作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問減脂期所謂「維持重訓強度」的意思是
時間Sat Nov 20 13:07:55 2021
常聽到大神們討論，減脂期間想要盡量維持住肌肉量，則必須做到：
1.熱量赤字不要突然大幅下降。
2.蛋白質攝取量要相對提高。
3.重訓強度要維持住。
前二點很好了解。但第三點到底是什麼意思呢？
好比，如果槓鈴臥推原本是做60公斤 x 12下 x 3組，那減脂期：
1.做到和原本一模一樣60公斤 x 12下 x 3組。
2.做到60公斤 x 12下 x 2組。少做1組，但每組依然是60公斤 x 12下。
3.做到40公斤 x 18下 x 3組。降重但提高每組次數，總訓練容量和原本一樣。
4.其他。。。
我記得看過peeta講，減脂期重訓時間最好不要超過45分鐘，這樣看來好像是2比較合理。
那麼，所謂的「維持重訓強度」到底是什麼意思呢？
謝謝巨巨~
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1F：推 yenkuass: 做的完當然就做跟本來一樣的強度跟訓練量 11/20 13:18
2F：→ yenkuass: 強度要說簡單一點就是重量 11/20 13:18
3F：推 steven183: 1最好吧，3會不知道自己力量到底有沒有掉，如果真的沒 11/20 13:20
4F：→ steven183: 力推那麼多組再折衷選2。如果體重掉，可是還可以跟以前 11/20 13:20
5F：→ steven183: 做一樣的重量，這也是一種進步啊 11/20 13:20
6F：推 jfw616: 重量強度要維持就是要繼續保持 11/20 13:23
7F：→ jfw616: 減脂跟重訓不衝突 11/20 13:23
8F：→ ritt: 肌肉要有足夠刺激才能維持呀 11/20 14:41
9F：→ ritt: 我是肥宅一枚 11/20 14:42
10F：→ louis5265: 我覺得減脂期的心理因素占比較多 11/20 15:00
11F：推 dakkk: 1吧 11/20 15:45
12F：推 adaplant: 減脂期 維持原來的訓練課表 正常情況下肌肉量掉得有限 11/20 16:02
13F：→ adaplant: 如果明顯掉力量但體脂下降緩慢 就變成減重而不是減脂 11/20 16:02
14F：推 B0Y0: 其實也有很多高手練到充血之後就直接大量有氧 11/20 16:54
15F：→ heavenbeyond: 喔喔好像大家都認同1，我目前也是走路線1。只是想到 11/20 18:01
16F：→ heavenbeyond: peeta說的45分鐘限制，算一算我如果改走2，那差不多 11/20 18:01
17F：→ heavenbeyond: 剛好可以在45分鐘把課表做完。 11/20 18:01
18F：推 terryisbest: 維持1就好了，你有沒有想過，為什麼要因為減脂，捨 11/20 19:39
19F：→ terryisbest: 棄好不容易向上適應所累積的肌力強度？除非你不介意 11/20 19:39
20F：→ terryisbest: 在減脂期之後，從deload過後的退步點重新再向上適應 11/20 19:39
21F：→ terryisbest: ，那你就選2和3去做吧。 11/20 19:39
22F：→ terryisbest: 不過減脂期很短那倒無妨，強度很快就能適應回來，但 11/20 19:44
23F：→ terryisbest: 若是「長期的deload」很可能不會是你想要的吧 11/20 19:44
24F：推 kuloda: 1吧 11/21 16:32
25F：推 skykenny611: 1跟3是相輔相成的 所以前期強度還能保持住 11/21 17:02
26F：→ chencjj: 3組也太少 11/24 11:12
27F：噓 secretfly: 你是中文有障礙?? 11/25 06:10