作者Honoeye (發呆)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問引體向上的動作
時間Thu Sep 30 12:50:38 2021
最近在練反手引體向上
做跳上去的離心向下時，有兩個部位會痛，請問是否為哪個姿勢不對？
1.肋骨下方的中間
2.左手的手肘關節下方
姿勢是兩手與肩同寬，慣用手是右手，跳上去前有先夾肩，雙腳是向前自然垂下。
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1F：推 tungpayton: 就肌力不足阿... 若痛一個禮拜以上請休息 09/30 12:57
2F：→ Honoeye: 每天練到力竭，做完不會痛，只有當下痛 09/30 13:06
3F：→ Honoeye: 3動作，離心向下、澳式引體、掛著 09/30 13:08
4F：→ kuninaka: 會痛已經很嚴重了 09/30 13:17
5F：→ kuninaka: ^當下 09/30 13:18
6F：→ kuninaka: 小心過幾個禮拜完全不能動 09/30 13:18
7F：→ XZXie: 反手不是練二頭肌嗎 09/30 13:31
8F：→ XZXie: 我覺得反手可以握窄一點 如果目標是二頭肌的話 09/30 13:35
9F：推 littlebun: 會痛就是不對呀 小心受傷 允許的話拍影片比較容易找問 09/30 15:16
10F：→ littlebun: 題 09/30 15:16
11F：推 sunshinecan: 單槓有全握握實嗎? 09/30 15:39
12F：→ Honoeye: 沒有全握，大拇指靠著而已，四指用力 09/30 15:59
13F：→ Honoeye: 目標是拉上去而已，所以不知道是否握太寬造成手肘下面痛( 09/30 16:00
14F：→ Honoeye: 手臂前側) 09/30 16:01
15F：→ Honoeye: 第一個禮拜是真的痛到不舉休四天，現在每天練都能適應酸 09/30 16:02
16F：→ Honoeye: 痛，也是擔心哪邊姿勢錯造成永久受傷 09/30 16:02
17F：推 kalls: 個人認知 所有訓練動作當下都不應該有痛感產生 09/30 16:19
18F：推 kalls: 通常會痛大概是姿勢與發力錯誤 沒影片很難說 09/30 16:21
19F：→ kalls: 就算因為之前的訓練造成乳酸堆積堆積的酸痛 通常熱開後也 09/30 16:22
20F：→ kalls: 不太會再有疼痛感 09/30 16:23
22F：→ k214006: 我想不通怎麼會痛這些地方...??你丟影片上來好嗎 09/30 16:49
23F：推 kidd085: 幹嘛要用跳的 09/30 16:49
24F：推 sunshinecan: 有可能是板友影片中的情況 握法導致前臂負擔太大 09/30 17:24
25F：→ iamoldtwo: 錯誤握法☺ 09/30 18:02
26F：推 TGLiu: 先用降階的動作把基礎練好 澳式引體或加彈力帶之類的 09/30 18:05
27F：→ j20110405: 我是腹部會有拉扯的痛感，就皮肉拉扯痛而已沒什麼 09/30 19:29
28F：→ j20110405: 但這是我的情況，你的不一定跟我一樣 09/30 19:30
29F：→ Honoeye: 感謝影片，我改用正手試試，的確正手不會痛 09/30 20:15
30F：→ Honoeye: 腹部痛有點像跑比較久時橫膈膜那邊痛 09/30 20:16
31F：→ Honoeye: 有時候跑步會遇到就必須停下來換走的 09/30 20:16
32F：→ Honoeye: 因為我都一個人在公園練沒辦法有影片sorry 09/30 20:17
33F：→ Honoeye: 握法一開始會四指握滿，但撐久會因為夾到肉痛漸漸鬆脫， 09/30 20:21
34F：→ Honoeye: 會像影片那樣變成只剩手指前端勾住，已經有開始長繭但還 09/30 20:22
35F：→ Honoeye: 是會因為身體晃動而手痛 09/30 20:22
36F：→ Honoeye: 目前正手澳式有點太輕鬆，會改為彈力帶試試 09/30 20:24
37F：推 whitelester: 鍵盤建議反手握兩手間隔一個手掌多就好，不然就用W 10/01 01:07
38F：→ whitelester: 型單槓反握小拇指比中指略低 10/01 01:07
39F：→ whitelester: 沒握力用手指硬勾就變影片內的問題了 10/01 01:08
40F：→ Honoeye: 好的，我再試試窄握看看，感謝 10/01 15:38
41F：→ s9209122222: 可是我用手指勾著反而比較好拉耶 10/01 16:37
42F：→ s9209122222: 整個握住感覺超難出力 10/01 16:38
43F：推 patty0702: 一開始練要拉上去也是卡關很久 是用萵苣那種輔助式引體 10/01 17:51
44F：→ patty0702: 器材慢慢減輕重量才能順利拉上去 10/01 17:51
45F：→ Honoeye: 我今天試窄握的確比較不痛 10/01 18:59
46F：→ Honoeye: 練一個月了，目前矮槓可以拉一下 10/01 19:00
47F：→ Honoeye: 可能現在握力還不足，沒整個包慢會滑下來 10/01 19:02
48F：推 cuteVictor: 你可以錄一組動作 不然誰怎麼知道你哪裡做不好 10/01 19:59