作者a1258chen (reborn)
看板MuscleBeach
標題[問題] 急性肌肉痠痛的恢復速度
時間Thu Oct 7 20:41:01 2021
各位好
我因病肌肉力量曾弱到很弱
這兩年才又讓腳可以走路1.5hr
但 前陣子走太多路
小腿 腳掌持續痛了大約30hr
之後5天
出外走個10min就緊
之前也遇過多次這樣的狀況
問物理治療師
他就叫我拉筋
但
回家拉筋 小腿會鬆
但大腿幾乎不會鬆
一天 應有拉個15回吧
每回4下 每下30秒
想問的是
大概花了5天才恢復
這樣的速度正常嗎
印象中
小學時 爬山爬到腳很痛
睡個覺
也沒拉筋
隔天就好了
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.118.135 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1633610467.A.21B.html
1F：推 ceca: 急性痠痛那麼久?? 10/07 21:04
2F：→ ceca: 通常五天應該是延遲性痠痛. 10/07 21:05
3F：→ ceca: 再不然就是有傷到...肌肉不足運動很容易傷到. 10/07 21:05
4F：→ ceca: 或是運動過量或是姿勢不對也容易傷到. 10/07 21:06
5F：→ ceca: 每天教室練舞上課一小時,但是如果某一天跑去外面大場地跳三. 10/07 21:07
6F：→ ceca: 三個小時. 10/07 21:07
7F：→ ceca: 地板如果沒有架空有彈性的場地,腳底也會痛. 10/07 21:07
8F：→ ceca: 那種痛就是傷到,腳底壓迫壓力造成肌肉和關節受傷 10/07 21:08
9F：→ ceca: 不是刺痛,有一點類似延遲性痠痛,但實際上又有點不一樣. 10/07 21:08
10F：→ ceca: 延遲性痠痛好像無解,但是傷到的話,就先冰敷,之後熱敷. 10/07 21:09
11F：→ ceca: 不過通常我們會比較小心,腳底痛就不會太硬操. 10/07 21:10
12F：→ ceca: 因此這種傷到通常都是兩天就會好. 10/07 21:10
13F：→ ceca: 延續五天,要嘛就是你傷得很重. 10/07 21:10
14F：→ ceca: 要嘛就是你同時有,急性痠痛,傷到,延遲性痠痛,三組打包.XD 10/07 21:11
15F：→ ceca: 三組打包,所以你才痛了五天...XD 10/07 21:11
16F：→ ceca: 延遲性痠痛通常在24小時有時候甚至48小時候才上菜. 10/07 21:11
17F：→ ceca: 剛運動完其實沒感覺,有時候睡一覺起來也都沒啥感覺. 10/07 21:12
18F：→ ceca: 在隔天才開始"哀~~~~~優~~~~~" 10/07 21:12
19F：→ ceca: 急性痠痛則是應該沒一兩個小時就沒感覺了.. 10/07 21:13
20F：→ jior: 拉筋姿勢有很多種阿，有沒有認真在拉 10/07 21:17
21F：推 StaySup4Ever: 要適當的用器材，像是網球、按摩球、棍等幫整隻腿 10/07 22:34
22F：→ StaySup4Ever: 都按摩，按摩力道適當就好不要過度，按摩完之後再 10/07 22:34
23F：→ StaySup4Ever: 進行拉筋。花個一小時好好幫自己處理一下整隻腿的 10/07 22:34
24F：→ StaySup4Ever: 緊繃跟痛點，通常會有不錯改善 10/07 22:34
25F：→ awu150060: 大腿和屁股一起的 試著用滾筒連臀肌一起放鬆 10/07 23:22
26F：→ awu150060: 這麼多天比較像c大講的總和 給肌肉一點時間修復吧 10/07 23:23
27F：→ awu150060: 下次請物理治療師評估一下走路姿勢是否正確 10/07 23:24
28F：→ awu150060: 然後不要和成長期比XD 小時候斷個什麼也很快好 10/07 23:26
謝謝各位
※ 編輯: a1258chen (118.160.14.212 臺灣), 10/08/2021 06:40:29
29F：推 p09171989: 同意一樓說的 五天感覺就是延遲痠痛 之前疫情趨緩剛回w 10/08 07:29
30F：→ p09171989: orld gym練完隔天也是痛翻 練個胸背結果隔天手完全舉 10/08 07:29
31F：→ p09171989: 不起來 大概五天才恢復 可以試試看筋膜槍 我自己用是 10/08 07:29
32F：→ p09171989: 覺得蠻舒服的 10/08 07:30
33F：→ usualforward: 重點是你受傷過加上年紀恢復會比較慢 當你酸痛後沒 10/08 09:44
34F：→ usualforward: 完全恢復又走肌肉會緊是告訴你他受不了 想好一點就 10/08 09:44
35F：→ usualforward: 做點瑜伽去感受身體的平衡 10/08 09:44
36F：→ usualforward: 我説的受傷是生病肌肉變弱那段 10/08 09:45
37F：→ usualforward: 你拉筋如果大腿沒鬆不如去上瑜伽課 應該表示沒拉到@ 10/08 09:46
38F：推 Iversonshao: 其他地方太弱小腿就先痛 我是覺得鍛鍊其他肌群優先 10/08 13:00
39F：推 carava: 我會猜測你病後整個動作姿勢都有問題，導致某些肌肉過度 10/10 09:26
40F：推 carava: 使用，建議尋求專業復健人員。 10/10 09:28