作者pipiboygay (喜歡男人的男生)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 50歲藝人黃少祺每天的健身清單
時間Tue Aug 17 01:04:43 2021
先前問版友關於仰臥起坐的問題，大家推薦做捲腹較好，可避免受傷
但剛看到一則健身有關的新聞，是藝人黃少祺每天健身的清單
其中一項是關於腹肌的訓練，看到他居然每天做500下仰臥起坐........
所以是只要動作正確，仰臥起坐的效果會較好，也不會受傷是嗎???他做十多年，每天做耶
https://times.hinet.net/topic/23456090
黃少祺他每天會選擇在開工前一小時利用空擋健身，除了讓肌肉線條更明顯，整個人氣色
也會更好、更上鏡；早起的他也會
每天晨跑5km以上，慢跑的習慣已經維持長達十
年之久了，是個非常自律的男星呢！
他的健身重點以上半身為主，著重二頭肌、腹肌、胸肌的重量訓練，
每天500下仰臥起坐
更是最基本的菜單！利用
啞鈴二頭肌彎舉、胸肌臥推、划船機訓練到四頭肌、肩膀及闊背
肌等肌群，每次做五組、一組15下。此外，他還會利用甩動「戰繩」10分鐘提供全身性高
強度運動，若想再進階鍛鍊下半身，可將訓練結合跳躍、弓箭步、深蹲等。
飲食方面黃少祺每餐只吃六、七分飽，晚上不吃澱粉，健身前後也會補充高蛋白，某些時
候會特別想吃麻辣鍋讓自己放鬆快樂一下，隔天就會運動3小時加倍補回來。黃少祺10年
來堅持運動，她覺得只要放下多餘的煩惱，現在開始努力就行了。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.214.132 (臺灣)
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※ 編輯: pipiboygay (49.159.214.132 臺灣), 08/17/2021 01:07:32
1F：推 CO2: 飛龍～ 08/17 02:16
2F：→ NewbieShiba: 所有動作正確本來就不會受傷吧，腹肌可能有更高效率 08/17 02:54
3F：→ NewbieShiba: 動作，不過他可以一直堅持做仰臥起坐比沒做好多了 08/17 02:54
4F：推 kuloda: 他是飛虎 08/17 04:59
5F：推 licklabium: 我倒覺得，如果有動作可以比500下仰臥起坐更有效率 08/17 05:01
6F：→ licklabium: 那為什麼一定要堅持做仰臥起坐呢? 08/17 05:02
7F：→ polyasia: ...每天500下仰臥起坐 08/17 06:33
8F：推 boy1031: 看他的健身菜單跟飲食習慣，維持超過10年，在50歲左右屌 08/17 06:48
9F：→ boy1031: 打99%台男很正常 08/17 06:48
10F：推 boy1031: 堅持長跑外加健身，少吃澱粉多吃高蛋白，這些連退休的體 08/17 06:53
11F：→ boy1031: 育選手也沒幾個堅持到50歲的。更別說一般人了，你問版友 08/17 06:54
12F：→ boy1031: 的前提絕對沒有維持十幾年的決心 08/17 06:54
13F：推 aa7520tw: 仰臥起坐五百下起碼做完都半小時了，他還要做其他訓練 08/17 07:15
14F：→ aa7520tw: ，時間怎麼夠？ 08/17 07:15
15F：推 dakkk: 他身材對鄉民來說只是瘦排骨 08/17 07:21
16F：推 KobeNi: 退休體育選手就「退休啦」，藝人是一輩子的 08/17 08:39
17F：→ KobeNi: 維持好身材的重要性比退休選手重要無限倍 08/17 08:39
18F：推 LVE: 練腹肌為什麼沒被噓? 是因為練出來了噓不下去嗎? 08/17 08:40
19F：推 aa01081008tw: 50歲外貌30幾歲...身體管理真的很徹底.. 08/17 08:47
20F：→ aa01081008tw: 一堆說有在健身的..不只肥..30幾歲.臉還老的要死XD 08/17 08:47
21F：推 TIEW: 推 08/17 08:58
22F：推 Ethan45: 每天晨跑5km以上 體脂不會高到哪去 08/17 09:13
23F：推 philip2364: 腹肌也是肌肉，憑甚麼噓 08/17 09:17
24F：→ FlynnZhang: 樓上…這篇沒有人噓啊 08/17 09:20
25F：推 newstyle: 這樣的強度很高了 08/17 09:20
26F：推 ggggg50713: 自律的男生有多可怕 08/17 09:21
27F：推 pinkwl6: 他唯一透露出年紀的只有手機套 XD 08/17 09:32
28F：推 tcc0816: 練腹肌為何要噓，人家練什麼是他的自由，不管成效如何， 08/17 09:44
29F：→ tcc0816: 重點是他的自律跟堅持，不練腹肌沒有比較高尚 08/17 09:45
30F：推 m284507: 連更有效率都可以拿出來說XD，都做了十幾年了還需要鄉民 08/17 09:45
31F：推 trapt: 三項多少？ 08/17 09:45
32F：→ m284507: 來嘴效率嗎，就只是習慣啊，每個人都要練健力健體？ 08/17 09:45
33F：推 MK47: 50歲這樣超猛吧 不知道有啥好嘴的 肯定很自律才能維持這樣的 08/17 09:47
34F：→ MK47: 身材 08/17 09:47
35F：推 phage1807: 受傷是風險問題，飆仔也不是每個人都撞死 08/17 09:51
36F：推 laventidus: 50歲還看起來那麼年輕真的超猛 08/17 10:00
37F：推 a963: 這50? 幹 我就是一個垃圾 08/17 10:03
38F：推 foxs9: 每天做500下仰臥起坐不會壞掉嗎…. 08/17 10:04
