我知道治療初期不能背蹲 我試過了 馬上要復發 只能先等附近肌群訓練起來了才能練 不然就是要器械輔助
32F：→ q10250826: 的方式。像是滑脫就不這麼適合背槓蹲的動作。 02/28 11:43
33F：→ q10250826: 還是建議你找個對這方面有經驗的教練或治療師前期帶著 02/28 11:43
34F：→ q10250826: 你練，前期重點可能要是知道如何讓脊椎的位置保持中立 02/28 11:43
35F：→ q10250826: ，接下來才是訓練，先預祝之後復健之路順利 02/28 11:43
36F：推 juor2: 醫師不健保很貴 治療師不健保就便宜蠻奇妙的想法 02/28 11:53
37F：→ juor2: 重點是你的腰痛是怎樣的問題，可以功能上的改善，也可以看 02/28 11:54
38F：→ juor2: 是否有結構問題，處理方向不太一樣 02/28 11:54
39F：推 korzen: Jeff有一系列講下背的訓練影片可參考 02/28 12:32
40F：推 stephenliu: 可以用翹臀圈深蹲 02/28 13:07
41F：推 batike: 腰椎是要穩定的 會痛常是別人害他的（胸椎/核心/髖..）建 02/28 15:07
我這個應該是髖骨跟核心要訓練QQ
42F：→ batike: 議找物治會比較好 很多時候抓到那個方向就很快改善 02/28 15:07
43F：推 Thelight: 我覺得相對訓練改善，你這個生活作息的不良動作先改變 02/28 17:43
44F：→ Thelight: 就會好很多了 02/28 17:43
※ 編輯: ko309491 (223.138.231.193 臺灣), 02/28/2022 19:08:12
※ 編輯: ko309491 (223.138.231.193 臺灣), 02/28/2022 19:09:53
※ 編輯: ko309491 (223.138.231.193 臺灣), 02/28/2022 19:10:54
45F：推 GoalBased: 先問醫生 02/28 20:59
46F：→ GoalBased: 脊椎有問題 有良心的教練都會叫你先問醫生 什麼可以什 02/28 21:00
47F：→ GoalBased: 麼不行 02/28 21:00
48F：推 wj1009: 去醫院做檢查，然後去找物理治療師，再做復健 02/28 21:15
49F：推 patty0702: 之前上WG的教練課也有問教練相關的問題 除了訓練之外 02/28 21:55
50F：→ patty0702: 平常自己的姿勢也要注意 不然治標不治本 02/28 21:55
51F：推 hotsauce1111: 我是L4L5軟骨磨耗幾乎無間隙導致壓迫神經，久站或久 02/28 22:24
52F：→ hotsauce1111: 坐，左邊髖部到小腿上部會痠麻，醫生建議還年輕不 02/28 22:24
53F：→ hotsauce1111: 需要開刀，復建以加強核心環部為主，核心訓練有很多 02/28 22:24
54F：→ hotsauce1111: 可估狗，下背部分一開始先練羅馬椅，一陣子後就加入 02/28 22:24
55F：→ hotsauce1111: RDL，這兩個動作反覆練，數個月後情況改善很多，你 02/28 22:24
56F：→ hotsauce1111: 參考看看。 02/28 22:24
57F：推 kakyouinn: 你這怎麼聽起來很像椎間盤突出 03/01 00:01
這禮拜回家在去找物理治療師看看
58F：推 and6110: 處理多裂肌跟對應腰椎的腹內壓 03/01 00:30
59F：推 MapleWang: 對了，你有先去找過健保的醫師嗎？ 03/01 00:35
我這邊鄉下好像沒有健保物理治療師QQ
60F：推 foxs9: 你說的沒有健保的醫師是??? 03/01 00:48
就類似民俗療法 推拿那種@@
61F：推 creepy: 壺鈴擺盪 03/01 01:28
62F：推 tenorlan: 骨刺? 03/01 10:09
※ 編輯: ko309491 (111.82.152.109 臺灣), 03/01/2022 10:22:42
※ 編輯: ko309491 (111.82.152.109 臺灣), 03/01/2022 10:24:05
※ 編輯: ko309491 (111.82.152.109 臺灣), 03/01/2022 10:27:02
63F：推 icq696969: 建議先去檢查有沒有腰椎的問題，我之前伸懶腰完突然腰 03/01 15:29
64F：→ icq696969: 椎痠痛難忍，一個星期過後有緩解，原本想說椎間盤突出 03/01 15:29
65F：→ icq696969: 而已，後來才發現有合併脊椎一度滑脫，現在要注意有沒 03/01 15:29
66F：→ icq696969: 有神經症狀 03/01 15:29
67F：→ icq696969: 我後來是去照x光剛好醫生看到我有椎弓斷裂導致脊椎滑 03/01 15:31
68F：→ icq696969: 脫，不然原本我以為只是單純椎間盤突出 03/01 15:31
69F：推 xc2v: 瑜珈團課加減上 03/02 02:13
70F：推 mktg: 髂腰肌的相關問題也可以了解一下 03/04 10:33
71F：推 elakers: 找治療師看啊 在這邊問乾脆土地公XD 03/08 11:09