作者b40724 (小七)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有氧不會酸痛，不會累，是什麼問題?
時間Fri Nov 26 22:24:51 2021
小妹最近上健身房的有氧課大概一個月，
上抗力球雕塑、拳擊有氧、瑜伽，課程都一小時。
我一直有個疑問，
發現我上完不會累也沒啥酸痛。但我看同學喊累哪裡酸，拳擊有氧老師還流汗。
不清楚是心肺比較好一點，還是動作有問題，之前常常跑步。
是不是可以幫我看哪裡有問題，不然上有氧好像沒啥有感覺。
目前運動經歷：
之前疫情半年一個禮拜家裡跑步機上坡跑步3天每次30～40分不休息，蠻累的。
拉力繩訓練一個禮拜3天，每次1小時。
偶爾看有氧肌力影片跟著做40分，不累。
若改成公園平路跑，可1小時不休息，沒很累。
假日爬山大坑九號步道，20～25分鐘可到觀音亭，沒休息，不會累沒有喘。
曾經3小時半可走9號=>6號向上接=>8號來回接=>7號接=>6號下半部=>9號回去。
https://i.imgur.com/7HUWrvO.jpg
已經加入健身房1個月半也買了教練課，
一個禮拜3.4天重訓，每次大概1小時～1小時半。
深蹲舉啞鈴10公斤，一個禮拜2.3次每次80下。
身高154公分，體重41公斤，BMI=17，體脂肪23%，肌肉17%還19%，因為想減脂之前一直跑
步，
教練叫我不要再跑步改重訓。
不清楚是不是因為重訓的關係造成有氧沒啥感覺。
因為一直很疑惑，我問了拳擊有氧的老師，老師是說協調性問題，出拳的時候我手用力，
背跟身體沒轉動用力出去，所以不會累。
另外在單腳踢腳(下圖)，身體會重心不穩容易倒，老師說我身體要往另外一邊傾斜平橫，
也是協調性問題。
https://i.imgur.com/CXIRj9A.jpg
之前跟著做爆汗減脂有氧影片40分，不會累也沒酸的感覺。
分享3個朋友，朋友都說做了20、30分鐘就不行了。
一開始沒有運動習慣的時候跑步一下下累得半死，九號步道爬到一半就好累。
不知道是不是因為後來有運動習慣，心肺體力有提升才造成有氧不累。
有沒有人遇到跟我一樣的問題，不然我都覺得有氧好像沒什麼用，我很希望能有酸痛的感
覺=.=希望能有人幫我解決疑惑。
謝謝～
--
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1F：推 dakkk: 你出師了 11/26 22:27
2F：推 selfvalue: muscular soreness現象主要是肌肉微損傷的結果 11/26 22:37
3F：→ selfvalue: 強度總量還有離心收縮是主要因素 11/26 22:37
4F：→ selfvalue: 預防的方法是減少訓練上面因素避免受傷，或是肌肉-肌 11/26 22:40
5F：→ selfvalue: 腱的韌性提高避免物理性創傷 11/26 22:40
6F：→ selfvalue: 1.沒什麼工作或是2.身體已變強 11/26 22:41
7F：推 ceca: 肌耐力達到一個水準就不會痠痛. 11/26 22:57
8F：→ ceca: 我可以連續兩三天心率飆上95%up的高強度有氧. 11/26 22:57
9F：→ ceca: 之後只有心臟可能會緊緊的,其他身體沒啥特別感覺. 11/26 22:57
10F：→ ceca: 不過當然如果高強度有氧,隔天做大重量深蹲或硬舉會有感覺. 11/26 22:57
11F：→ ceca: 另外,有氧類的對肌肉破壞比率比重訓低很多. 11/26 22:58
12F：→ ceca: 重訓的人比較容易身體都帶有點痠.. 11/26 22:58
13F：→ ceca: 有氧走向的不會...每天身體都沒啥感覺. 11/26 22:59
14F：→ ceca: 尤其是中低強度有氧.... 11/26 22:59
15F：推 x747: 阿就妳想的那樣 不然還能怎樣 11/26 23:11
16F：推 King5566: 對 你就是萬中無一的練舞奇才 11/27 02:15
17F：推 hedonist: 說不定你是賽亞人你都沒發現 11/27 05:25
18F：推 Mx1720: 快加入保衛地球！ 11/27 08:19
19F：推 LVE: 你動作都Level 4 ? 11/27 08:29
20F：推 LVE: 你確認你動作標準，能全程Level 4。你的不如考個萊美教練賺 11/27 08:33
21F：→ LVE: 外快。不過記得還是要重訓。這裡不能不重訓。 11/27 08:33
22F：推 Kamov: 你上過Bodyattack 課過嗎？ 11/27 08:45
23F：→ shanyer: 我跑完半馬隔天也是照蹲照練阿，身體適應的問題 11/27 08:46
24F：推 LVE: 照他說法， BA也是小菜一碟。 11/27 08:51
25F：噓 xxtuoo: 喔Zzz 11/27 08:55
26F：推 Freezebreeze: 天選之人 11/27 09:06
27F：推 fashsboy: 強度不夠吧 11/27 09:14
