作者HwaSIn (基佬的小黃瓜)

看板MuscleBeach

標題

[問題] 請問股四頭肌內側怎麼練？

時間Sun Dec 19 11:34:22 2021

如題大部分練腿的動作好像都偏練到外側請問如果想單獨增強內側該怎麼練感謝 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F. --

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1^F：→ steven183: 全蹲 12/19 11:46

2^F：→ heavenbeyond: 有一種「雙腿開開夾起來」的機器啊。不過沒看過巨 12/19 12:01

3^F：→ heavenbeyond: 巨用，都是妹妹在用。。。 12/19 12:01

4^F：推 gLid3: Adductor 12/19 12:06

5^F：推 ewrqaqaqar: 相撲硬舉可以嗎？ 12/19 12:26

6^F：→ HwaSIn: 喔對哦忘記有那個機器了腿開的俗稱bad girl 夾起來的是 12/19 12:27

7^F：→ HwaSIn: good girl 12/19 12:27

8^F：→ HwaSIn: 原來那個就叫adductor 12/19 12:27

9^F：→ bandit12344: 鮑魚訓練機 12/19 12:30

10^F：推 Ruruto49: 滑手機專區真要練還是滿實用的只是坐起來太舒適就... 12/19 12:33

11^F：推 Royalwarrior: 練這個久了褲子要換，因為該邊肌肉發達會穿不下。 12/19 12:58

12^F：推 a22998782: 我看很多歐吉桑也會用那個機器餒應該還好吧 12/19 13:19

13^F：推 q10250826: 側蹲 12/19 13:19

14^F：→ ceca: 開腿深蹲，相撲硬舉 12/19 13:34

15^F：→ ceca: 開夾髖機 12/19 13:35

16^F：→ ceca: 要練到穿不下褲子其實要很久很久 12/19 13:35

17^F：推 name80274: https://youtu.be/WYl3ltGlN7I 是這個嘛，the 夾 12/19 13:35

18^F：→ ceca: 你可以之前就停止 12/19 13:35

19^F：→ name80274: 但我看大多人都靠躺椅背不像他最開又往前挺 12/19 13:37

20^F：→ name80274: ，試了往前確時沒很重就酸 12/19 13:37

21^F：→ HwaSIn: 我主要是想增強連接膝蓋鬢骨上方內側的那塊肌肉，adductor 12/19 13:38

22^F：→ HwaSIn: 好像是靠鼠蹊部那邊了 @@ 12/19 13:38

23^F：→ HwaSIn: 外側與內側肌力不平衡會一直把鬢骨往外拉 12/19 13:39

24^F：→ HwaSIn: 肌肉名稱叫股內側肌 12/19 13:43

25^F：推 a1121210: 內收肌？ 12/19 13:51

26^F：推 karate2007: 股內側肌和大腿內收肌不一樣 12/19 13:58

27^F：推 HappyPPdog: 那個the夾，我沒幾下就抽筋了，全開感覺坐上去就抽了 12/19 14:15

28^F：→ Tiiiiing: 在講股四頭全部都在聊內收肌是怎樣XD 12/19 14:29

29^F：推 a3456777: 借問一下，內收肌真的不需要訓練嗎？聽別人說現代人多 12/19 14:36

30^F：→ a3456777: 久坐，內收肌過緊，不適合再去訓練。但坐姿的肌肉方向 12/19 14:36

31^F：→ a3456777: 是膝蓋往身體，腿夾肌肉方向是膝蓋靠膝蓋，有一樣嗎@@ 12/19 14:36

32^F：→ ceca: 他問內側，但是又講股四頭，弄得大家好亂啊 12/19 14:40

33^F：→ ceca: 只好叫他去深蹲了 12/19 14:40

34^F：→ ceca: 去蹲個一百下，就都練到了 12/19 14:41

35^F：推 hcc0223: 那組內收外展機還真的都女孩子愛的居多欸 12/19 15:12

36^F：推 itisnothing: 膝伸的最後1/3行程股內側頭吃最多不管深蹲腿推踢腿 12/19 15:12

37^F：→ itisnothing: 記得把腿伸直就好 12/19 15:12

38^F：推 hcc0223: 但他想要的是股內側 12/19 15:14

39^F：推 cccc18: https://i.imgur.com/GiDhauu.jpg 在這不是內收Add 12/19 15:51

40^F：→ HwaSIn: 對對對，能不能單獨強化那塊，謝謝 12/19 15:54

41^F：推 g17321732: 要分清楚是內收肌（股薄肌，內收大肌，內收長肌），還 12/19 16:01

42^F：→ g17321732: 是股四頭內側肌。根據你提到臏骨，你想問的應該是股四 12/19 16:01

43^F：→ g17321732: 頭內側肌。https://i.imgur.com/dxUnXxj.jpg 12/19 16:01

44^F：→ diameter0917: 側蹲 12/19 16:01

45^F：→ g17321732: https://youtu.be/gMUrOPHVXFw 12/19 16:02

46^F：→ g17321732: 以前受傷復健師教的就是夾球橋式 12/19 16:02

47^F：推 g17321732: 股內側肌還是屬於股四頭，不過解剖學上而言，股直肌負 12/19 16:06

48^F：→ g17321732: 責屈大腿伸小腿，股內、中、外側肌都只負責伸小腿 12/19 16:06

49^F：推 g17321732: 伸小腿是指動作上，不是指伸展小腿肌喔。可以想像成把 12/19 16:08

