作者pttQrz (QAQ)
看板MuscleBeach
標題[問題] 體脂肪掉了 但是肌肉。。。
時間Mon Nov 8 18:55:58 2021
請問各位巨巨 新手健身半年
體重 82 體脂肪29 肌肉33
2個月飲食控制 體重75 體脂肪變25 肌肉32
這樣肌肉算掉很多嗎。
一開始減脂時候 力量掉30%
現在2個月力量有回來一點
朋友說肌肉掉太多欸 請問如何改善
身高 175 一天120克蛋白
是不是碳水要吃多一點了
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1F：推 highmangogo: 應該吧 11/08 19:08
2F：→ ssiou: 有做阻力訓練，肌肉不太可能會掉，相反的你瘦下來卻沒有增 11/08 19:08
3F：→ ssiou: 加阻力訓練，等於是你的負擔減輕，肌肉當然也會視為你不需 11/08 19:09
4F：→ ssiou: 要負重，肌肉量自然會掉 11/08 19:09
5F：→ jior: 你是兩個月都沒訓練喔？ 11/08 19:32
6F：→ pttQrz: 一週5練 三天有氧 重訓後15分有氧 11/08 19:47
7F：→ pttQrz: 真的有練 只是力量跟不上 身體很疲憊 囧 11/08 19:49
8F：推 crazysix: 有誰減脂期不掉肉的嗎？只能減少肌肉流失 11/08 19:59
9F：→ crazysix: 而且你測量工具準嗎 光inbody誤差就蠻大了 11/08 20:01
10F：推 oowlala: 179/76 目前吃1600 QQ 11/08 20:13
11F：→ AHEAD099: 數字看起來還好 但力量直接掉30%也太多 11/08 20:32
12F：推 theta4719: 力量掉太多是不是碳水吃太少 11/08 20:56
13F：→ pttQrz: 之前每天紅牛加咖啡 現在咖啡 然後白飯減半 11/08 21:01
14F：→ jior: 如果有練而且又是剛練新手期，就算強度沒啥上去應該也不會 11/08 21:24
15F：→ jior: 掉才對 11/08 21:24
16F：推 kalls: 蛋白質有吃夠的話還降肌肉基本上就是強度不足 11/08 22:14
17F：→ kalls: 新手階段有認真練基本上都是增肌減脂並行 我前半年碳水 11/08 22:18
18F：→ kalls: 一天不到150g 簡單來說就是對自己太好 11/08 22:18
19F：推 obillyo: 這成績看起來蠻不錯的啊@@”~~ 11/08 22:26
20F：→ ritt: 建議多休息一天 11/08 22:33
21F：推 wen12305: 肌肉掉沒關係，脂肪先減掉比較重要 11/08 23:10
22F：→ iamoldtwo: ☺ 11/08 23:45
23F：→ iamoldtwo: 肌肉肝醣 11/08 23:46
24F：→ iamoldtwo: ☺ 11/08 23:46
25F：推 pphyy5844548: 我減脂2個月 脂肪掉3公斤 肌肉掉0.3 11/09 00:11
26F：→ pphyy5844548: 第一次嘗試我覺得不錯，雖然進度有點慢 11/09 00:11
27F：→ pphyy5844548: 我蛋白質都吃到2.3 11/09 00:11
28F：推 Ooxxeeoo: 會不會訓練過度，休息不足？ 11/09 06:02
29F：推 BrowningZen: 咖啡因停個一個禮拜再喝看看 11/09 06:45
30F：推 poopaa: 補個碳再量 11/09 06:56
31F：推 hotsauce1111: 我和你身高差不多，以前從85(肥)到76(fit)到88(精 11/09 07:39
32F：→ hotsauce1111: 壯，要補圖隨時可以補圖)，之間就以原型食物為主正 11/09 07:39
33F：→ hotsauce1111: 常吃完全沒有嚴格的飲食控制，且我碳水吃很多，阻力 11/09 07:39
34F：→ hotsauce1111: 訓練量強度自認頗高，給你參考。 11/09 07:39
35F：→ denlu: 跟實驗室做實驗一樣，你一次改一個變因看看，總會找出來的 11/09 09:17
36F：→ denlu: ，可以實驗看看1.碳水增加2.咖啡因減量3.訓練強度提升4.重 11/09 09:17
37F：→ denlu: 訓頻率下降5.有氧頻率減少 11/09 09:17
38F：→ denlu: 我歐姆龍數值的"趨勢"跟你相近，之前也是懷疑人生怎麼力氣 11/09 09:23
39F：→ denlu: 越練越小，上周可以30公斤這週剩25，後來實驗了快一個月， 11/09 09:23
40F：→ denlu: 找出來是碳水不夠，於是開始了第四餐，蛋白質攝取大概是1. 11/09 09:23
41F：→ denlu: 75倍體重的g數。 11/09 09:23
42F：推 botnet: 蛋白質吃的夠嗎 11/09 12:00
43F：推 Naastik: 以樓主一開始的條件，其實算不上「超胖」。 11/09 12:34
44F：→ Naastik: 這樣的話，新手期好像不應該強調減脂吧！？我覺得直接吃 11/09 12:34
45F：→ Naastik: 到TDEE就好，不必刻意製造太多熱量缺口，這樣新手期自然 11/09 12:34
46F：→ Naastik: 就可以增肌減脂同時並行了。 11/09 12:34
47F：→ Naastik: 新手期還掉肌肉，這很明顯是你飲食有很大問題。 11/09 12:34
48F：→ crazysix: @Naastik TEDD要計算就很困難了... 11/09 14:28