28F：推 jfw616: 你每天走路腳會痛嗎？ 11/27 09:19
29F：→ jfw616: 不會對吧 11/27 09:19
30F：→ jfw616: 那你試看看躺在床上一個月不要動 11/27 09:19
31F：→ jfw616: 甚至更久 11/27 09:19
32F：→ jfw616: 你再去走路看看看你會不會痛 11/27 09:20
33F：→ jfw616: 要痛不難…40分鐘不夠不會做4小時 11/27 09:21
34F：→ jfw616: 爬山改成跑山三小時 11/27 09:21
35F：推 kahn298: 看你的目標是什麼吧 假設達到了就可以啦 應該沒有人的目 11/27 09:46
36F：→ kahn298: 標是造成身體痠痛吧 11/27 09:46
37F：→ King5566: 抖m啊 11/27 09:46
38F：推 jfw616: 另外暫停運動三個月..吃多一點 11/27 09:52
39F：→ jfw616: 然後再來做...應該就會痛了 11/27 09:53
40F：推 tommyfly: 那該來個226或是520..如果都不累不酸？那真的是超級賽 11/27 10:01
41F：→ tommyfly: 亞人了 11/27 10:01
42F：→ denlu: 美國隊長？ 11/27 10:04
43F：→ Iversonshao: 酸痛 有氧？ 就損傷跟代謝壓力不夠啊 11/27 10:12
44F：→ Iversonshao: 你做全力衝刺 田徑隊都酸痛 11/27 10:12
45F：推 ppc: 強度不夠 11/27 10:15
46F：推 raylock1216: 不要再練了 頭髮會掉光 11/27 11:54
47F：推 wen12305: 認真回 因為你太強了，需要更高強度的訓練 11/27 12:06
48F：→ iansong: 你可以從21k跑起 試試看 11/27 12:08
49F：推 iamoldtwo: 沒問題☺ 11/27 12:16
50F：推 realmd: 身體適應訓練強度而已，好處不會痛，壞處也就不容易進步 11/27 12:27
51F：噓 HorseHawkDog: 所以一公里跑多久??? 11/27 12:37
52F：推 boy1031: 代表你的程度遠超同學啊，畢竟你的同學大多是0運動基礎 11/27 12:46
53F：→ boy1031: 的，教練是要操死人？ 11/27 12:46
54F：推 SundayPeople: 不就是強度不夠嗎 幽默 11/27 12:56
55F：推 SilentMike: 可以去當有氧教練 11/27 13:00
56F：噓 fim: 恩恩 11/27 13:18
57F：→ chigo520: 炫耀文麼？ 11/27 13:39
58F：噓 ga822961: 太強了 台灣隊長 超級賽亞人 11/27 13:45
59F：推 tilasmi: 上瑜珈會酸痛的人也不多吧 11/27 14:30
60F：噓 chenyei: 痠酸分不清 11/27 14:49
61F：→ doggy0704: 484禿了 11/27 15:44
62F：噓 denny41606: 痾為什麼有氧會痠痛... 11/27 16:09
63F：→ molamolajump: 提升強度啊，天生練武奇才當我沒說 11/27 17:30
64F：推 aihosea: 和小弟我一樣的困擾 哈哈 看來是正常的 11/27 18:47
65F：推 heavenbeyond: 教練當然叫你不要有氧要重訓啊。不然你做有氧時他在 11/27 18:55
66F：→ heavenbeyond: 旁邊和你聊天，你願意付錢嗎？ 11/27 18:55
67F：推 virfish: 覺得拳擊有氧老師說的是對的，動作不夠到位所以不累。之 11/27 19:25
68F：→ virfish: 前朋友一起跳鄭多燕，做的最全身性最有韻律感的，三十分 11/27 19:25
69F：→ virfish: 鐘跳不完臉色發白，跳的手腳最跟身體無關的人幾乎都沒流 11/27 19:25
70F：→ virfish: 汗 11/27 19:25
71F：→ ssiou: 87%是你動作有問題，之前我一個朋友跟我說跳鄭多燕不會累 11/27 19:30
72F：→ ssiou: 我看他每個動作都錯當然不會累XD，即使是職業運動員，熱身 11/27 19:31
73F：→ ssiou: 的強度就應該要開始流汗了，不過以你的資料我也是覺得應該 11/27 19:32
74F：→ ssiou: 加強重訓，多練腿心肺就上來了，不太需要特定有氧除非你 11/27 19:32
75F：→ ssiou: 本身喜歡有氧 11/27 19:33
76F：推 yun02777: 我覺得強度不夠 表示往上加強了 11/27 20:09
77F：推 c1inique: 拳擊有氧我也不懂如何出空拳用力，不過瑜珈派別很多，如 11/27 20:11
78F：→ c1inique: 果做完整套阿斯坦加或火箭瑜珈都不會累真的是練武奇才！ 11/27 20:11
