作者Uingu (雲古)
看板MuscleBeach
標題Re: 使用引體向上輔助機 該著重次數還是重量
時間Mon Aug 23 17:53:40 2021
※ 引述《s940452s (明燈王)》之銘言
: 各位巨巨大家好
: 本魯從小到大單槓一下都上不去
: 近日下定決心 開始跑健身房用輔助機漸進鍛煉
: 那種可以插重量 跪在墊子上的那種
: 目前訓練目標是要正握無輔助至少一下
: 這樣就不用一直花錢跑健身房 公園就能客家練
: 動作部份本魯有在注意肩脥內收下壓用背出力
: 盡量不用手臂代償
: 本魯身高182體重78公斤
: 目前引體向上輔助機正握是40KG能穩定做到8下3組
: 目前試過最輕能只插25KG 但只能拉一下
: 想問板上各位巨巨 我應該要
: 1.每次都往新的極限去試 只能做一下也好
: 2.穩當的從40KG 8下3組 到35、30...一路往下
: 目標是希望能在最短的時間內拉得動
: 無輔助一下
: 就不用一直花錢跑健身房了
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone
這個韓國肥宅 30歲，87公斤
花2個月成功拉一下
有中文字幕，參考看看
第一個月：
https://youtu.be/eUKxe0bsdCA
第二個月：
https://youtu.be/bADbflx838Q
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1F：推 s940452s: 這個影片我看過...真的超勵志... 08/23 18:19
2F：推 v2266514: 很真實，也很勵志 08/23 19:40
3F：推 senils: 超勵志！這個如果體重減個20公斤，應該可以輕鬆拉10下 08/23 21:03
4F：→ o030291469: 他是不是練過跆拳道啊，直接高踢腿踩彈力帶XDDD 08/24 20:47