作者energyaxd (君)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練完沒很痛苦正常嗎？
時間Tue Aug 31 22:02:19 2021
小弟170體重53體脂18
差不多就一根竹竿
剛開始練第一個禮拜每天都這裡痛那裡痛
手還沒辦法伸直好幾天
我猜可能是姿勢不良有點拉傷
後來上YouTube看一堆影片學習
做的時候也很注意姿勢跟發力跟感覺
應該動作有改善很多了....吧？
目前練一個月了
練的時候除了第一組暖身
之後每組6-12rm不一定
照著姐夫教的做到快力竭
但不管練胸練背通常還是手先爆掉
練完休息一下到隔天都會有疲憊感
但也不是很強烈
練腿例外常常不能好好走路
我天生抖m吧
蠻希望練的部位會很酸痛
有一種有酸痛他才會長大的迷思
用手戳肌肉也只有微微的酸痛
不知道為什麼有點失落哈哈
可能會是哪邊有問題
動作可能還不夠正確嗎？
手臂無力還要慢慢練？
或是對自己太好操不夠？
身邊沒人有經驗所以來問問各位前輩
感謝
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1F：推 zenithyoung: 動作沒有影片看不出來正不正確，我個人是只有第一周 08/31 22:20
2F：→ zenithyoung: 會特別酸痛，之後就還好 08/31 22:20
3F：→ finals: １７０／５３超瘦 肌肉量慢慢提升應該就會好點吧 08/31 22:23
4F：→ finals: 看錯 以為你是很痠ＸＤ 08/31 22:23
5F：推 louis5265: 疫情後第一練，跑以前的菜單，發現訓練量下降了，而且 08/31 22:33
6F：→ louis5265: 酸痛超過3天 08/31 22:33
7F：→ FlynnZhang: 有一次練完痛了一個月 因為回家的路上出車禍 08/31 22:37
8F：→ energyaxd: 我在猜是不是二頭三頭很落後，導致重量不夠大，啞鈴臥 08/31 22:39
9F：→ energyaxd: 推單手12公斤推8下就要死了，胸部還沒太大感受 08/31 22:39
10F：推 xdbx: 應該就是樓上說的那樣 我用啞鈴練背也是手先掛掉 08/31 22:42
11F：→ energyaxd: 意思是我猜對了嗎...那我應該挑一天專門練二三頭嗎？還 08/31 22:43
12F：→ energyaxd: 是有耐心一點繼續推就好 08/31 22:43
13F：推 scholaray: 我很菜 不過訓練量好像有週期性的 08/31 22:49
14F：推 sumarai: 能做到抖胸就知道怎麼胸發力了 08/31 23:11
15F：推 kuninaka: 請去找教練 08/31 23:12
16F：推 OROCHI97: 我想你單純不會使用胸背發力，直接用手硬幹，不然手就 08/31 23:38
17F：→ OROCHI97: 算再弱也不至於練到沒力了胸背都還沒感覺，你胸背應該 08/31 23:38
18F：→ OROCHI97: 沒這麼強 08/31 23:38
19F：推 togmogo: 去找教練喬姿勢 08/31 23:54
20F：推 howggyy: 胸背不會發力 神經連結也沒建立起來 在這裡很難隔空抓藥 09/01 00:08
21F：→ howggyy: 真心建議找個教練 少走很多冤枉路 09/01 00:08
22F：推 p09171989: 有沒有考慮請教練阿 以前我剛接觸健身時也是擔心姿勢 09/01 00:16
23F：→ p09171989: 不對 後來也是請了wg教練幫忙看 順便學一些基礎動作 09/01 00:16
24F：→ p09171989: 有人幫忙看真的差很多 很容易找出錯誤的地方 09/01 00:16
25F：推 aggressorX: 酸痛絕對不是指標啦 09/01 00:24
26F：推 kosoj6: 練個半年之後 多操也沒辦法像剛練的時候那麼酸了 09/01 01:11
27F：→ kosoj6: 基本上超過一定程度 太酸=弱 09/01 01:11
28F：推 s9209122222: 我一年前剛開始身高體重幾乎和你一樣，只差在我體脂 09/01 01:31
29F：→ s9209122222: 9.8%，現在增重到 61.7kg 12.5% 體脂（疫情前測量） 09/01 01:31
30F：→ s9209122222: ，臥推推 65kg 4 下，深蹲 110kg 5 下，傳統硬舉 110 09/01 01:31
31F：→ s9209122222: kg 3 下，引體向上 7 下，肩推 40kg 5 下，雖然很弱 09/01 01:31
32F：→ s9209122222: ，但只是想說常常挑戰重量時間久了就上去了 09/01 01:31
33F：→ s9209122222: 就 3 到 5 下的那種重量 09/01 01:32
34F：→ s9209122222: 然後我深蹲和硬舉到現在練完一樣後面幾天會酸痛，不 09/01 01:34
35F：→ s9209122222: 然後我深蹲和硬舉到現在練完一樣後面幾天會酸痛，不 09/01 01:34
36F：→ s9209122222: 是應該久了就習慣了嗎？XD 09/01 01:34
37F：→ odin10246: 我第一次酸了3天3夜 09/01 02:06
38F：→ loom0et0bust: 人體會適應習慣，靠疲憊酸痛去感覺不准，訓練夠不 09/01 07:32
39F：→ loom0et0bust: 夠最準就是去記錄計算訓練量 09/01 07:32
40F：→ loom0et0bust: 只要漸進累積上去一定是會往進步的方向走 09/01 07:33
41F：→ barttien: 我發現一定要休息，現在發現隔一天感受最好，例如禮拜一 09/01 08:16
42F：→ barttien: 練、禮拜二休息，禮拜三起床時會最酸，起床之後就好了， 09/01 08:17
43F：→ barttien: 然後當天繼續練，感覺很棒 09/01 08:17
44F：推 Ethan45: 不要做到力竭阿 保留次數2下 09/01 08:37
45F：→ kabkglomr: 一開始我覺得手太弱先爆蠻正常的丫，我後來手就還好 不 09/01 08:45
46F：→ kabkglomr: 會先爆了 09/01 08:45
47F：推 seanidiot: 自己胡搞瞎搞玩了三年才勉強有感受度，建議找會教的人 09/01 12:00
48F：→ seanidiot: 手把手提點一下，才不會虛度光陰 09/01 12:00
49F：→ catwithptt: 運動傷害在8～16小時候 09/01 15:08