作者henry5405 (Tokyohot)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 深蹲的呼吸方法
時間Mon Oct 18 22:02:04 2021
※ 引述《supergoal (春暖花開)》之銘言：
: 各位巨巨好
: 本魯是重訓新手，知道深蹲時候呼吸的重要性
: 是在於穩定核心，避免脊椎受傷
: 目前重訓是以空槓做訓練，下去之前先吸氣，然後憋氣到上來後吐氣，這樣重復做12下
4?
: 頭會很暈，感覺是奴責現象
: 問題：要怎樣呼吸是正確的方式可以避免頭暈，又可以保護脊椎
: 目前網路上查過的呼吸方法有
: 1. 超核心： 先吸氣到小腹，感覺到小腹有抵抗外力的感覺；吐氣時，小腹有消下去的
感
: https://youtu.be/sPPfZ5WCWvE
: 2. 怪獸： 不要一直憋氣，吐氣時候反射吸氣？
: （6分10秒）
: https://youtu.be/OIH-i2y01QA
: 可是照這2種方式練，是憋氣到啥時候，開始反射吸氣，或各位有啥好方法麽？
: 謝謝大家
: -----
: Sent from JPTT on my Samsung SM-A5260.
先說結論
https://i.imgur.com/c6mBp2o.jpg
樓上有些版友推凱傑的
但並不是大重量一套輕重量一套
你可以兩部影片都看 就比較清楚
https://www.youtube.com/watch?v=yPcoMn529mo
https://www.youtube.com/watch?v=tAIhfLD_GeQ
至於努責是正常的
所以可以去調整一下讓他自然地排(不是大口吐掉)
就會自然改善
至於原Po舉例的兩個影片
第一個KJ第二個影片有解釋 你是初學者單純練控制能力可以這樣弄
第二個雖然原理是一樣的 但他們在示範的是不同動作負重行走
所以你會理解得有點困惑
然後我去年就跟大家說看某位Youtuber會抹殺努力
當中就提到深蹲呼吸模式的問題大錯特錯
https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1593610244.A.0A2.html
不知道底下那些人是不是還健健康康 :D
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 153.33.131.201 (美國)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1634565727.A.392.html
1F：推 STi2011: 呼吸目的在維持核心的穩定吧 當你核心越來越強 自然能不10/18 23:40
2F：→ STi2011: 憋這麼久 相對的上到大重量 依然還是會憋久點怕軟掉10/18 23:41
3F：→ gigi030507: 憋氣不等於核心出力 核心出力其實也可以換氣的10/19 05:34
4F：→ Creny5566: 負重走，核心既用力又要呼吸10/19 10:51
5F：噓 as30385438: 大家說你斷章取義你還是沒搞懂啊10/19 13:54
抱歉 原來當初底下留言的夫粉都在斷章取義QQ 過了一年你還是真的不懂
6F：推 supergoal: 了解，是小腹的地方出力，然後吸吐吸吐對麽？10/19 16:39
如果你是深蹲 就不用這樣反覆吸吐了
※ 編輯: henry5405 (153.33.131.201 美國), 10/19/2021 20:51:09
※ 編輯: henry5405 (153.33.131.201 美國), 10/19/2021 20:59:00
7F：噓 as30385438: 反對你的都是夫粉，阿不就好棒棒，姐夫在國外早就一10/19 23:33
我沒說反對都是夫粉哦
你說的好氣唷~~
乖啦~我是建議你再多練練啦
有沒有斷章取義大家心裡有數
8F：→ as30385438: 堆人噴了，但你那篇就是斷章取義啊10/19 23:34
※ 編輯: henry5405 (153.33.131.201 美國), 10/20/2021 02:00:01
9F：噓 PussySucker: 我知道我知道 噓你就是姐夫粉 果然是有練過的 10/20 16:44
10F：→ PussySucker: 每次姐夫的影片都是從你的廢文看到的 粉絲4ni 10/20 16:46