79F：推 alice78226: 拳擊有氧老師已經講很白了，如果還要自我良好再錯誤的 11/27 20:20
80F：→ alice78226: 方向無限制加上去，等身體一次爆發就是你四處求醫的時 11/27 20:20
81F：→ alice78226: 候。真什麼都強，你現在體脂應該會更低，人魚線應該也 11/27 20:20
82F：→ alice78226: 明顯。 11/27 20:20
83F：推 clhien: 考慮試試看皮拉提斯？感覺可以把速度放慢，多一點身體覺察 11/27 21:03
84F：→ clhien: ，速度快可能容易用到慣性 11/27 21:03
85F：→ ssiou: 對了，不要相信鄉民講的，尤其是自吹自擂說自己多怎樣的 11/27 21:53
86F：噓 obov5116: 3000跑多久？ 11/27 22:03
87F：噓 romand: 你要有氧酸的話 要不要挑戰飛輪 阻力就調到重爬坡 11/27 22:49
88F：噓 chencjj: 做HIIT不會喘 不會酸 再來 11/27 23:43
89F：→ chencjj: 團課就是要考量同學程度 怎麼可能把每個人操死 11/27 23:45
90F：推 Pengs: 我也有拳擊有氧,如果全程節奏跟上老師,很累,非常累 11/28 00:08
91F：→ Pengs: 有運動習慣卻踢腿不穩,動作可能不正確,出拳不能只有手用力 11/28 00:09
92F：→ Pengs: 背部也要出力,我猜你的動作可能有點花拳繡腿,缺乏力量 11/28 00:10
93F：→ Pengs: 伏地挺身之類的動作,不要跪膝,全部都跟老師做一樣,保證累 11/28 00:12
94F：→ Pengs: 瑜珈會不會累要看上哪一種,ashtanga有確實jump back 還不累 11/28 00:15
95F：→ Pengs: 那你絕對是練武奇才,試試看lolasana累不累 11/28 00:16
96F：推 a779ty: 萬中無一，天選之人 11/28 00:23
97F：推 steven56138: 英雄協會報名看看 11/28 00:32
98F：噓 Djpoeration: 這麼厲害你還在這po炫耀文? 11/28 02:53
99F：→ arms2: 我全盛時期跑全馬 三個半小時內 有氧能力爆表 中間去上過 11/28 07:38
100F：→ arms2: 拳擊有氧 每個動作都很專心投入 出拳 11/28 07:38
101F：→ arms2: 踢腿 都有用力做到位 隔天不誇張 差點無法從床上下來 11/28 07:39
102F：噓 usualforward: 因為你動作不標準跟出力不對或沒出力 11/28 07:40
103F：→ usualforward: 如果你沒真的確實而只是做動作 當然不會累 11/28 07:41
104F：→ usualforward: 我跳了八年拳擊有氧不管那套動作確實完全不偷懶隔 11/28 07:43
105F：→ usualforward: 天可能還是會有略微酸痛 11/28 07:43
106F：推 kzfun2001: 試試看Crossfit標準版課表 不會累就可以出國爭光了 11/28 09:35
107F：→ les1988: 上過GRIT嗎？或是BC+BP+CORE連堂試試 11/28 13:07
108F：推 kalls: 簡單來講就是偷懶而已 認真出空拳空腿為了保護空揮的作用力 11/28 13:27
109F：推 newstyle: 提升有氧的強度?! 11/28 13:28
110F：→ kalls: 身體也相對會出同樣的反饋力去保護 不會累根本就是沒出力 11/28 13:28
111F：→ kalls: 另一個點教練說的沒錯 出拳或出腿不是只有手腳用力 11/28 13:31
112F：→ creepy: 其實會po這個 說不定真的有問題 去檢查看看 11/28 13:32
113F：→ kalls: 全身都會帶到力這打擊才是有效出力 不然根本就是揮揮手而已 11/28 13:33
114F：→ kalls: 想太多...如果他真的天賦異稟絕對不會上來問 早就是國手了 11/28 13:37
115F：→ kalls: 單純就是對自己太好而已..... 11/28 13:37
116F：→ kalls: 簡單算一下他的肌肉量就知道XD 算20%也才8kg 11/28 13:41
117F：推 pakery: 我之前也都不會累,結果後來發現好多肌群沒用力,現在全身 11/28 22:06
118F：→ pakery: 傷 11/28 22:06
119F：→ eva200952: 是強度不夠的問題 11/29 02:42
120F：推 pinkeggcute: 我也有遇過阿姨上完BC都沒流汗的,我在那裡波比跳時, 11/29 12:14
121F：→ pinkeggcute: 她在旁邊盯著我看XDDDD 11/29 12:14
122F：噓 shawncarter: 就老師講的那樣啊 還覺得自己天選之人嗎 12/07 14:40