作者yenkuass (YK林)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 相撲硬舉最後鎖住太弱 如何加強?
時間Tue Jan 4 06:18:05 2022
※ 引述《finals (^^)》之銘言：
: 如題~~小弟 目前68公斤 硬舉一直很想突破200kg
: 目前PR拉到190KG就有點勉強了(很抖) 再上去就無法完成
: 但是我其實腿還有力 是最後背要鎖住那段完全不夠力<冏>
: 目前是訓練組165kgX 3下 四~五組 結束後再拉140kgX 8下 二組
: 之後就做機械式的滑輪下拉背10~12下做三組 滑輪平拉背10~12下做三組
: 但是我覺得我進步很慢
: 是否有更推薦的強化背的訓練方法?
: 感謝
: *感謝1樓 補充一下 去年是180KG 今年190KG 只進步10KG
借原PO標題發問一下
今天小弟也測驗了一下傳統硬舉
從11月的180進步到目前190
在180時就有感覺到我鎖定很弱
所以在訓練時特別加強水平拉，現在覺得鎖定有比較順一點
不過其實還是看得出來鎖定段是比較弱一點的
我知道傳統硬舉比起相撲硬舉，本來就會比較難鎖住
目前加強水平拉覺得有改善一點
不過看到這篇的推文建議可以練箱上
另外過往在挑輔助動作時，有看到多年前一部影片
是Jeremy Hamilton和Omar Isuf討論硬舉的輔助動作
https://youtu.be/R6cU2d6kKO0
(Jeremy當時655磅/294公斤可以硬舉8下)
其中談到加強lock out段，他喜歡做赤字硬舉而不是rack pull
因為他也是在硬舉上段比較弱(294八下到底弱在哪WTF)
他覺得，
赤字硬舉對啟動比較有幫助的邏輯，就像說練普通硬舉可以加強rack pull一樣
不知道各位前輩對於箱上跟赤字對硬舉的幫助，有什麼樣的想法呢？
希望可以聽聽各位前輩們的經驗
然後請教動作應該還是要獻醜一下小廢物的影片
(雖然沒要比賽啦)
髖還沒送完，膝蓋已經差不多打直
然後膝蓋沒完全站直
感覺強化水平拉在鎖定時有加強背往後拉的力量
我自己感受是希望加赤字硬舉，因為我後側鏈本來就差，練赤字比較可以兼顧
麻煩各位前輩指點了
(希望不是打掉重來QQ)
https://youtu.be/zxiaw30lNKc
11月PR 180公斤 50秒開始
https://youtu.be/sA-7BonAJjQ
1月 180公斤
https://youtu.be/PYA8PO4yQMQ
1月PR 190公斤 53秒開始
(超伸了)
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1F：推 heavenbeyond: 為何破PR了可是感覺很生氣。。。 01/04 08:30
其實內心是f*ck yeah!!!
想吼出來不敢吼只好丟拉力帶了哈哈
往後有突破200可能真的會吼
2F：→ sumton: 以下個人感想：不管箱上還是赤字都必須建立在很清楚各發力 01/04 08:46
3F：→ sumton: 段才有幫助，也就是說必須知道在不同行程時身體應該保持 01/04 08:46
4F：→ sumton: 什麼發力狀態。很常看到做赤字的只是用背下去拿槓或做箱上 01/04 08:46
5F：→ sumton: 卻只做幹柱子那段，那不如老老實實練正常動作還比較有幫助 01/04 08:46
6F：→ sumton: 。其實要練最後鎖住我自己比較喜歡的是配合變動阻力訓練， 01/04 08:46
7F：→ sumton: 又或是彈力帶綁柱子直接拉髖增加後段負荷 01/04 08:46
8F：→ sumton: 然後你就不能把影片都剪剛好是起來前嗎...我就傻傻等你拉. 01/04 08:49
9F：→ sumton: . 01/04 08:49
感謝大哥的感想 鐵鍊是我很愛的變動阻力 可惜這邊沒有
我知道有點久所以我有標時間 習慣從set up開始剪了 my bad
10F：推 Ethan45: 我覺得這影片原因是 啟動瞬間 往後坐的關係 01/04 09:12
覺得這樣滿好找排列正確 最有爆發力的那個臀位
11F：推 aa24225085: 要先認知PR的定義為何，完美PR不叫PR，只能算3rm或2rm 01/04 09:36
12F：→ aa24225085: 的第一下 01/04 09:36
這真的PR 195我一發力就放棄了XD
13F：推 raylock1216: 架上拉的重量基本上都大於全行程硬舉 所以鎖定會失 01/04 10:51
14F：→ raylock1216: 敗通常不是因為上段力量不夠 而是在啟動後偏離了該 01/04 10:51
15F：→ raylock1216: 有的動作模式導致到膝上時處於不好出力的身體排列 01/04 10:51
16F：→ raylock1216: 才導致鎖定失敗 個人淺見 01/04 10:51
我以前試過箱上硬舉 但練幾次覺得很難感受到後側鍊的發力
就很少練了 可能需要多練習調整看看
17F：→ jeff007: 這家舉重台疊到三層欸 01/04 12:56
我記得是川鋼的硬舉台
※ 編輯: yenkuass (124.218.57.1 臺灣), 01/04/2022 13:35:40
18F：→ friendbp4: 可能有在看輕一點重量 我覺得是髖膝配合上的問題 如果 01/11 06:50
19F：→ friendbp4: 是練健康的背角可能要稍微調一下 01/11 06:50