作者tose4433 (Remax)
看板MuscleBeach
標題[問題] 我朋友的飲食習慣想增肌有建議嗎？
時間Thu Jan 20 16:13:15 2022
如題
我朋友啦
身高170 體重54
目前接觸健身一年，線條都有出來可是肌肉體積很小
飲食習慣
早上起床:吃一顆蘋果＋一杯無糖綠茶或黑咖啡
做其他事情消化一小時
重訓一小時
中午喝一杯乳清＋香蕉＋豆漿或牛奶打成奶昔
出門上班
下午四到五點吃飯，少量澱粉搭配至少100～120克肉類，與大約30克蔬果
晚上睡前徒手運動約四十分鐘
喝一杯酪蛋白乳清
我朋友這個飲食習慣已經持續半年，沒有異動
感覺體脂更低了，線條更明顯，但肌肉大小都沒有增加
應該增加哪些要素的攝取比較好？
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※ 編輯: tose4433 (101.136.251.138 臺灣), 01/20/2022 16:13:38
1F：推 flycosmos: 這是傳說中的仙女餐？ 01/20 16:17
2F：→ flycosmos: 我覺得完全吃太少了 這是減脂菜單吧 01/20 16:18
3F：→ tose4433: 那我朋友應該增加什麼屬性食物，澱粉？肉類？蔬菜？ 01/20 16:19
4F：→ XZXie: 增肌需要碳水吧 01/20 16:28
5F：→ jior: 真的是仙女餐 01/20 16:28
6F：→ XZXie: 不過這種吃法我覺得他更在乎體脂 01/20 16:29
7F：推 FarkU: 瘋狂開吃先，胃口撐大再討論吃什麼，沒胃口算再精都沒用。 01/20 16:29
8F：推 aa06697: 全部都要增加 吃這麼少還想增肌 01/20 16:29
9F：推 flycosmos: 這個應該連基代都沒吃到 01/20 16:29
10F：推 flycosmos: 早餐吃一把堅果加地瓜跟香蕉 我早餐吃這麼少重訊會沒力 01/20 16:31
11F：推 flycosmos: 中午我會吃肉類150克 加很多蔬菜跟澱粉。晚餐就100克 01/20 16:34
12F：→ flycosmos: 肉類跟蔬菜還有一顆芭樂 01/20 16:34
13F：推 jshengd: 目標是增肌,就先從克服碳水/脂肪恐懼開始吧!現在吃太少了 01/20 16:34
14F：→ flycosmos: 高蛋白我會泡一杯在一整天途中補充 01/20 16:34
15F：推 Ocean21: 我光晚餐就300G雞肉起跳了，你朋友想增肌這樣吃太少了吧 01/20 16:46
16F：推 Ruruto49: 這菜單比較像是胖子想增肌減脂的菜單 01/20 16:46
17F：→ tose4433: 我朋友怕腹肌線條不見，如果增加碳水如何避免脂肪增加 01/20 16:48
18F：推 tilasmi: 30公克的蔬果？這會缺很多微量元素吧 01/20 16:49
19F：推 tonfans: 多吃個30～50克的堅果如何 01/20 16:51
20F：→ pipizone: 吃太少 01/20 16:53
21F：→ pipizone: 碳水也太少好嗎 01/20 16:53
22F：推 ggggg50713: 吃太少 01/20 16:54
23F：噓 kof1993f: 隨便搜尋增肌都有一堆資訊可以看…… 01/20 16:56
24F：推 flycosmos: 怕腹肌線條不見 就多排一點有氧啊 01/20 17:04
25F：→ x5aug0055: 先增肌再減脂吧 沒肉有腹肌也不好看 01/20 17:09
26F：推 foxs9: 170/54 = = 01/20 17:17
27F：推 kidd085: 這是減脂菜單吧 01/20 17:20
28F：推 kilda: 要增肌就不要怕脂肪跟著多 01/20 17:30
29F：推 aggressorX: 170/54 是要什麼肌肉笑死 01/20 17:35
30F：→ doggy0704: 擺脫練完去吃個麥當勞好嗎，沒有原料是要怎麼長肌肉 01/20 17:43
31F：推 hankhaha: 這早餐跟沒吃一樣 早上沒胃口也泡個有熱量的東西喝吧 01/20 17:47
32F：噓 toast1521: 嚴重懷疑是來反串的 01/20 17:53
33F：推 burza: 猴子.... 01/20 17:59
34F：→ MiniCaT20: 吃得比我女生還少要增肌是在開玩笑嗎？ 01/20 18:09
35F：推 kanemochi: 這是…比阿肥我的減脂菜單 還更嚴苛了 XD 怪不得我都 01/20 18:24
36F：→ kanemochi: 瘦不下來啊 （泣 01/20 18:24
