作者iamkim (柴山智久)
看板MuscleBeach
標題[問題] 單關節/小肌群零碎時間練的效益?
時間Sat Sep 11 01:59:46 2021
小弟基本上都是在家上班
家裡有基礎的轟俊組
國外疫情關係基本上還不敢去健身房
在能訓練的時間有限的情況下
每次重訓的1hr想專注於大肌群/多關節動作
有點好奇如果我在上班休息起身走動的10~20分鐘裡
一天大概四次的休息時間隨手做個幾組小肌群
如二頭彎舉、啞鈴飛鳥、站姿三頭
每次都只有短暫局部熱身(沒有全身跳動起來的熱身?lol)
只在這種情況下練小肌群的效益高嗎?(肌肥大的目標）
還是小肌群要肌肥大最好還是平時訓練時排進去？
--
"...for dust thou art, and unto dust shalt thou return."
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 174.62.176.198 (美國)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1631296796.A.C4A.html
1F：推 mozume: 微量訓練法，查一下09/11 06:52
2F：推 sumarai: 有動>沒動09/11 07:26
3F：→ ernielwl: 那10~20分鐘裡,拿很輕的重量做做二三頭超級組09/11 09:27
4F：→ ernielwl: 快節奏,組與組休息短,讓肌肉充血,效果也很好09/11 09:28
5F：→ ernielwl: 想想國小國中的時候,還不是下課10分鐘衝去球場打球09/11 09:29
感謝分享!
6F：推 rizzo123: 想想國小時下課十分鐘打籃球的熱情，上國中依然變8+909/11 10:57
※ 編輯: iamkim (172.58.143.230 美國), 09/11/2021 11:09:40
7F：→ arshuan: 前陣子只在家用彈力帶練後三角覺得效果還不錯 09/11 14:08
8F：推 tdk60714: 有總比沒好 09/11 18:18
9F：→ ssiou: 在家我都練感受度跟調整姿勢 09/11 19:46
10F：推 OROCHI97: 至少要達到訓練閾值才有效 09/11 20:36