39F：推 doggy0704: 人家做10幾年都沒事，在那邊嘴的是練了幾年？ 08/17 10:17
40F：推 simon789789: 真的超凍齡，跟鬼一樣….健身可以像他這樣嗎 08/17 11:17
41F：推 tcc0816: 好勵志!我又有新的動力了!（握拳） 08/17 11:21
42F：推 KazumiLin: 這身材50幾歲...跪了 08/17 11:43
43F：推 newstyle: 自律帶來自由 08/17 11:46
44F：推 a1121210: 想到 一拳超人菜單 08/17 12:21
45F：→ togmogo: 他的仰臥起坐也有可能是半程 才不至於傷腰椎 08/17 12:29
46F：推 patty0702: 拍八點檔不是工時很亂嗎? 而且戲份又多 還能練成這樣 08/17 12:32
47F：→ patty0702: 真的很厲害 08/17 12:32
48F：推 aggressorX: 聽起來很瞎 08/17 12:34
50F：推 OFWGKTA: 點圖進去嚇到 看起來也太年輕 自律給推 08/17 12:45
51F：推 benboy: 50歲這體脂太強了 08/17 12:51
52F：推 a1121210: 是因為以前都參加運動社團的關係嗎？ 好像還好但是現代 08/17 12:56
53F：→ a1121210: 人的生活根本達不到 08/17 12:56
54F：推 louis5265: 邊背劇本邊仰臥起坐阿，想運動的怎樣都會擠出時間的 08/17 13:37
55F：推 jyekid: 身材可以努力啦 臉蛋只能靠整了 08/17 13:38
56F：推 STi2011: 看起來都有氧? 08/17 14:15
57F：推 Aruto1121: 佩服 08/17 14:19
58F：推 DIDIMIN: 這肌肉符合大眾的審美觀 (無誤) 08/17 14:22
59F：推 Csir: 太猛了 08/17 14:56
60F：推 barttien: 我只注意到他的手機是三星Z fold2，而且是TB特別版 08/17 15:13
61F：→ talkdiary: 練法我不知道，但那體脂和腹肌真的有猛 08/17 15:34
62F：推 loveisth520: 這樣50歲 太勵志了 08/17 15:36
63F：推 yeahwazzup: 越老越帥怎麼回事 08/17 16:31
64F：→ winorlose: 50看起來像30 不科學 08/17 16:55
65F：推 ilovekobe824: 這真的猛 08/17 17:03
66F：推 yofa: 哼 要是我不用上班我也可以(嘴砲XD) 08/17 17:05
67F：推 lost0816: 超屌，這是已經練到一種強度，停下來就會墜崖所以不能停 08/17 18:58
68F：推 catlady: 意志力和自制力都令人佩服的帥 08/17 19:38
69F：推 iamoldtwo: 帥 08/17 20:24
70F：推 TaiwanNeko: 人家是藝人，外型最重要，這樣練很合理啊 08/17 20:46
71F：→ TaiwanNeko: 練得跟館長一樣壯只會有反效果 08/17 20:46
72F：推 huk40199: 人家經營公司可能現在也有接戲 08/17 21:08
73F：→ huk40199: 比上班族還忙吧 08/17 21:09
74F：→ zxc6325551: 他真的是我的不老偶像 超帥> < 08/17 23:40
75F：推 skykenny611: 厲害~ 08/18 03:10
76F：推 kuloda: 就算要練腹肌，這樣練效率也比較低吧 08/18 07:24
77F：推 FarkU: 未看留言一定有人推屌打九成鄉民 08/18 07:49
78F：→ FarkU: 人家有機會光膀子演出，可是沒什麼機會只穿條內褲，這就是 08/18 07:51
79F：→ FarkU: 專攻上半身的務實選擇。 08/18 07:51
80F：推 dear0106: 不然你看蒸蛋哥練這麼壯有什麼戲好拍嗎？ 08/18 08:25
81F：→ dear0106: 最近好像只有看到客串一幕火神的眼淚就沒了 08/18 08:25
82F：推 longya: 蒸蛋仔火神那個嘴臉根本演自己吧 08/18 08:58
83F：推 wu0966: 有規律運動跟敬業精神比一般50歲人厲害很多啊 08/18 09:02
84F：推 HuangYa: 反觀周董前幾年瘋健身 這一兩年停下來就.... 08/18 10:42
85F：推 MobileComm: 不要鬧了啦 健身房一堆維持健身的老人 不一樣的就是臉 08/18 10:56
86F：→ MobileComm: 有沒有醫美有差好嗎 == 08/18 10:56
87F：推 jyekid: 臉才是本質啊 ... 08/18 12:03
88F：推 Addicted: 髮量厲害了 08/18 13:07
89F：推 steffenlee: 可能體脂低 臉比以前更瘦(也有可能修圖瘦臉啦_) 08/18 14:55
90F：推 GOPOL: 一小時健身 500下仰臥起坐還有其他重訓? 可能嗎 08/18 16:10
91F：推 GGdong: 自律的男生不可怕，長得帥又自律才可怕 08/18 19:17
92F：→ brockqq: 他頂多是不粗，但不會有人說他這樣是瘦排骨吧...... 08/19 06:18
93F：推 benyouth: 五十雖有這個身材真的很強了，不過500下仰臥起坐真的沒 08/20 02:38
94F：→ benyouth: 事嗎？ 08/20 02:38
95F：推 shawncarter: 五十歲這樣我真的佩服 08/24 16:56
96F：推 newtypeL9: 50歲這種長相身材，他說什麼都對好嗎 08/25 01:01