37F：推 selfvalue: 吃懶不辣 01/20 18:30
38F：推 final9711: 先承認你朋友就是你 01/20 18:35
39F：推 heavenbeyond: 如果是女生，170/54又有線條的話，身材根本辣翻天！ 01/20 18:53
40F：推 Ocean21: 好看的腹肌是立體的，是需要肌肉量的，你朋友那種根本是 01/20 19:01
41F：→ Ocean21: 稿紙比綠豆糕吧，算甚麼腹肌啊，老老實實多吃多練啦 01/20 19:01
42F：→ minoru04: 是我一餐的量 01/20 19:25
43F：推 paralupi: 這是舍利子養成餐吧XDD 該攝取多少熱量 營養份量要如何 01/20 19:57
44F：→ paralupi: 分配 網站上很多簡易算式 不想等半年實做成果 現在就可 01/20 19:57
45F：→ paralupi: 運動營養師開飲食菜單 01/20 19:57
46F：推 tupacshkur: 仙女餐 01/20 20:09
47F：推 a0510111: 增肌的話這樣吃太少，碳水跟蛋白質都要狂吃 01/20 20:12
48F：噓 tsubasam4a1: 你認真？？？ 01/20 20:35
49F：推 abby99: 170/54的線條是乾扁的瘦吧，然後怕吃碳水是要怎麼長肌肉？ 01/20 21:06
50F：噓 XDGC: 哈哈哈哈哈哈哈哈 01/20 21:22
51F：噓 PussySucker: 很多人的一餐就比你一天還多 01/20 21:22
52F：→ foxs9: 仙女餐和腹肌迷思可能到2122年都還會有 01/20 21:34
53F：推 gLid3: 皮包骨的腹肌還自己覺得好看 01/20 21:49
54F：推 ItIsaLongID: 說真的沒肉量單有腹肌不好看 01/20 22:12
55F：→ tommyfly: 這是女的嗎？這樣吃怎樣都不會有肉的 01/20 22:15
56F：推 johnny94: 蛋白跟碳水肯定都不夠是要怎麼增 01/21 01:42
57F：推 fuct: 你朋友就是你 01/21 02:34
58F：噓 acybatskd: 最好你知道你朋友一整天在幹嘛 01/21 03:56
59F：→ p09171989: 蛋白質跟碳水感覺都太少 怎看這菜單只會一直掉肌肉 01/21 07:38
60F：→ xdbx: 就三逼八阿 什麼肌肉 01/21 08:22
61F：推 JKL218: 肌肉長大必定伴隨脂肪增加 之後再減脂除掉脂肪 你之前都 01/21 08:29
62F：→ JKL218: 白練了 01/21 08:29
63F：噓 ms19889120: 點力量應該也沒甚麼用 點智力吧 感覺智力頗低 01/21 08:59
64F：噓 ms19889120: 看他發文就知道來洗的 01/21 09:03
65F：噓 firemothra: 整篇我朋友我朋友。呵呵 01/21 09:10
66F：噓 luvsangL: 承認 01/21 09:39
67F：推 yawenla: 也吃太少了，我早餐都吃比這朵，蛋白質很不夠啊 01/21 09:46
68F：推 EggAcme: 我吃比你多很多 肌肉都長很慢了... 01/21 09:56
69F：噓 MyNion: 你朋友做甚麼你都知道喔？好甲 01/21 10:30
70F：噓 dragon00031: 我看了什麼 01/21 10:51
71F：→ naideath: 就吃不夠多 肉長不出來 01/21 11:10
72F：推 chwu246: 是男生還是女生? 01/21 11:59
73F：噓 r0ck123: 就你還在那邊裝你朋友 01/21 12:03
74F：噓 newtypeL9: 仙女餐就是仙女吃的還想長什麼肌肉 01/21 12:27
75F：→ iamoldtwo: ☺ 01/21 12:54
76F：→ jpgogogo: 碳水跟蛋白質吃不夠 結案 01/21 15:52
77F：推 strongmary: 澱粉太少 01/21 18:17
78F：推 korzen: 你一天吃的量跟我一餐正餐差不多 這樣是要增個洨喔XD 01/21 18:20
79F：推 jyunwei: 男生還女生？性別不同有差 01/22 20:51
80F：推 arsonlolita: 這個我一餐還沒吃飽ㄟ 01/23 01:36
81F：噓 AntiGayMan: 猴子腹肌迷 01/23 23:14
82F：推 fatommy: 沒人羨慕午餐後才出門上班嗎 01/24 18:20
83F：噓 Synapse: 我減脂都沒吃這麼少 01/26 08:24