作者ssiou (科科~~)
看板MuscleBeach
標題[問題] 課表詢問，關於多關節
時間Sat Oct 30 16:17:31 2021
比如說像深蹲或是硬舉
這樣子的多關節動作
巨巨們會怎麼樣作安排呢
我自己是推拉腿
以前單關為主
最近嘗試加入多關節動作
但就是一直嘗試不到適合的排法
請問巨巨們
如果加入多關節動作
會考慮怎麼樣做安排
單關節7~8/組
多關還在熟悉動作發力跟穩定
所以是12/組
放前面的話
後面的單關沒辦法做完設定的組數
放後面的話
就會第10下之後動作跑掉XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.122.178 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1635581856.A.135.html
1F：→ hankylee: 放後面 做十下 10/30 16:23
好我先試試
不然可能要先降重量吧
※ 編輯: ssiou (220.136.122.178 臺灣), 10/30/2021 18:14:28
2F：→ ghostforever: 單關沒辦法做完設定的組數不會怎樣 多關節重要多了 10/30 22:30
3F：→ ghostforever: 然後多關節正常來說都應該放前面 在神經體力狀態都 10/30 22:35
4F：→ ghostforever: 更完整的狀態下練多關節 10/30 22:35
5F：推 halulu: 12組還是12下？ 每組幾下？ 10/31 07:14
做12組我沒試過耶
感覺會偏有氧(很喘的感覺)
6F：推 axis0801: 推拉腿，通常先做大肌群然後再做小肌群自然可避開大部 10/31 08:39
7F：→ axis0801: 分的問題。再來把與核心干涉較少的單關節動作擺在最後 10/31 08:39
8F：→ axis0801: 。 10/31 08:39
恩恩我目前是先這樣
單關動作稍微跑掉我心裡負擔也比較小XD
9F：→ u571530: 多關應該放前面，單關放後面 10/31 13:48
10F：→ u571530: 單關就降重 10/31 13:55
我試著調整看看
希望能夠盡量不要降就不要降(沒人幫補的向心很難XD)
※ 編輯: ssiou (220.136.122.85 臺灣), 11/01/2021 14:56:54