作者asd70208 (飄流人)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] Lateral deltoid的訓練頻率？
時間Sat Nov 13 11:01:54 2021
請問側三角肌要怎麼訓練才能有效練大？
側三角一個禮拜只練1~2次，一次都10組左右，練到痠為止
而且都是用cable練，重量輕+高次數
不知道為什麼用啞鈴關節處都會有聲音，試過用不同角度也還是會，大拇指朝下有好一點
練了好幾週好像都沒怎麼變，各位大肌肌都是怎麼練側三角呢？
感恩
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1F：推 wan0zei: 想問一次可以練到10組是做多輕? 一組幾下呢？有試過加重 11/13 11:06
2F：→ wan0zei: 一點重量給刺激嗎？ 11/13 11:06
3kg熱身跟力竭組6kg正式組正式有超過一半 12~15下 練完都會有灼熱感
3F：推 steven183: upright 11/13 11:13
4F：→ steven183: 可以上比較大的重量 11/13 11:15
5F：推 funkyoldman: 側三角訓練量可以吃很多幾乎可以每天練 11/13 12:53
6F：推 Arebize: 重量上去吧 感受度姿勢不會跑掉不會代償就往上加 11/13 13:15
6kg就有點極限了 再重就會減少組數
7F：推 cjchiu: 大拇指朝下有機會夾擠，自己小心一點 11/13 13:25
8F：推 jack91315: 組數再多一點 側三角我用遞減組練覺得不錯 11/13 13:36
9F：推 ZBeta: 側三角的安全訓練角度每個人差異不小 11/13 14:04
※ 編輯: asd70208 (1.174.106.132 臺灣), 11/13/2021 14:22:49
※ 編輯: asd70208 (1.174.106.132 臺灣), 11/13/2021 14:23:40
10F：推 turkiali01: 直立划船upright row，不一定適合每一個人，會不舒服 11/13 16:47
11F：→ turkiali01: 就要注意了，改用啞鈴或機械式也可以。 11/13 16:47
12F：推 a910148: 肩推唯一的解，能推大重量的沒有弱肩 11/13 17:02
13F：推 SSS0227: 推樓上 我也是肩推重量逐漸上升之後才有感肩膀變寬 11/14 00:16
14F：推 skykenny611: 先練個半年一年再說 11/14 05:22
15F：推 Iversonshao: 有聲音 不一定有問題 折手指也有聲響 不痛為原則~ 11/14 11:16
16F：推 drinkmywater: 一直有聲音有點問題 偶爾的聲音只是氣泡而已 肩膀組 11/15 14:09
17F：→ drinkmywater: 數不用那麼多 有用藥另當別論 肩推多做一點吧 11/15 14:09
18F：→ drinkmywater: 你很難看到肩推80公斤以上的 肩膀很小的吧 11/15 14:11
19F：→ iamoldtwo: ☺ 11/15 19:11
20F：推 heavenbeyond: 正好看到小蘿蔔和他弟訓練肩膀 11/17 21:49
21F：→ heavenbeyond: 一天練了8個動作總共32組，給你參考一下。 11/17 21:49
22F：→ heavenbeyond: 當然，這樣的訓練量，他有特別強調「絕對沒用藥」。 11/17 21:49