作者j8xx (翻譯官)
看板MuscleBeach
標題[討論] 練每個肌群的時間“比例”應該如何？
時間Fri Dec 31 11:56:37 2021
一週： 6小
2小：跑步+熱身
2小：健身（1小上半身，1小下半身）
2小：瑜珈
後來有發現2小時根本練不到每一個肌群，
所以可能調整，比例換掉或是額外增加時間，
想問下我這樣練是不是腳的部分太多？
大家覺得如何調整比較好呢？
順便想問問大家一週通常都花多久時間健身呢？
謝謝。
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1F：推 crazysix: 我一週12練 每次1-1.5小時 純重訓 12/31 12:00
2F：→ Justapig: 你一週才兩小時要練全身，這樣應該每個肌群都一兩個動作 12/31 12:00
3F：→ Justapig: 時間就差不多用完了 12/31 12:00
4F：→ Justapig: 我一周重訓四次，不加有氧的時間大約六小 12/31 12:01
5F：推 chigo520: 重訓時間至少要加倍吧 12/31 12:15
6F：→ louis100: 重訓一個肌群就要至少一個小時了 12/31 12:17
7F：推 Ruruto49: 每個人目標不同 花的時間也不一樣吧~ 12/31 12:19
8F：推 jayin07: 一週5次 一次1-1.5小時內一定得結束 12/31 12:23
9F：→ jayin07: 不含有氧 12/31 12:24
10F：→ fletcher5014: 我都no leg day 12/31 12:25
11F：推 fletcher5014: 然後其他肌群一週兩次+有練就30分有氧 12/31 12:27
12F：→ fletcher5014: 沒時間或太累時胸背肩優先 手的話三頭優先 最後二頭 12/31 12:27
13F：→ fletcher5014: 三頭比例佔手2/3 三頭長頭占三頭2/3 所以訓練三頭可 12/31 12:28
14F：→ fletcher5014: 以最有效將手的視覺效果加強 12/31 12:28
15F：推 Mike24: 我是四分化訓練 平均每次1.5~2hr 12/31 12:33
16F：推 yenkuass: 一周5-6天 5天都兩小時出頭 第6天有氧有時跑有時不跑 上 12/31 12:36
17F：→ yenkuass: 下肢的推跟拉各2天 單關節動作通常手+肩1天 12/31 12:36
18F：推 Fate1095: 我一個部位都得練兩hr了,上半身一個小時練得完? 12/31 12:50
19F：推 denden1231: 你的目標是什麼？ 12/31 12:58
20F：推 louis5265: 感覺這課表的目標不是肌肥大，是精實線條 12/31 13:02
21F：→ Justapig: 我覺得原po只要知道自己想幹嘛就好，練瑜珈跟跑步也很好 12/31 13:02
22F：→ Justapig: 啊 12/31 13:02
23F：→ Santander: 一週正常拼極限應該18練 早中晚各操兩小時 只休禮拜日 12/31 13:05
24F：推 aggressorX: 看你的目標是什麼啊 全身練分配一天一小時已經很夠 12/31 13:21
25F：推 v2266514: 我比較好奇你的目標，什麼都沾一點是要練健康？ 12/31 13:28
26F：推 jackk5566: 說一下理想身形 挑一個你喜歡運動員的身形照片 大家比 12/31 13:29
27F：→ jackk5566: 較好幫你 12/31 13:29
28F：推 heavenbeyond: 23樓大大認真的嗎？一周18練？？？一周12練我都覺得 12/31 13:37
29F：→ heavenbeyond: 很扯了耶。。。長不出肌肉果然是我的問題。。。 12/31 13:37
30F：推 dakkk: 18練比豪哥還猛 12/31 13:38
31F：推 DH0617: 練二修一，一次1-1.5小時，推拉 12/31 13:45
32F：→ DH0617: 有氧一週一兩次，各一至二小時 12/31 13:46
33F：推 a98040340: 一天三練共六小時，超級賽亞人4ni? 12/31 13:48
34F：推 MituoBing: 可以平均一天兩練還不過度訓練 不是科技不然就是練身 12/31 14:09
35F：→ MituoBing: 體健康吧 12/31 14:09
36F：推 c27932589: 有氧每天30分鐘 重訓胸肩背胸腿背核心每天1.5hr 12/31 14:29
37F：→ ceca: 可以用一堆超級組啊 12/31 14:39
38F：推 Alimpidity: 照某國手program一週18練很正常 12/31 17:58
39F：→ Santander: 不是常態18 是一個月至少一週這樣安排 12/31 21:57
40F：→ wadechen: 練二休一 一次兩小時, 工作越來越忙 明年應該更短了 QQ 01/01 00:37
41F：推 chigo520: 拼極限本身就不正常了吧 01/01 09:14
42F：推 terryisbest: 看吧！我一週60組只是個屁，人家18練是一天60組 01/01 10:54
43F：→ iamoldtwo: ☺組數 01/01 18:19
44F：推 burza: 我覺得一周4練就已經很強了... 01/01 20:53
45F：推 newstyle: 練到大肌群就可以練到小肌群 01/02 12:14
46F：推 GymRat: Alimpidity是練很好的健體選手，有興趣可以找他 01/04 11:41