50^F：→ g17321732: 小腿踢出去的動作。 12/19 16:08

51^F：推 g17321732: 最接近這個踢小腿的全身性動作就是深蹲了，所以深蹲就 12/19 16:09

52^F：→ g17321732: 會有很好的效果 12/19 16:09

53^F：推 g17321732: 外觀上看起來是這樣https://i.imgur.com/BUEP6yd.jpg 12/19 16:15

54^F：推 cccc18: 做膝伸機即可 12/19 16:17

55^F：推 g17321732: 結論是深蹲練得到股內側肌，想單獨增強可以進行有夾球 12/19 16:19

56^F：→ g17321732: 動作的功能性訓練 12/19 16:19

57^F：→ g17321732: 有練股四頭就有練股內側 12/19 16:19

58^F：→ HwaSIn: 謝謝各位我會試試夾球深蹲 12/19 16:24

59^F：推 g17321732: 夾球深蹲啊，剛好有個圖,但是是復健用。你可以試試， 12/19 16:42

60^F：→ g17321732: 不過我是沒做過XD 12/19 16:42

61^F：→ g17321732: https://i.imgur.com/hmWEvvS.jpg 12/19 16:42

62^F：推 karate2007: 膝伸機從膝蓋伸直來看，動作做到往下30度就好 12/19 17:26

63^F：→ HwaSIn: 膝伸機，筆記，謝謝 12/19 17:28

64^F：推 searoad: 股四頭肌都是連到膝蓋骨(股四頭肌腱) 怎麼練都是一起練 12/19 17:57

65^F：推 ze810125: 一跑完全馬馬上檢視不足，變好成熟喔瓜哥 12/19 18:16

66^F：推 wadechen: 側棒式夾臥推椅~ 12/19 19:20

67^F：→ shanyer: 跑者適合加入side lunge的變化動作來加強內側 12/19 19:31

68^F：推 karate2007: 我提供的方法並不是把股內側肌獨立出來，而是盡量讓股 12/19 19:34

69^F：→ karate2007: 內側肌主導 12/19 19:34

70^F：推 heavenbeyond: bad/good girl....本版真的可以學到許多東西！ 12/19 19:41

71^F：→ heavenbeyond: bad girl bad girl 妳的夾讓我太無奈！ 12/19 19:42

72^F：推 kingsu: 野茂棒球教農夫開站立 12/19 20:01

73^F：推 mapxu664: The 夾真的不能靠在椅背上做，感受度差很多 12/19 20:21

74^F：推 kenhiro5566: 每次在萵苣看那台內夾外開的練腿機器都很熱門而且妹 12/19 22:51

75^F：→ kenhiro5566: 子用的比例很高 12/19 22:51

76^F：推 dereklinn: https://imgur.com/xK2T6Ip 12/19 23:14

77^F：推 Iversonshao: VMO yt影片很多 12/19 23:14

78^F：→ dereklinn: 之前有試過我剛貼的圖片方法,不知是不是樓主想要的解答 12/19 23:18

79^F：→ HwaSIn: 謝謝樓上，我查到的資料也是外八針對內側 12/19 23:25

80^F：→ HwaSIn: 外八半程深蹲也可以 12/19 23:26

81^F：推 p09171989: 夾的那台超多人用尤其女生特愛用 12/20 00:04

82^F：→ cosy: 我也很愛用阿練腿內外側很有效 12/20 00:07

83^F：推 noomlluf72: 有一種機械式器材，夾紅色兩怕那個就是了吧 12/20 00:44

84^F：推 name80274: 我內側韌帶受傷復健科也教我夾球 VMO訓練 12/20 02:41

85^F：推 john042051: https://www.youtube.com/watch?v=72Lwo1FevfM 12/20 06:19

86^F：→ john042051: 站開+外八蹲或腿推應該就內側肌吃比較多 12/20 06:22

87^F：→ cuiudshaos: 深蹲全部都會練到 12/20 08:47

88^F：推 logvincent: 印度深蹲 https://youtu.be/vw2OT_-M8ek 12/20 15:38

89^F：噓 chris80634: to Ze大找不到他成績啦根本沒報吧嘻嘻 12/20 16:20

90^F：推 ze810125: Chris大真假他假日都長訓30公里欸 12/20 16:32

91^F：→ tommyfly: 那一台機器每次看女生練我都害羞... 12/20 17:30

92^F：→ IndieMusic: 內外展機是練內收肌，不是股四頭內側吧 12/21 00:23

93^F：噓 chris80634: 刪文囉嘻嘻 12/21 10:31

94^F：推 alice78226: 墊腳尖雙腳打開外八蹲，屁股穩定不要刻意發力（非深蹲 12/21 10:44

95^F：→ alice78226: ），以腿後側和內側為主要發力肌群。 12/21 10:44

96^F：→ HwaSIn: 謝謝，墊腳（筆記） 12/21 12:10

97^F：推 pisser: Leg extension 的時候兩腿內八 12/21 15:18

98^F：→ iamoldtwo: ☺ 12/21 19:17

99^F：推 NTU5566NTHU: 原po是髕骨外翻醫生建議強化股四頭內側肌？ 12/22 21:11

100^F：推 high1234: 鮑魚訓練機 12/24 09:26

101^F：→ juor2: 髕骨向外跑是加強臀肌跟股四頭內側啊 12/25 09:58

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