作者hedonist (imgur.com/a/3gROOOe)
看板MuscleBeach
標題[問題] 沒有深蹲架，練腿動作
時間Mon Oct 25 11:44:54 2021
都在家練
因為空間不足，家裡只有啞鈴和臥推椅
練腿的話目前只有練RDL硬舉和保加利亞分腿蹲
請問有除了這兩項動作，不需深蹲架，
練腿更好的動作嗎?
(槓鈴是可以添購)
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.21.129.5 (臺灣)
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※ 編輯: hedonist (211.21.129.5 臺灣), 10/25/2021 11:45:39
1F：推 sumarai: 這兩個很棒了 10/25 11:47
2F：推 festkk: 分腿蹲、弓箭步（前後左右）、單腳硬舉（同側、對側單手 10/25 11:48
3F：→ festkk: 或雙手負重）、前腳抬高蹲、登階、負重橋式、負重單腳橋 10/25 11:48
4F：→ festkk: 式 10/25 11:49
5F：推 howggyy: 頂多加個高腳杯深蹲 不過場地都可以放槓鈴了 深蹲架塞不 10/25 11:55
6F：→ howggyy: 下嗎 10/25 11:55
7F：推 creepy: 六角槓 10/25 11:56
8F：推 yy810516: 酒杯蹲 分腿蹲 RDL 單腿RDL 夠你玩 10/25 12:07
9F：推 whitelester: 側蹲 站比膝蓋高的單腳蹲 10/25 12:14
10F：推 fuxin999: 拿扁擔或曬衣竹各掛5L保特瓶水蹲 10/25 13:26
11F：推 kee32: 六角槓 10/25 13:43
12F：推 ccaf9284: 分腿蹲到飽 10/25 13:58
謝謝以上各位回覆
※ 編輯: hedonist (211.72.124.185 臺灣), 10/25/2021 14:39:17
13F：推 mika0618: 酒杯蹲、相撲蹲、寬距硬舉、單雙腳RDL 10/25 15:55
14F：推 TGLiu: 基本上你沒要比健力的話 單腳RDL跟保加利亞分腿蹲練好就很 10/25 17:10
15F：→ TGLiu: 夠了 10/25 17:10
16F：→ iamoldtwo: 可以☺ 10/25 18:54
17F：推 TaiwanNeko: 槓鈴大重量硬舉 10/25 19:11
18F：推 togmogo: 深蹲跳 10/25 19:23
19F：推 pn: clean+前蹲 10/25 21:57
20F：推 hotsauce1111: 跟你器材情況一樣也是在家練，我是分推蹲、酒杯蹲、 10/26 09:18
21F：→ hotsauce1111: 單腿蹲（自重）、重訓椅登階、彈力繩後/側抬腿、臀 10/26 09:18
22F：→ hotsauce1111: 橋系列、開合跳（自重），以上多有啞鈴負重。我是 10/26 09:18
23F：→ hotsauce1111: 兩三個動作一起連續做當作複合組一組，一般看身體 10/26 09:18
24F：→ hotsauce1111: 狀況至少作複合組八組以上，如果沒要練健力，這樣 10/26 09:18
25F：→ hotsauce1111: 足夠練了，肌力、肌耐力、心肺都兼顧到。 10/26 09:19
26F：→ hotsauce1111: 漏掉rdl，這項我是單獨一天出來練 10/26 09:20
謝謝這麼認真的推文哦~~
27F：推 momoforever: 還可以做臀推 臀橋 10/26 12:21
28F：→ momoforever: 增加跳躍的動作做爆發力也可以 10/26 12:21
29F：→ momoforever: 或增加爆發力的訓練 10/26 12:21
30F：推 yofa: 六角槓 10/26 16:22
31F：推 yofa: 或者再買個跳箱搭配啞鈴 10/26 16:24
※ 編輯: hedonist (49.159.211.171 臺灣), 10/26/2021 20:02:42
32F：推 anjackie: 可以添購壺鈴作盪壺硬舉及深蹲 10/27 01:30