作者renna038766 (微積分好難過)
看板MuscleBeach
標題[討論] 健身YT說更有效的臥推方式
時間Sat Dec 25 16:00:58 2021
一般啞鈴臥推的姿勢
為了讓肩不要太大壓力
會將手臂向身體內縮一點
而這種姿勢下的軌跡 是往斜上方走
雖然安全 但因為肌肉走向的關係
只練到上胸 對中下胸沒什麼刺激
http://i.imgur.com/j6wLjsS.jpg
http://i.imgur.com/zTWZY3G.jpg
http://i.imgur.com/Hsmtahi.jpg
http://i.imgur.com/5cOFUAN.jpg
而他做了一些調整
把肩略抬高 手下沉
然後調整臥推椅的角度
讓胸部達到更好的刺激
http://i.imgur.com/zzoSAm8.jpg
http://i.imgur.com/q7I4TD9.jpg
http://i.imgur.com/AcOjaVh.jpg
完整的影片
https://youtu.be/Jp6v7fkSU0Y
請問各位有什麼看法嗎
小弟我平常臥推的方式比較接近第一種
不知道要不要做調整
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1F：推 B0Y0: 基本上yt為了拍片每天都在想一堆題材 12/25 16:32
2F：→ B0Y0: 到最後還不就練那幾個動作 能練得久比較重要 12/25 16:33
3F：→ B0Y0: 整天在那邊翹小拇指 手腕轉來轉去 12/25 16:33
4F：→ B0Y0: 怎樣的動作你做起來最有感應該自己要很清楚 12/25 16:33
5F：→ jior: 都練啊，槓鈴不要這樣推就好 12/25 16:38
6F：→ jior: 就不同部位刺激而已，是要調整什麼 12/25 16:38
7F：推 ming0128: 這麼講究，那每個人胸廓跟躺下胸椎伸展角度都不同，要 12/25 17:01
8F：→ ming0128: 不要也逐一調整啊？ 12/25 17:01
9F：推 fiiox3: 等胸練的夠大再來考慮 12/25 17:22
10F：推 yenkuass: 一般人乖乖練好基本的胸推就好 都還沒練大就想刁細節在 12/25 17:31
11F：→ yenkuass: 那邊飛鳥夾胸或各種奇奇怪怪的練法 12/25 17:31
12F：→ heavenbeyond: 我才剛看到這一部，也正想問這個問題 XD 12/25 17:39
13F：→ heavenbeyond: 說之正常的平板啞鈴臥推「只能刺激到上胸」是太誇張 12/25 17:45
14F：→ heavenbeyond: 了啦。我自己平板和上斜都有練，感受度最強的地方就 12/25 17:45
15F：→ heavenbeyond: 很明顯不同啊。 12/25 17:45
16F：→ heavenbeyond: 我也從來沒看過任何巨巨是墊個20度然後再來做平板啞 12/25 17:47
17F：→ heavenbeyond: 鈴臥推的。 12/25 17:47
18F：→ ghostforever: 平板最好是對中下胸沒什麼刺激 鬼扯無比 12/25 18:37
19F：推 Eddielin: 感謝發問，昨天看完也有同樣問題，到底是不是噱頭阿 12/25 18:55
20F：推 ccaf9284: 人家要想題材也是很幸苦捏 12/25 19:09
21F：推 Abre: 我自己覺得論外觀 練起來的好看程度上胸>>下胸 12/25 19:12
22F：→ Spartan117: 要刺激下胸的方式很多 這也只是其中一種 12/25 19:13
23F：→ Justapig: 好奇問，照影片說的那我胸日平胸推 上胸推 再一個dips 4 12/25 19:18
24F：→ Justapig: 84就完美 12/25 19:18
25F：推 heavenbeyond: 但也有人說下胸不用刻意練，把胸練大以後下胸就出來 12/25 19:24
26F：→ heavenbeyond: 了，等你要比賽或是完美胸型再去練下胸。 12/25 19:24
27F：推 azure27014: 這個小珂之前某部影片完全抄襲外國人的….. 12/25 19:31
28F：→ azure27014: 另外一個S則是整天拍5分鐘練腹肌跟HIIT的 12/25 19:32
29F：→ azure27014: 可以看得出來題材已經沒梗了，反倒是剪輯手法真的變 12/25 19:33
30F：→ azure27014: 很強 12/25 19:33
31F：推 siaxing: 我有照他的方式練了兩次，的確隔天有延遲性酸痛，可以嘗 12/25 20:09
32F：→ siaxing: 試看看，而且肌肉走向也是很好的證據 12/25 20:09
33F：推 ccaf9284: s的影片標題超農場 點都不想點了哈哈 12/25 20:17
34F：推 dogbydog: 忘了誰說 解剖學上沒下胸 12/25 20:21
35F：推 g8sky: 解剖學本來就沒分上中下胸 12/25 22:30
36F：推 ro123eo: 平常在WG也很少看到有人做下斜臥推 大多要針對下胸的巨巨 12/25 22:38
37F：→ ro123eo: 都還是做機械式或是雙槓 12/25 22:38
38F：推 noomlluf72: 可是很多人用原本的練就很壯說@@ 12/25 22:42
39F：推 JuiceBro: 小珂跟剛做的時候整個小一號 12/25 23:28
40F：→ searoar: 解剖沒分的是內外吧 12/26 00:51
41F：推 w28103566: 怎不看世界職業選手練法？看yt網紅? 12/26 00:55
42F：推 gaymuscle: 胸肌要練得好 每天睡前要用乳霜在胸部均勻捧拍 12/26 12:27
43F：→ v2266514: 我自己測試過，其實臥推前收肩胛就已經會讓行程有點斜上 12/26 13:10
44F：→ v2266514: 走 12/26 13:10
45F：噓 KGB10409: 這裡的鄉民都鍵盤健身，你不如問5個健身房中的教練 12/26 16:10
47F：推 terryisbest: 我個人一直詬病45度斜躺練上胸感受度很差，被一些資 12/26 16:37
48F：→ terryisbest: 訊騙練了一陣子，後來改成30度以下才發現感受度變強 12/26 16:37
49F：→ terryisbest: ，所以不要太迷信別人的方法，應該要相信的是自己的 12/26 16:37
50F：→ terryisbest: 身體。 12/26 16:37
51F：推 fiiox3: 45也太斜了吧，肩膀吃比較多 12/26 16:59
52F：推 heavenbeyond: 42樓請支援推薦乳霜品牌！ 12/27 09:21