作者Rusnake5566 (魯蛇+56 PTT最強帳號)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肩推完胸口痛
時間Mon Oct 18 13:09:24 2021
前兩天練單邊肩推 3組5下
稍微加了一點重量到接近極限
結果練左邊的時候左胸突然有種似乎是拉傷的刺痛感
感覺是胸大肌或胸小肌，就是平常握推完壓著會酸的地方
過了兩天手舉高還是會痛
想問問有人有類似經驗嗎?
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1F：推 ken812025: 個人建議 多練練旋轉肌群/上協方肌/前鋸肌，臥推先減量 10/18 13:17
2F：→ ken812025: 不然過陣子你會換小拇指至前臂開始刺痛 10/18 13:17
3F：→ ccqoo59400: 以能不受傷安全操作的重量為第一優先 10/18 17:47
4F：推 allen73420: 做過頭的動作記得先放鬆胸小肌 .. 10/18 19:21
5F：推 axis0801: 在離心收縮時手肘最低點不低於肩膀,剛好與前臂垂直即可 10/18 23:10
6F：→ axis0801: 也有可能是因臥推所先創傷未好,恰好肩推又代償加大傷勢 10/18 23:18
有可能! 三天前剛練握推 也是剛加重量 練完覺得有點辛苦
感謝提點
7F：推 wetland: 有暖身嗎？我練肩一定會先暖到出汗，肩膀受傷狗幹麻煩的 10/18 23:43
做了幾組熱身，可能太少吧
8F：推 maibeo: 泳池水柱適合拿來放鬆胸小肌嗎 10/19 01:21
※ 編輯: Rusnake5566 (64.235.55.20 美國), 10/19/2021 03:48:17
9F：推 DickCowBoy: 放鬆一律用球滾桶或是徒手 泳池水柱式放鬆辣個肌的 10/19 11:34