作者TaiwanNeko (台灣小小貓)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 新手想增肌減脂
時間Mon Aug 2 17:45:33 2021
※ 引述《beitou (beitou)》之銘言：
: 目前BMI 19.3，體脂28.6%
: 主要目標是減脂，想降到25%以下
: 之前一週四次有氧，每次半小時，實驗1.5個月效果不好
: 體脂沒有降(維持29%以上)，只降了體重
: 後來改變飲食，每週0-1次有氧、1-2次徒手肌力訓練
: 試驗三星期，體脂降一滴滴，總算開始頻頻出現28.x%
: 有人建議我暫停有氧、增加肌力訓練會比較有效
: 想請問如果是超級新手想增肌減脂
: 繼續用APP做簡單徒手訓練（深蹲、捲腹、死蟲、三頭肌撐體…..etc.），想在半年內達成目標會很難嗎?
: 有需要到健身房嗎?
:
: 昨天一整天吃這樣:
: 蔥抓餅加蛋、空心菜200g
: 泡麵(牛肉湯麵)一包加蛋
: 咖啡135cc、水果醋270cc、波卡海苔
: 應該沒到超級放縱......吧(心虛)
:
: 再上星期日吃:
: 蛋餅、蘿蔔糕、紅茶、咖啡一杯
: 手工水餃10顆、地瓜葉一盤
: 果醋270cc、葡萄10顆
原本不想回的，但推文越來越誇張，而且方向整個錯誤.
你吃這些東西不算健康，但是熱量並不多
況且你BMI才19.3，並不需要減重
如果改成天然原型食物，並減少碳水增加蛋白質，當然很好.
不過你體脂率高真正的原因是肌肉量太少
建議開始重訓，以多關節動作為主，循序漸進
有氧運動先暫停，太浪費時間&可能會有反效果.
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1F：推 ippo4578: 正解推一個！ 08/02 21:50
2F：推 beitou: 謝謝建議 08/02 22:22
3F：推 tilasmi: 推中肯 08/02 22:51
4F：推 ovoOu0: 推中肯，但蠻好奇這個數值的體型是長怎樣... 08/02 23:23
5F：推 daniel5225: 推 08/03 00:20
6F：推 iamkim: 四樓 應該是看起來很瘦的泡芙胖子吧XD 08/03 05:05
7F：推 amos38: 推中肯 08/03 06:17
8F：推 wujet09100: 我自己是都亂吃 不過如果是手工水餃 還覺得自己有再 08/03 06:57
9F：→ wujet09100: 飲食控制那就不好玩了 08/03 06:57
10F：→ wujet09100: 如果吃 08/03 06:58
11F：推 chigo520: bmi19體脂28真的蠻好奇長什麼養的 巨乳麼？ 08/03 10:02
12F：→ chigo520: 稍微算一下身高170的話體重才56… 08/03 10:04
13F：推 Billkai: 四肢很細小腹微凸吧 08/03 13:38
14F：推 starcraftiii: 講真的來這問的九成九都問爽的 08/05 20:36
15F：→ starcraftiii: 版上資料那麼多真的有心執行也不會再發一篇來問了 08/05 20:36
16F：推 serena89: 我想知道為何有氧有反效果 08/08 23:41