作者Shadou (雪刀)
看板MuscleBeach
標題[討論] 肌肥大的最佳組間休息時間
時間Wed Dec 29 17:04:43 2021
關於訓練肌肥大的最佳組間休息時間
查了蠻多文章 沒有看到明確的結論
只確定組間休息過短（低於一分鐘）
會影響訓練量 進而影響增肌效果
但應該要休息兩分鐘還是三分鐘甚至五分鐘
（考量訓練效率 五分鐘較為難執行）
目前各自經驗上訓練肌肥大的組間休息
抓在多久覺得效果最好呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.229.85 (臺灣)
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※ 編輯: Shadou (223.137.229.85 臺灣), 12/29/2021 17:04:56
1F：推 rex105: 自己練休2-3分鐘 帶學生練大概1分半到兩分 12/29 17:18
2F：推 Arebize: 休息到下一首的副歌開始 12/29 17:33
3F：推 newdoing: 1分到1分半 12/29 17:49
4F：推 maxc55555: 看重量，主要就2~3分鐘，愈接近8rm就愈接近3分鐘這樣 12/29 17:54
5F：→ maxc55555: ；深蹲硬舉看準備狀況，需要休到五分鐘也是會休下去的 12/29 17:54
6F：→ BLABLA007: 原po是新手? 量力而為吧 不一定要照本宣科 12/29 18:11
7F：推 heavenbeyond: 胸/肩/背：90-120秒 12/29 18:26
8F：→ heavenbeyond: 二頭/三頭：60-80秒 12/29 18:26
9F：→ heavenbeyond: 下半身：90-120秒 12/29 18:26
10F：→ heavenbeyond: 有巨巨可以一律只休60秒，我真心佩服。 12/29 18:26
11F：推 DEAKUNE: 看個人的體力吧，重點放在完整動作+組數 12/29 18:45
12F：推 turkiali01: 你的身體會告訴你答案 12/29 19:09
13F：推 carainbow: 呃 請問所以我幾乎是休息很少 如果 心跳沒很快就會直 12/29 19:35
14F：→ carainbow: 接下一組這樣可以嗎 12/29 19:35
15F：→ carainbow: 大概都不到40秒 12/29 19:35
16F：→ maxc55555: 樓上當然可以。但如果是我，我姿勢能夠完整+不太喘， 12/29 19:41
17F：→ maxc55555: 那我會選擇加重；但還是看自身，搞不好你有氧能力很強 12/29 19:41
18F：→ maxc55555: ，心率到了那個區間也能比正常人快復原 12/29 19:41
19F：推 point149ptt: 6-15rm:(多關節2-2.5；單關節1-2；組合2-3)+當天狀況 12/29 21:02
20F：推 wujet09100: 我心跳好像都不會太快 但如果休息時間不夠就是推不上 12/29 21:38
21F：→ wujet09100: 去 12/29 21:38
22F：推 burza: 我以為大家都是腿2分鐘，其餘部位1分鐘QQ 12/29 22:42
23F：推 LordBubble19: 休到覺得可以 通常是2分內 重點是動作品質跟收縮完 12/29 22:59
24F：→ LordBubble19: 整 12/29 22:59
25F：推 iamkim: 五樓的參考值不錯 12/30 08:03
26F：→ iamkim: 但我覺得除了修太久跟真的太少以外, 休息時間沒有影響肌肥 12/30 08:03
27F：→ iamkim: 大這麼多吧 12/30 08:03
28F：推 drinkmywater: 其實是看肌肉還能不能在下一次訓練時達到完全收縮 12/30 10:50
29F：→ drinkmywater: 所以間隔太短 其實會影響訓練品質 12/30 10:50
30F：→ drinkmywater: 所以休長休短其實滿看個人 重要性也很高 關乎你的收 12/30 10:51
31F：→ drinkmywater: 縮完整度 直接影響你肌肥大的效率 12/30 10:51
32F：推 terryisbest: 這東西很難有明確的結論。訓練強度不同，就會造成肌 12/30 12:06
33F：→ terryisbest: 肉恢復彈性的能力不同，加上個人感受不同、認知也不 12/30 12:06
34F：→ terryisbest: 同(比如有人以心率為參考標準，有人則是以痠感度等 12/30 12:06
35F：→ terryisbest: 等)，甚至有堅持的原則不同或喜好不同，完全因人因 12/30 12:06
36F：→ terryisbest: 事件而異。到底應該在肌肉恢復彈性百分之多少的時候 12/30 12:06
37F：→ terryisbest: 進行下一組訓練會比較好？然後自己又如何抓取達到該 12/30 12:06
38F：→ terryisbest: 百分比程度所需要的時間？然而事實上我們是否都不時 12/30 12:06
39F：→ terryisbest: 在催眠或說服自己這樣做是正確的一個狀態下進行訓練 12/30 12:06
40F：→ terryisbest: ？就不清楚有沒有這方面相關的研究討論，個人覺得還 12/30 12:06
41F：→ terryisbest: 蠻有趣的，希望有專業職領域的人士可以請教指點一二 12/30 12:06
42F：→ terryisbest: 。 12/30 12:06
43F：→ ga624641: 我是大肌群2分，小肌群一分半 12/30 20:49