作者man790810 (逢甲李鍾碩)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手菜單求建議
時間Sun Oct 24 21:05:11 2021
健身到現在約2個月左右
目前健身計畫是分成上下兩部分
拉/推/休息這樣三天一輪的方式做訓練
拉部分自由重量
槓鈴硬舉 5組10下
壺鈴硬舉 5組10下
槓鈴划船 5組10下
啞鈴划船 5組10下
器械
肩部側舉 4組10下
坐式下拉 5組10下
推部份自由重量
前抱深蹲 5-6組10下
後負重深蹲 5-6組10下
器械
大腿蹬推 5組10下
大腿外展 5組10下
然後因為其他部分還弱到不行
滑輪抗旋轉，側棒式，啞鈴肩推，肩部側舉，飛鳥
通常是自由重量後選二到三項來做
也有考慮把這五項拿到第三天來做
不知道各位覺得如何？
目標大概是
惡魔之角 古典健美的程度
--
Sent from my girlfriend
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.179.74 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1635080714.A.5AD.html
1F：推 howggyy: 看你上個月發文開始上教練課 這課表是你自己排的還是教練 10/24 21:14
2F：→ howggyy: 幫你排的 10/24 21:14
教練課暫時上完了，要先自主訓練一陣子，所以就自己排看看
3F：推 tonyfire: 課表沒有絕對，就看你吃不吃得完？飲食部分也要做功課 10/24 21:23
4F：→ steven183: 胸呢 10/24 21:32
胸的部分因為上教練課前一直單練胸
目前有點過強，常常把背帶走
每次練之前還得用筋膜球放鬆
所以暫時放著，等兩邊平衡後再開始加入訓練
5F：→ steven183: 感覺核心很累捏 10/24 22:03
6F：→ steven183: 硬舉要不要改成深蹲同一天啊 10/24 22:03
7F：→ steven183: 都5組10下會很快遇到瓶頸 10/24 22:03
8F：→ steven183: 如果動作有熟練 10/24 22:03
9F：→ steven183: 主項要不要改成 10/24 22:04
10F：→ steven183: 4*5 跟3*8～10 10/24 22:04
11F：→ steven183: 一個禮拜輪流做 10/24 22:04
12F：推 line6sorrow: 上肢放了硬舉沒有臥推，有想法 10/25 00:11
13F：推 ga624641: 我硬舉通常會放下肢欸...除非是架上硬舉 10/25 00:21
硬舉跟深蹲一起嗎？
14F：→ ga624641: 然後我沒玩過壺鈴啦～只是好奇都有槓鈴訓練了同動作還 10/25 00:22
15F：→ ga624641: 另外加上壺鈴是為了什麼？？ 10/25 00:23
16F：→ OROCHI97: 同樓上，而且次數還一樣，不解 10/25 00:28
訓練動作的協調性
17F：→ OROCHI97: 是我的話會槓鈴做5下，壺鈴做15下 10/25 00:29
18F：推 raylock1216: 這課表不太像上下肢 比較像拉跟推XD 10/25 00:30
對 拉跟推 我改一下，因為之前我腦袋都記背跟屁股
19F：推 korzen: ...硬舉是練上肢？ 10/25 00:34
20F：推 halulu: 說不定他壺鈴是做單邊訓練 10/25 01:30
21F：推 howggyy: 1.上肢訓練結果排一堆硬舉 2.改成推課表結果都是腿 3.才 10/25 08:23
22F：→ howggyy: 剛開始練卻認為自己胸太強會不平衡 如果這是你上完教練課 10/25 08:23
23F：→ howggyy: 以後的觀念，只能說這個教練藏招藏很深啊… 10/25 08:23
24F：推 raylock1216: 啞鈴肩推我覺得可以放第二天 10/25 09:52
25F：→ raylock1216: 肩部側舉跟飛鳥是同個動作嗎 10/25 09:52
26F：→ raylock1216: 還是你的飛鳥是後飛？ 10/25 09:52
27F：→ raylock1216: 側飛的話我會覺得對現階段的你CP值不高 可以考慮挑 10/25 09:52
28F：→ raylock1216: 別的動作 10/25 09:52
應該是同一個，我飛鳥姿勢還不是很熟，所以才多一個器械的側舉
29F：→ raylock1216: 硬舉雖然是偏後側鏈的動作但也不是完全沒用到股四 10/25 09:53
30F：→ raylock1216: 高背蹲也不是完全沒用到後側鏈 10/25 09:53
31F：→ raylock1216: 你的課表可能比較適合練一休一 10/25 09:53
直接把這縮成一天練嗎？
硬舉，啞鈴划船，前抱深蹲，高背蹲
32F：推 raylock1216: 不是 我意思是這兩天中間可能需要休息日 10/25 12:35
啊，懂了，因為高背會用到後側鏈 所以要休一天
※ 編輯: man790810 (1.165.157.74 臺灣), 10/25/2021 13:24:36
33F：→ iamoldtwo: ☺ 10/25 18:53
34F：推 botnet: 你不累嗎？ 10/26 01:14